Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Millal ma saan pärast sünnitust sportida?

Endise kuju ja keha suuruse tagastamine pärast sünnitust on probleem mitte ainult neile, kes professionaalselt sportivad, vaid ka kõigile, kes järgivad kaasaegse elu nõudmisi ja nõudmisi. Vastus küsimusele, millist sporti saab pärast sünnitust harjutada, on huvitatud enamikust noortest emadest.

Mida valida ja kuidas harjutusi teha tulemuse maksimeerimiseks? "Kolm vaalat" spordi küsimuses pärast sünnitust: soov saada samu vorme, järjepidevus koolituses, füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurenemine.

Mis juhtub kehaga raseduse ajal ja pärast sünnitust?

Lapse kandmine kujundab kogu naise keha ümber lapse täieliku arengu heaks.

Östrogeeni ja progesterooni tase, mis on metaboolsetes protsessides osalevad peamised naishormoonid, väheneb. See toob kaasa rasva kiire kogunemise.

Ka kaalutõusu põhjuseks on võimalik turse, suurenenud vere maht, piimanäärmete massi suurenemine, lapse kasv ja ümbritsevad loote membraanid.

Pärast sünnitust on märkimisväärne osa naiselt tööle võetud massist tingitud:

  • amnioni vedeliku kadu ja teatud kogus verd,
  • sündinud lapse mass,
  • pärast sünnitust

Kui emal oli ödeem, kaovad nad selle perioodi jooksul, sest neerude töö muutub lihtsamaks. Kuid rasvakiht ise ei kao.

Sport pärast sünnitust - see on samm, mis võimaldab teil "ülejäägi" lühikese aja jooksul lähtestada, sest ranget dieeti ei soovitata õendusele.

Millal ma saan klassid alustada?

On lihtne kindlaks määrata perioodi, mil pärast sünnitust saate sporti mängida - keskenduda oma tervisele ja kehale.

Kui te ei ole pärast sünnitust depressiooni kinnitanud ja lapse hooldus ei too teid liiga palju, annab keha ise märke.

Kas sünnijärgne vabastamine jätkub? Nii et spordi aeg ei ole veel jõudnud. Kui manustamine toimus keisrilõike poolt, siis tuleb 6 nädala jooksul pärast operatsiooni vältida suuremaid koormusi, eriti ajakirjanduse harjutusi.

Füüsilise tegevuse tüübi valimine ei ole peamine liialdamine. Pärast lapse sündi on naisel vaagna, rindkere, selgroo ja selgroo luude kerge deformatsioon.

Seetõttu kannab tööjõu naine loetletud organites valu, mis kestab 1–2 kuud.

Lisaks põhjustab täiendava psühho-emotsionaalse tõusu ja stressi ülekandumine raskeid sünnitusprotsesse pärast ebamugavustunnet ja letargiat. See on loomulik, jäänud sünnitusjärgne seisund. Loomulikult on vormide esmakordsel taastamisel mõnevõrra raske.

Sünnitusarstide küsimus: "Pärast seda, kui palju pärast sünnitust saab spordi juurde minna?", Ütlevad nad, et mida varem alustate, seda kiiremini saab keha raseduseelsele tasemele tagasi.

Kuid kuna kõik juhtumid on individuaalsed, peaks kohalik günekoloog andma sporti pärast sünnitust.

Füüsiline aktiivsus sünnitusjärgsel perioodil

Alguses võib naisel olla köha, naermine, aevastamine, tahtmatu urineerimine. See on märk sellest, et põie lukustuslihas on loote sündimisel veidi venitatud.

Kegeli harjutused aitavad selle probleemiga toime tulla:

  1. Pigistage tuppe 15–20 korda kaks korda päevas.
  2. Vabastage uriini doseeritud vahelduvad osad vagina tihendamisel.

Kui sünnitus toimus tüsistuste, rebenemiste või keisrilõigetega, siis tuleb haigla voodist tõusta järk-järgult, kuid võimalikult kiiresti proovida.

Alusta lihtsa "jalutuskäiguga" jalutuskäigu ümber, mis hoiab ära trombemboolilised tüsistused ja liimid. Lisateave tüsistuste kohta pärast keisrilõiget →

Esimesed harjutused ja nõuanded nende rakendamiseks

Füüsilist kultuuri tuleb teha esimestest päevadest pärast sündi, suurendades kehale koormust järk-järgult ja hoolikalt. Mõned kasulikud nõuanded:

  • tühjendage rakk enne laadimist,
  • teha harjutusi pärast lapse toitmist,
  • veenduge, et ruumi temperatuur koolituse ajal oli 18-20 kraadi,
  • riided valivad vaba, mitte piiravat liikumist
  • pärast iga harjutuste rühma tuleb kõhtu asuda, see aitab kaasa emaka kiirele vähenemisele ja kõhu mahu vähenemisele,
  • liikuda sujuvalt, nagu aeglaselt, ilma teravate rünnakuteta.

Naistele, kes on harjunud aktiivse elustiiliga ja soovivad võimalikult kiiresti ühiskonda tagasi pöörduda, on oluline küsimus: "Sport pärast sündi, millal ma saan alustada?"

Pakume lihtsaid harjutusi neile, kes soovivad oma välimust vastavalt kaasaegsuse nõuetele tuua. Jätkake klassidesse, komplikatsioonide puudumisel on see võimalik pärast haiglast väljaviimist. Hoidke neid kaldasendis (voodil või madratsil).

Lihtsate harjutuste komplekt:

  1. Käed asuvad piki keha. Hingata - kõht tõmmatakse piirini. Hingake - lõõgastuge.
  2. Lamades Põlvede jalad on painutatud, väljahingamine - vaagna tõstetakse, sissehingamine langetatakse.
  3. Lamades. Käed - küljele. Tõstke rindkere üles, püüdes õlakettaid sulgeda, mitte tõstke oma pea padjast välja. Hingata - tagasi algasendisse.
  4. Me panime oma kõhule. Koo iga jalg põlve vaheldumisi 10-15 korda.
  5. Tee selili peal, tehke harjutus "jalgrattaga". Väsimusena lõpetame.
  6. Käed hoiavad voodi küljel. Põlved on painutatud. Ilma jalgu madratsilt maha võtmata teeme jalgade vaheldumisi kaldu vasakule ja paremale 5-10 korda.
  7. Kõhu kohal tõstetud jalgade pööramine. 10 korda oma vasaku jalaga, 10 korda paremale.
  8. Voodis jooksmine. Pöörake esmalt mitu korda vasakule ja seejärel paremale.

Isegi need, kes enne sünnitust sportlikult mängisid, ei tohiks olla esimestest päevadest innukad. Kõik peavad alustama sama, suurendades järk-järgult koormust.

Millised spordid on lubatud pärast sünnitust?

Spetsialistid meditsiini valdkonnas ei soovita sporti kohe pärast sünnitust alustada. Keegi vajab taastumiseks üks kuu, mõni aasta vähe.

Mida tuleks arvestada spordi mängimise otsustamisel pärast sünnitust:

  • vanus
  • keha seisund
  • töökohtade olemasolu.

Ideaalne lahendus keha kujundamiseks on tants. Idamaine kõhutants on spetsiaalselt mõeldud vormide kujundamiseks probleemsetes piirkondades. Käte, jalgade ja torso pehmed, sujuvad liikumised on suurepärane vahend vere voolu taastamiseks jäsemete liigestes ja tugevdava vahendina rindkere ja käte lihaste jaoks.

Ujumine Te võite ujuda 2-3 korda nädalas, kui emakas ei verejooksu, ei ole valu. Vesi on universaalne looduslik treener, mis teeb jalgade, käte ja keha lihaseid. Vees on saavutatud kõrgeim kalorite „tagasipöördumine”!

Iga harjutust erinevatel probleemsetel aladel korratakse 5 kuni 10 korda. Koolitus basseinis peaks algama 15-20 minutit, suurendades järk-järgult koormust ja koolituse aega kuni tundini.

Pilates on pehmem vormis sobivus kodus. Selle spordi püsiv tegevus hõlmab kõhulihaseid, muutes selle täiesti elastseks ja karmiks tavaliste koormustega. Harjutused selgroost moodustavad graatsilise kehahoiaku, eemaldavad külgmised sademed talje ja puusade tsoonis.

Milline sport on pärast sünnitust vastunäidustatud?

Kogenud sünnitusarstid soovitavad mitte kiirustada aktiivsete harjutuste alustamist, kuni naine on tugevam.

Mõnedel naistel on küsimus: "Sport pärast sünnitust, millal alustada"? on eriti pakiline. Need on naissportlased, nende taastumisaeg on lühendatud mitmele kuule, mille järel nad taas alustavad aktiivset koolitust.

Mõningatel juhtudel on see lubatud, kuid meditsiin on hobi vastu tõstmiseks, pikkade jookide, tennise, jalgrattaga sõitmiseks.

Ära unusta, et noor ema peamine ülesanne on tõsta tervislikku last. Iga naine peaks iseseisvalt looma iseenda ajakava, kui ta saab pärast sünnitust sportida, mis vastab tema võimetele ja tugevustele.

Autor: Ljudmila Shashkova,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Millal sportida pärast sünnitust?

Paljudel juhtudel on vastus küsimusele, mis puudutab sporti pärast sünnitust, individuaalne, ja tasub küsida mitte kellelegi naiste foorumil, vaid oma arstile. Tavaliselt on lubatud sportida 5-6 nädalat pärast loomulikku sünnitust ilma tüsistusteta ja 8 nädalat pärast keisrilõiget. Kui te tunnete end hästi, siis pole mõtet oma treeningut edasi lükata.

Loomulikult ei räägi me kaalu tõstmisest ja muudest rasketest koormustest. Esimene füüsiline haridus pärast sünnitust - kõndimine, kõndimine, samuti tavaline igapäevane tegevus ei ole mingil juhul haiget. Mida rohkem kõndid koos lapsega ja mitte istudes pinkil, nimelt sisehoovide ja parkide ümber, seda kiiremini naasete tavaliste vormide juurde.

Pea meeles, milline elu meie vanaemad elasid: vaevalt oli aega teisele lapsele sünnitada (ja nende perekond oli siis keskmiselt viis kuni üheksa), naine naasis kohe tööle: puhastas maja, keetis kõike, darned asju, pesta käed ja vaatas ka murenemist.

Loomulikult ei tohiks te endale täielikku töökoormust lahti võtta, lootuses kehakaalu langetada: sa lihtsalt ei tohiks arvata, et te absoluutselt ei liigu. Meie esivanemate praktika näitab, et isegi väga aktiivne elutempo ei mõjuta liiga palju heaolu paranemist pärast sünnitust.

Millal ma saan pärast sünnitust käivitada?

Peamine näitaja on teie heaolu. Pärast sünnitust saate mängida sporti, sealhulgas jooksmist, kui liikumine ei anna teile ebamugavust. Loomulikult on keisrilõigete puhul vaja oodata õmbluse täielikku paranemist. Ja loomuliku sünnituse korral on veel lihtsam - kui tunned end suurepäraselt kolme nädala pärast, siis on täiesti võimalik harjutada valgust.

On väga oluline, et sa ei anna endale talumatut koormust. Sport ei tohiks olla koormaks, see peaks tekitama teile ainult kõige meeldivamad tunded ja heaolu.

Fitness pärast sünnitust

Sport pärast sünnitust on kasulik mitte ainult seetõttu, et nad aitavad tõhusalt kaotada need täiendavad naelad. Spordi ajal toodab keha nn meelelahutushormone - endorfiinid. See on selle hormooni olemasolu, mis aitab teil võimalikult kiiresti toime tulla sünnitusjärgse depressiooniga ja tunnete end hästi ja lihtsalt.

Kui teil oli enne sünnitust tervislik eluviis ja spordiala, siis taastub tõenäoliselt pärast sünnitust üsna kiiresti. Juba sõna otseses mõttes kuus või kaks pärast sünnitust saate naasta oma tavapärasesse tegevusse - jooga, aeroobika, pilatese, vormimise või muudele sobivuse vormidele.

Ärge heiduge, kui teil ei ole võimalust jätta muret sugulaste või lapsehoidjaga. Mitte tingimata, vaevu haiglast lahkumine, sõidab kohe oma emakeelesse. Lõppude lõpuks, saate alati korraldada oma treeningu kodus, kasutades ühte paljudest populaarsetest videokursustest, mida on lihtne osta DVD-lt või internetist alla laadida.

Isegi kui teil on liiga palju kodutöid ja sa ei kasvata ühtegi, vaid mitut last korraga, on täiesti võimalik leida 15 minutit päevas, et teha kehakaalu langetamiseks selliseid hingamisõppusi nagu keha-flex. Peamine asi on soov, ja te saate valida viisi, kuidas ennast korrektselt panna!

Millal saab klasse alustada

Sporditegevuse alguskuupäev pärast iga naise sünnitust on omaette. See sõltub paljudest erinevatest teguritest. Väga oluline on asjaolu, kas noor ema osales raseduse ajal spordis. Lisaks, kui ta on professionaalne sportlane, saate pärast sünnitust ja varakult alustada kursusi.

Arstidel on selles küsimuses oma arvamus. Näiteks, kui sünnitus oli loomulik ja sünnitusjärgne taastusravi ja taastumine läheb hästi, võivad arstid anda koolituse 5–6 nädala jooksul. Kui keisrilõige oli, antakse naisele 8 nädalat taastumist.
Kui otsustate pärast sünnitust väljaõpet, peaksite ennast hoolikalt kuulama. Kindlasti keskenduge oma heaolule. Kui tunnete end halvasti, on parem klassid määramata ajaks edasi lükata.

See on ka väga oluline punkt sellest, millist sporditegevust saate teha ja mis mitte. Näiteks reisil jõusaalis on parem edasi lükata, sest Kaalusid ei ole soovitatav tõsta ja teha muid keerulisi koormusi.

Parem on alustada südamega, eriti kuna neid saab kergesti kombineerida lapse hooldusega. Niisiis, isegi lihtne tee jalutuskäiguks muutub peaaegu aeroobikaks. Tõsi, tingimusel, et kõnnite lapsevankriga ja ei istu pinkil. Lisaks saate muuta jalutuskäiku ja rütmi - veidi kiirenevat ja aeglustuvat.

Saate ühendada ja käivitada. Aga jällegi keskenduge kindlasti oma heaolule. Liikumine ei tohiks teile ebamugavust tekitada. Pea meeles, et sport pärast sünnitust on kasulik ainult siis, kui see on lõbus.
Mõnikord kogevad noored emad pärast treeningut veritsust. Sellisel juhul peate viivitamatult peatama tegevuse ja konsulteerima arstiga.

Spordi eelised ja puudused pärast sünnitust

Sportimisel on pärast sünnitust rohkem eeliseid kui miinuseid. Esiteks tuleb see arv korrektselt, mis on noor ema jaoks üsna oluline.

Teiseks, isegi naise keha lihtsa löögi ajal toodetakse hormoonid endorfiinid, mida nimetatakse ka õnne või rõõmu hormoonideks. Selle tulemusena paraneb naise meeleolu märkimisväärselt ja sünnitusjärgse depressiooni suhtes on ta vähem vastuvõtlik.

Keha taastumine pärast sünnitust regulaarselt on palju kiirem. Lõppude lõpuks on kangad elastsemad ja valmistatud.

Ei ole vaja otsida abilisi, kellega laps klassist lahkuda. Kaasaegsed treenerid ja süsteemid viitavad sellele, et noor ema saab oma lapsega sporti mängida. Niisiis on kogu ala, mis on üha populaarsemaks muutumas - jooga lastega, Pilates jne.

Minusidest võib nimetada asjaolu, et kui liiga intensiivsed treeningklassid võivad piima maitset muuta ja laps keeldub rinnaga. Selle reguleerimiseks on üsna lihtne - vähem stressi ja rohkem valgusliike.

Millal ma saan pärast sünnitust sportida?

Peaaegu kõik günekoloogilised arstid ühel häälel ütlevad, et mida kiiremini hakkate spordiga mängima hakkama, seda kiiremini teie keha raseduseelsele tasemele naaseb. Kuid kohe pärast äsja vermitud ema rasedus- ja sünnitushaiglasse sattumist ei ole see kindlasti tuppa sisenemist väärt.

Kõigepealt peab sünnijärgne heakskiit lõppema - nn lochia. Kui nad ikka veel käivad, ei ole spordi aeg veel lõppenud. Samuti on oluline konsulteerida kohaliku günekoloogiga. Spordisaali sõitmine või isegi kodus viibimine on võimalik ainult siis, kui arst kontrollib teid ja ütleb, et füüsiline pingutus teeb sulle head ja mitte kahju. See on eriti oluline, kui naisel oli keisrilõige.

Keskmiselt võib pärast loomulikku sünnitust sportida pärast 6-8 nädalat pärast operatsiooni - 3 kuu pärast.

Sportimise reeglid rinnaga toitmise ajal

Beebi sündis. Sa naased rasedus- ja sünnitushaiglasse ning te mõistate, et te ei sobi asjadesse, mis olid enne rasedust kulunud. Isegi kui raseduse ajal sattusite spordi juurde, suurenes ka teie kaal. Seal ei ole tõesti põgenemist. Peaasi - ärge paanikas! Spordi abil saate saavutada märkimisväärseid tulemusi, seades endale eesmärgi kaalust alla võtta.

Kohe tekib küsimus, kas sport ei kahjusta last imetamise ajal? Millist sporti saab harjutada ja mida ei saa?

Sport on sünnitusjärgsel perioodil naistele väga kasulik. Et mitte kahjustada ennast ja teie last, peaksid imetavad emad hoolikalt kaaluma füüsilise treeningu reegleid. Jälgige kindlasti oma heaolu. Kui te tunnete end halva enesetunde all, lõpetage kasutamise ja konsulteerige oma arstiga.

Millal alustada

Kuidas vabaneda kiirelt õhemate kadedusest pärast sünnitust sõbrannadega? Muidugi, alustades spordiga võimalikult varakult, kuid võttes arvesse tema seisundi iseärasusi.

Eksperdid soovitavad alustada harjutusi väikeste koormustega päev pärast sündi. See on nn taastav võimlemine. Kui sündimine oli edukas, siis loomulikult ei esinenud märkimisväärseid pisaraid, verejookse ja muid komplikatsioone, vőimlemist saab juba haiglas alustada. Isegi enne voodist väljapääsu saate teha harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks (haigla õde aitas mul neid harjutusi teha).

Peamised võimlemisõppused (squatsid, kehamuutused, kummardused, lainetavad käed) võivad hakata tegelema kahe nädala jooksul pärast lapse sündi, kui tupe verejooks väheneb. Selle perioodi jooksul on võimalik raskendada ka kõhulihaste harjutusi ja alustada rindade tugevdamise harjutusi.

Erandiks on keisrilõike saanud naised, kellel on olnud rasked pisarad. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. Sellisel juhul, isegi kui teatud kogus piimhapet vabaneb organismis, väheneb see enne järgmise söötmist (kahe tunni jooksul).

Kuidas seda teha

Sport peab toimuma järk-järgult. Ühe treeningu korduste arvu saate iga päev suurendada (see oli minu jaoks lihtsam).

Tugevdatud ja pikaajaline pingutus võib põhjustada asjaolu, et rinnapiima kvaliteet võib halveneda (kehas eritub piimhape, mis annab rinnapiimale ebameeldiva hapu maitse) või selle kogus väheneb.

Täiendavad seadmed

Hantlid, kaalud, simulaatorid - seda kõike ei soovitata imetamise ajal. Selline koormus on naise enda sünnijärgsel perioodil liiga tugev. Lisaks võivad hantlite harjutused mõjutada rinnapiima kvaliteeti ja kogust.

Kuu aega pärast sünnitust püüdsin ma mõõtu harjutada mõnevõrra hantlitega, aga ma sain kiiresti aru, et see on minu jaoks liiga raske. Ja nagu mulle tundus, oli pärast selliseid koormusi rinnapiimas vähem piima.

Võib kasutada ka Fitballit ja hoopi. Hoop aitab vööpaela kergemaks muuta (testitud omal kogemusel).

Sport imetamise ajal

Imetavatel naistel on vastunäidustatud sport. On ka neid, mida soovitatakse sünnitusjärgsel perioodil. Igal juhul tasub konsulteerida spetsialistiga. Lisaks on oluline, et naised keskenduksid oma tundmistele.

Sport Kas

Ujumine

See spordiala aitab teil vabaneda tselluliidist, tugevdada sidemeid, tuua lihaseid ja tunda värskendust. Lisaks vähendavad veesõidud oluliselt selgroo koormust.

Olenemata sellest, kui raske ma püüdsin leida söötmiseks optimaalset asendit, siis mu seljavalu sai. Ja pärast reisi oli tunne - vähemalt lennata!

Kõndimine

Pluss kõndimine on see, et see ei vaja lisaaega. Te saate kõndida, jalutada koos lapsega.

Võimlemine

Võimlemiskompleks sisaldab lülisamba soojendamist, painutamist, vaagna pöörlemist, venitamist, rinna lihaste harjutusi, jalgsi jalgadel käimist ja varbad.

Talv sport

Talvel saab suusatada. Ja nii mäel kui ka lame. Uisud on samuti teretulnud. Tehke endale puhkus - minge oma mehe juurde!

Spordimängud

Suvel saate mängida võrkpalli vabas õhus, sulgpalli, sõita jalgrattaga või rulluisuga. Lisaks saate mängida lauatennist. Mäletad aega, mil sa olid väike tüdruk, ja hüpata üle trossi.

Pilates

Pilatese kompleks ei vaja täitmisel palju vaeva. Suunatakse tegevusi, mille eesmärk on leevendada ja koormuse ühtlast annustamist kõikidele keha lihastele. Need harjutused aitavad teil ennast heas vormis hoida. Saab teha kõik naised.

Sport See on võimatu

Running

See on väga energiamahukas protsess. Sörkimine võib mõjutada rinnapiima kvaliteeti.

Võimsad spordid

Toitesimulaatorite klassid ei ole soovitatavad imetavatele naistele! Põhjus on sama mis jooksmisel. Plus, naine võib alustada emaka verejooksu suure koormusega ajakirjanduses.

Võitlus

Võitluskunstide või pokside klassid ei ole rinnaga toitvatele emadele soovitatavad, sest lisaks liiga tugevale koormusele on oht saada ka rindkere vigastus.

Ekstreemsport

Mitte mingil moel! Selle spordi tegemise käigus vabanenud adrenaliin võib laktatsiooni oluliselt vähendada. Lisaks on oht vigastada.

Ja veel. Sportimine on sama ema kui sinu emaettevõttes parem. Mu sõber ja mina, kellel on sama poeg, on harjutanud ühiseid harjutusi. See mitte ainult ei aita teil vastutustundlikumalt kasutada, vaid ka mitmekesistab oma igapäevaelu. Ja siis imetamise sport toob sulle rõõmu.

Soovime teile kiiret taastumist!

Artiklit pakub veebisait "Supermams: emade saidi"

Näo inetus pärast sünnitust: põhjused ja kõrvaldamise viisid

Ülekaaluline. Kehakaalu tõus rasedusaja jooksul arvutatakse sõltuvalt kehamassi indeksist (KMI) enne rasedust. See arvutatakse kehakaalu jagamisel ruutkõrgusega meetrites. Näiteks kasvuga 164 cm ja kaaluga 65 kg BMI = 65 / (1,64X1,64) = 24.

  • lahja kogunemisega KMI alla 19,8 ja normaalne kaalutõus - 14-16 kg,
  • keskmine BMI = 19,8-26 suurenemine vahemikus 9-14 kg,
  • rasva kehaga ehitada BMI on üle 26 ja suurenemine ei tohiks ületada 9 kg.

Kui teie kehakaalu tõusuparameetrid on kõrgemad kui näidatud, siis need lisakilbid kohe pärast sündi ei lähe kuhugi ja "rõõmustavad" kogu keha rasva, eriti kõhu, tuharate ja reide.

Ärge muretsege, kui lapse sünnil kaalute 2-3 kg rohkem kui tavaliselt, see on imetamise ajal normaalne. Esiteks, rindade suurenemine ja teiseks, kogu rinnaga toitmise perioodi jooksul asetab keha vee "piggy bank", mis viib piimakogust katkematult veidi suurema koguse.

Rasva ladestumine raseduse ajal on füsioloogiline nähtus, mis põhineb hormonaalsetel põhjustel. Kui oodatav ema ei söö kaks, siis rasvavarude probleemi saab kiiresti lahendada spordiga harrastamise ja imetamise järel. Vastasel juhul peab rasvumisega tegelema kauem ja raskemini.

Ülekaalulisus lahendab aeroobse treeningu ja väldib toidu liigset söömist. Toitlustus peaks olema tasakaalustatud ja murdosa (väikestes portsjonites 5–6 või rohkem korda päevas). Mõõdukat aeroobset treeningut võib alustada 6–8 nädalat pärast sünnitust, pärast sünnituse lõppu.

Kui te toidate last rinnaga, on parem vältida harjutusi, kus keha on väga raputatud - hüpped köisega, jooksmine, aktiivne tantsimine jms - rasked rindkere pärast selliseid “värisemist” võivad langeda. Sobivam jalgrattasõit või treening seisva jalgrattaga, ujumine.

"Rasedad" kõht, rabed ja lahtised nahad

Isegi kui te olite aktiivne ja ei loobunud raseduse ajal spordist, võib kõhulahtise seisundi võtmine võtta aega. Kõhuõõtsumise kiirus sõltub sellest, millal venitatud kõhulihased saavad oma algse tooni.

Juhul, kui naine võttis aega spontumiga töötamiseks enne rasedust ja raseduse ajal, muutuvad lihased tugevamaks esimese nädala jooksul pärast sündi ja hoiavad laienenud emaka tihedalt kinni, takistades selle väljakukkumist, igaühe kadedusele.

Kui sport enne sündi on teie eluviis, kuid te lõpetate selle raseduse ajal, siis langeb maksimaalne hapniku tarbimine, mille kohaselt on tavaline kindlaks teha, kuidas lihaseid koormate jaoks ette valmistada, niipea, kui 2 nädalat pärast treeningu kaotamist, ja lihastoonus väheneb 6 nädala pärast.

Sel juhul, alustades ajakirjandusega töötamist, kulub endise kaunis kõhu vormi taastumisaeg 1–8 kuud, sõltuvalt sellest, kui kaua see paus oli. Lame kõht muutub 2–6 nädala jooksul emaka kokkutõmbumisega ja lihaste toonuse taastumisega.

Moms ei ole kõik nii roosiline, kes ei hoidnud end enne rasedust ega rasedusaega. Mao on "rasedaks" umbes 2 kuud pärast sündi. Venitatud, nõrgenenud lihased ei suuda anda eesmise kõhu seina tugevust ja laienenud emakas ulatub kuni selle algse suuruse taastumiseni.

Kuid isegi pärast harvaesinevate emade kõhu vähendamist võib sageli täheldada flabbustust, rasvavoltide kole rusumist ja venitatud nahka. Kahjuks ei lahenda haridus alati kõhupiirkonna probleemi, ja kui sa püüad täiuslikkuse poole, siis saad seda saavutada abdominoplastika abil.

Jalutusküsimärk: asend

Raseduse ajal muutub tulevase ema poos raskuskeskme nihkumise tõttu, selja lihaste venitamine ja nõrgenemine - õlad, tuharad tõmmatakse sisse ja nimmepiirkonnas on kaardunud ettepoole. Pidevalt lapse kandmine käte sisse ja painutatud kujutise söötmine lisab tulele kütuse ja avalikkusele ilmub kõndimisküsimus.

Kael ja selja kannatavad sageli ebaõige kehahoiakutega, kipuvad ebatavalises suunas ja reageerivad valu. Korpuse korrigeerimise alustamine ja selja lihaste tugevdamine võib ja peaks olema pärast lapse sündi, ootamata postnataalse taastumisperioodi lõppu.

Tänu pubi piirkonna vaagna luude füsioloogilisele lahknevusele - sümfüüsile, võib mõnda aega pärast sündi täheldada nn. Kui ei esine häbemärgistust - sümfütiiti, siis see seisund möödub üsna kiiresti, kõrvaldades kehast pehmendavad vaagna lihased ja hormooni relaxiini sidemed.

Millal saab alustada kõhulihaste kasutamist

1. Looduslik sünnitus. Loomuliku sünnituse korral võib kõhu lihaste harjutusi alustada pärast sünnitusjärgset lõpetamist - 6–8 nädalat pärast sünnitust, suurendades järk-järgult koormust.

Selle aja jooksul on väikese vaagna elundite ja süsteemide taastamine. Raseduse tõttu nõrgenenud nina-lihaseline aparaat, mis hoiab elundeid kõhuõõnes, jõuab tugevusse ja toob tooni.

Kui kohe pärast sündi koormus tekib kõhulihastele, on võimalik provotseerida organite proliferatsiooni ja emaka verejooksu.

Sel ajal sõlmivad emaka lepingud, vähendades selle suurust ja sissetõmbavaid laevu, mis olid platsenta kinnituspunktis rebitud süvendisse.

Tromboosiprotsess on intensiivselt käimas - emaka limaskesta haava pind on “lukustatud”. Ei soovitata füüsilist aktiivsust ega aktiivset sporti, kus on suurenenud intraabdominaalne rõhk ja sünnitusjärgsete tüsistuste risk.

Aga sa võid aidata nägematust kõhupiirkonnast, alustades vaagnapõhja lihaste harjutuste süsteemist, mida tuntakse "Kegeli harjutustena". Mida nad peavad tegema kõhulihastega? Tänu neile tugevdavad tupe ja perineumi lihased, lahendatakse uriinipidamatuse probleem, normaliseeritakse vaagna vereringe ja väheneb hemorroidide oht.

Lõpuks taastub raseduse ja sünnituse tõttu nõrgestatud kõikide vaagnaelundite lihastoonus normaalseks ja sünnitusjärgne taastumisprotsess on lihtsam. Neil harjutustel ei ole piiranguid, välja arvatud perineumi õmblused, ja neid saab alustada järgmisel päeval pärast sündi.

Perineumi purunemise ja lõikamise korral saab Kegeli harjutusi harjutada 4 nädalat pärast õmblemist ja ebamugavuste puudumisel isegi varem.

2. Keisrilõige. Arstid soovitavad "pressida pressitööd" mitte varem kui 6 kuud pärast keisrilõiget, kui emaka arm on küps. Teisest küljest on paranemine kiirem, kui keha vigastatud kude on hästi varustatud verega, mis saavutatakse treenides lähedalasuvates lihastes.

Iga inimese paranemisaeg on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest. Seega, kui tunnete end hästi, ei ole sisselõike piirkonnas valu ja ebamugavustunnet, siis võite alustada valguse füüsilist koormust kõhulihastele (ilma fanatismita) 1–2 kuud varem kui kuue kuu pikkune periood.

3-4 kuu möödumisel operatsioonist muutub armi “küpseks” ja selle purunemise tõenäosus on ebatõenäoline.

Lõplik ümberkujundamine toimub aasta jooksul.

3. Diastasis. Kui diastase ei suuda teostada harjutusi, mille eesmärk on koolitada pärakupõletikku. Väike diastasis - pärasoole abdomiini lahknevus keskjoonel tekib sageli pärast sünnitust ja üksi.

Harvadel juhtudel jääb see patoloogia eluks. Te saate määrata oma kohaloleku iseendale: laske selja taga ja pingutada oma kõhulihaseid veidi. Kõhu kõhu keskjoon räägib diastaasist.

Hinnake seisundit ja mõõtke, kui palju millimeetreid on kirurg võimalik. Seetõttu on kuu pärast sündi soovitatav külastada arsti. Eriti kui sa ei saa oodata kõhu korrastamist.

Tingimused, mis piiravad võimalust pärast sünnitust sportida, on individuaalsed ja sõltuvad naise seisundist. Kuid hoolimata ema füüsilisest "teadmisest" või "lõtvusest", peate harjutusi kõhulihastel ootama sünnitusjärgse perioodi lõpuni. Harjutage, kasvatage, armastage ja armastage!

Loading...