Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Toitumine raseduse ajal trimestril: reeglid ja soovitused

Rasedate emade toitumise ettevalmistamine ei ole kerge ülesanne. Termini esimesel poolel piinavad naised sageli tokseemia pärast, kui nad isegi ei taha toidu järele mõelda. Teises püüavad paljud emad võidelda lisakilpide vastu, piirates tahtlikult juba niigi vähest toitumist. Ärge unustage, et rasedate naiste menüüs peaks alati olema lapse jaoks elutähtsad ained, seega on parem pärast sünnitust mõelda sukahoidjale ja ilusale joonele.Kõigepealt seisavad mommid silmitsi vastumeelsusega õige toitumise vastu, arvestades, et selles ei ole maitsvat. See on aga viga, sest rasedate naiste toitumine on väga mitmekesine, ainult seda on vaja muuta ja mõõta. Tulevaste emade toitumine ei ole kunagi vähenenud teravilja ja lõssi jogurtina. Toidu valikule tuleb läheneda arusaamaga, et kõik raseduse ajal tarbitud tooted jõuavad lõpuks lapsesse. Seetõttu peaks menüü olema tehtud erilise hirmuga.

Ära unusta tooteid, mis on igal ajal rangelt keelatud, olenemata allergilistest näidustustest. Nende hulka kuuluvad alkohol ja kohv, samuti suitsutatud liha, väga rasvane ja vürtsikas roog. Siin on oluline mõista, et maitsev ei ole alati terve!

Õige toitumine

Enne rasedate naiste menüü koostamist peate ennast üldtunnustatud reeglitega tutvuma. Esiteks, kaks kolmandikku päevaratsioonist tuleks võtta köögiviljadest ja puuviljadest, st taimsetest saadustest, sest muuhulgas on neil palju prostaglandiine, mis on nii vajalikud emakasisene kudede elastsuse tagamiseks. Kogu perioodi vältel on oluline rasedatele mõeldud toitumine, mille menüü võimaldab vältida ülekaalulisust, tugevdada keha ja kasvavat loote.

Ainult õige toitumine koos rohkete taimsete saadustega suudab normaliseerida soolte aktiivsuse ja päästa imiku gastriidi varajastest sümptomitest. Soovitatav on kasutada rohkem rohelisi, kuid mitte mingil juhul hapu õunu. Liha ja kala on ka lapse jaoks oluline igal ajal, kuna need sisaldavad loomset valku. Keskmiselt peab ema tarbima 70–90 grammi loomset valku päevas.
Võimaluse korral peaksite välistama imporditud köögiviljatoodete ostmise, sest enamikul juhtudel läbivad nad termilise ja keemilise töötluse. Värsked puuviljad on võrdsed köögiviljadega - ideaalne iga ema ja tema lapse jaoks. Ühiste köögiviljade võib eristada porgandid ja kapsas, kuid esimene on võimalik allergia ja teine ​​on hea "pundub." On olemas keedetud köögiviljade variant, näiteks supp, kuid vitamiinide kogus väheneb mitu korda.

Sõltumata toitumisest tuleb süüa regulaarselt, 3-4 korda päevas ja tihedalt, mitte ainult kohviga võileibu. Söömise ajal peate olema staatilises asendis, st ei ole soovitatav süüa minna, sest see toob kehale palju rohkem kahju kui hea.

Kasulik koostisosade menüü

Dieetide valimisel on oluline kaaluda toidu kalorisisaldust ja selles sisalduvate rasvade, valkude ja süsivesikute hulka. Ainult juhindudes sellest, saate teha õige menüü rasedatele naistele.

Valgud on põhilised materjalid kudede ehitamiseks, seega ema ja tema tulevase imiku organid. Nende puudumine ägeda mõju loote arengule, nii et lapsed võivad sündida tõsiste siseasutuste ja patoloogiliste probleemidega.
Süsivesikud on keha elulise energia allikaks, mis aitab taluda stressi. Rasedate puhul on see eriti oluline, sest hilisematel perioodidel ei ole lihtne kõhtu suure kõhtuga käia. Süsivesikute puudumine võib hiljem ähvardada diabeeti.

Rasvad on omakorda vajalikud, et inimene saaks vitamiine ja mikroelemente õigeaegselt omaks võtta. Kui keha neist ei ole piisavalt, saab laps ema tarbitud toidust minimaalset toitaineid.

Rasedate naiste menüü peaks protsentuaalselt sisaldama pool süsivesikuid, 30% rasvadele ja ainult 20% valkudele. Mõned naised on eksinud, uskudes, et nad saavad kogu valgu toitu ühe valgu toiduga venitada. Selle aine liigne sisaldus võib juba lähitulevikus mõjutada lapse arenevat keha.

Mis puudutab kalorisisaldust, siis päevas on parim näitaja 2500 kcal.

Tugevalt keelatud!

Kindlasti ei soovitata tulevastele emadele alkoholi. Paljud naised usuvad, et punase veini lask aitab tõsta hemoglobiini ja elavdada. Kui see suudab emale veel rõõmu tunda, siis on ta lapsele stressirohke. Mis tahes vein koos kohviga suurendab vererõhku, mistõttu tuleb see enne sünnitust kõrvaldada. Samuti mõjutab see neerusid mõjutavat vilja ja õlut. Üldiselt mõjutab iga alkoholi ja isegi energiline negatiivselt lapse arenevaid organeid.

On keelatud süüa marinaid, suitsutatud liha, vürtsikat ja praetud toitu mis tahes koguses, sealhulgas rasvaste toitude puhul, kuna need mõjutavad otseselt mao ja maksa. Seetõttu on rasedatele mõeldud toitumine, mille menüüd valib iga ema hoolikalt arst. Te ei tohiks riskida maitsva toidu iga minuti nõrkuse pärast, sest laps kannatab selle pärast.

Allergiaga emade jaoks tuleks valida rangem toitumine, mis ei hõlma mitte ainult tsitrusvilju ja mereande, vaid ka pähkleid, šokolaadi ja marju, eriti maasikaid. Enne rasedust tasub veto panna kõik toidud, mis põhjustasid reaktsiooni või löövet. Äärmuslikel juhtudel võib lubada ühe allergeeni väikese koguse süüa nädalas.

Keetmine tulevastele emadele

Proovimenüü rasedatele naistele hõlmab mitte ainult mahlad ja värsked tooted, vaid ka erinevaid roogasid.

Kõigepealt on küpsetamise kõigi meetodite kasulikkus. Sel moel saab valmistada mitte ainult köögivilju ja puuvilju, vaid ka kala ja liha. Soovitatav on küpsetada fooliumis 2 kuni 3 tundi. Siin on parim lahja sealiha ja kanaliha. Köögiviljad on rikkad vitamiinide brokkoli ja salatiga.Teiseks on toiduvalmistamine, kui toidud hakkavad keema vees madalal kuumusel. Kõige levinum roog on muidugi supp.

Teretulnud on ka rasedatel menüüdel. Selliste roogade liha on parim lambaliha või veiseliha.

Raseduse esimesel poolel küpsetamine on lubatud, kuid ainult õli või rasva lisamata. Oluline on, et sellise kuumtöötluse protsess kestaks kuni 5 minutit.

Nädala menüü

Tulevaste emade jaoks ei oleks lähitulevikus ülearune toitumine. Arusaamine kuuid ette ei ole seda väärt, sest väga kiiresti võib kõik muutuda. Seetõttu soovitavad arstid sageli rasedatele nädalavahetuse menüü planeerimist, sest mitte iga ema ei saa endale lubada liha ja küpsetatud kala iga päev.

Alustage iga päev klaasitäie vedelikku. Mahla (porgand, ploomid, tomat, kuivatatud puuviljad) saab kefiriga varieerida. Hommikusöögiks on parem kasutada salateid või teravilja. Näiteks esmaspäeval - peedi salat, teisipäeval - õunaahv, kolmapäeval - tatar piimaga, neljapäeval - salat kapsaga, reedel - puuviljasalat, laupäeval - tatar koos või, pühapäeval - salat keedetud kartulitega. Põhiruumi jaoks on vaja piima piima, magustoit - musta leiba või ja ühte puuvilju, mille puhul ei ole allergiat.Teine hommikusöök peaks sisaldama kalaroogasid, eelistatavalt küpsetatud või keedetud köögiviljadega. Joo - mahl või nõrk tee. Leib söögiisu järgi.

Lõunasöögiks peab olema väike kogus liha ja vedel roog, näiteks supp, supp, puljong, kuid mitte okroshka või hodgepodge. Liha või ahjus küpsetatud liha. Dessert - kompott ja puuviljad.

Rasedatele mõeldud õhtusöök erineb igapäevastest õhtusöögist, kui pärast söömist sööb inimene oma normist kaks korda rohkem. Siin võivad tulevased emad olla kerge puder (riis, tatar) või kodujuust. Klaas piima või kefiiri.

Ei ole soovitatav öösel süüa, kuigi võite süüa paar vilja või klaasi jogurtit.

Iganädalast režiimi tuleb rangelt järgida, ainult siis annab see positiivse tulemuse.

Päevane menüü

Päeval ema peaks tarbima normi kõikidest lootele olulistest ainetest. Seetõttu ei ole rasedatele mõeldud päeva menüü vähem tähtis kui nädala puhul.

Päevane leivaosa - 150 grammi, kuid see kehtib ainult madala kalorsusega toodetele. Vedel toit (supid, kapsasupp) - 200 grammi, va hapukoor ja rohelised. Lihatooted - 150 grammi, kala - 120-150 grammi, piim - 200 grammi allergia puudumisel. Köögiviljad ja puuviljad - mõõdukalt. Munad - mitte rohkem kui üks kahe päeva jooksul. Teravili - mõõdukalt koos tarbitud leiva vähenemisega. Võtke kindlasti 1-2 klaasi magustamata mahla või nõrk tee.

Maiustused püüavad kõrvaldada või liigset tarbimist (mitte rohkem kui 15 grammi).

Toit esimesel trimestril

Mõiste alguses on dieedil oma omadused. Menüü rasedatele naistele (1 trimester) peaks olema rikas värskete toodete ja teravilja poolest. Sisaldab ka palju merekala vitamiine.

Selles etapis vajab lootel kiudaineid ja rauda, ​​nii et sa peaksid sööma rohkem kapsas, õunu ja tatari. Ärge unustage multivitamiinikomplekte. Juba tuleb kohvi ja tuttavate toitude toitumisest eemaldada, jättes ainult keedetud, küpsetatud ja hautatud.

Toit 2. trimestril

Praegusel etapil peavad emad pöörama tähelepanu mõõdukale süsivesikute sisaldusele, kuna nende ülemäärane tase toob kaasa kiire kaalutõusu, mis võib häirida lapse keha nõuetekohast arengut. Seetõttu välistab menüü rasedatele naistele (2 trimestrit) tooteid, mis sisaldavad kolesterooli: munakollane, veiseliha rups, juust, vorst, või, küpsetamine. Minimaalne on ka soola ja rasva tarbimine.

Selle perioodi toit peaks olema küllastunud rasvata piimatoodetega, kus on piisavalt kaltsiumi.

Toit 3. trimestril

Siin on vaja kõige rangemat dieeti, mis aitab kaitsta ema neerusid ja maksa ning pakkuda lapsele olulisi mikroelemente. Rasedate menüü (3 trimestri) on suunatud ema ja tema loote turse ja aneemia ennetamisele. Ärge jooge vett rohkem kui liitri kohta päevas, samuti on oluline soola eemaldada dieedist. Liha ja kala välistavad kategooriliselt, kuna need häirivad maksa aktiivsust. Lubatud on ainult väikeses koguses keedetud liha.

Raseduse lõpuks on oluline veeta paastunud kefiiri-puuvilja päevad.

Allergiliste reaktsioonide oht

Rasedate toitumismenüü koostamine vähendab allergiate tõenäosust. Nagu kõik haigused, võib seda ka lootele edasi anda, mistõttu on see nii tähtis. Need kahjulikud ained, mida kõht ja maks ei oma aega, et lapse juurde pääseda. See kehtib šokolaadi ja tsitrusviljade ning pipra kohta.Maos on laps allutatud allergilisele mõjule mitu korda rohkem kui lapsepõlves. Kui ema reageerib ravimile, tuleb see kohe dieedist eemaldada.

Toitumisnõuanded

1. Rase naine peaks tarbima umbes 2500 kalorit päevas esimesel poolaastal ja kuni 3000 teisel.

2. Rasedate toitumine on õige, mille menüü on tehtud iga päeva või nädala kohta, kuid mitte terve trimestri jooksul.

3. Nädala jooksul peaks emme kaaluma umbes 350 grammi.

4. Rasvumise puhul on väärt teravilja välja jätmine.

5. Kana liha toiduks peaks valima valge, eelistatult rinnahoidja.

6. Küpsetamine peaks toimuma ilma õli ja rasva lisamata. Kestus - kuni 5 minutit.

7. Liha on lubatud ainult küpsetamiseks või küpsetamiseks.

Vastunäidustused ja olulised toidud

On olemas nimekiri toodetest, mida tuleb raseduse esimesel trimestril korrapäraselt tarbida, ja need, kes on vastupidi, on soovitav oma elust välja jätta 9 kuud.

Selle aja jooksul on oluline, et rase naine lisaks oma igapäevases toidus järgmised toidud:

  • puuviljad ja köögiviljad, mis toetavad kõiki organismi funktsioone tänu kasulikele mikroelementidele, vitamiinidele ja kiududele,
  • teravilja ja teravilja, sealhulgas kiudaineid, t
  • spinat, et parandada seedimist, kuid seda tuleks tarbida mõõdukalt, sest liigne raud kehas võib põhjustada kõhukinnisust,
  • munad,
  • merekala ja maks,
  • lahja kala ja liha, mis sisaldavad valke, B-grupi vitamiine ja rauda, ​​ t
  • piim ja piimatooted (soovitatakse eelistada madala rasvasisaldusega aineid), rikas valkude, D-vitamiini ja kaltsiumi poolest, mis on vajalikud loote, luude ja hammaste kasvuks.

Ülaltoodud toidud tuleks jagada söögikordade vahel. Hommikusöögiks soovitatakse kasutada juustu ja teravilja ning lõuna / õhtusöögi ajal liha ja kala. Suupiste jaoks on kõige parem kasutada piimatooteid (kefiir või jogurt), köögivilju ja puuvilju.

Raseduse esimesel trimestril on soovitatav minimeerida süsivesikute sisaldavate toiduainete tarbimist. On äärmiselt oluline vähendada vedeliku ja soola kogust, kuna need ained põhjustavad kaalutõusu, mis on emale ja lapsele äärmiselt ebasoovitav.

Te ei tohiks süüa järgmisi toite:

  • jahu ja magus, mis aitavad kaasa kehakaalu t
  • konserveeritud toiduained ja kastmed, mis kõrvaldavad liigse soola, t
  • vorstid, mis sisaldavad kõrge soola, vürtside ja rasvade sisaldust, kuna nad säilitavad vee inimkehas,
  • praetud ja rasvane, aidates kaasa kaalutõusule,
  • vürtsikas ja suitsutatud, mis põhjustab seedetrakti limaskestade ärritust.

Lisaks peaks ettevaatlikult ootav ema kasutama tooteid, mis võivad lootele põhjustada allergilist reaktsiooni. Tugevad allergeenid on tsitrused (apelsinid, mandariinid, sidrunid), maasikad ja vaarikad.

Erilist tähelepanu pööratakse kvaliteedile ja vedeliku kogus, mida juua. Saate juua ja musta teed, tomatimahla, dogrose puljongit, jõhvikad ja jõhvika puuviljajoogid, kuivatatud puuvilja kompot. Sa peaksid hoiduma tugevatest alkohoolsetest ja gaseeritud jookidest, mahladest tetrapackides ja rohelises tees. Harva ja äärmiselt ettevaatlikult võite kasutada punaseid veine ja nõrka kohvi koos piimaga.

Toitumise reeglid raseduse ajal 2 trimestril

Raseduse esimese poole toksikoos on lõppenud, hea tuju ja suurepärane isu asendavad kõrvaltoimeid. Rasedate toitumine peaks olema 2 trimestrit kujundada niinii, et naine ei saa täiendavaid naela ja tema laps sai kõik vajalikud keemilised elemendid.

  1. Toitumise kohandamine on vajalik murdosa: veidi, kuid sageli (5–7 korda päevas),
  2. Iga päeva menüü peaks sisaldama maksimaalselt teravilja, puuvilju ja köögivilju, mis moodustavad suurema osa nõuetekohasest toitumisest alates neljast raseduskuust. Nende koostis sisaldab kiudaineid, mis takistab kõhukinnisuse teket ja aitab parandada seedetrakti aktiivsust. Väärib märkimist, et kõhukinnisus on enamiku rasedate naiste jaoks probleem,
  3. Keetmismeetoditel on õige toitumise seisukohalt oluline roll. Kui enne, kui armastasite praetud toidu pidu, peaksite nüüd rangelt järgima aurutatud, küpsetatud, hautatud ja keedetud roogade valmistamise reegleid,
  4. Rasedate tarbimise suurendamiseks raseduse teisel trimestril peaks olema korralikult. Uuringud näitavad, et alates 19. rasedusnädalast peaksite hoolitsema, et naine saaks veel 300 kalorit. Soovitatav on neid saada kääritatud piimatoodetest, kodujuustust, lihast ja kaladest,
  5. Toit peaks olema tasakaalus, see peaks hõlmama taimseid rasvu, süsivesikuid ja valke. Kindlasti söövad kaunviljad ja pähklid, kala, liha, köögiviljad ja puuviljad, teravili.

Vitamiinid ja mineraalid emale

Tulevase ema organism peaks saama suure hulga vajalikke keemilisi elemente, muidu saab loote kindlasti, kuid minu ema tervise kahjuks.

  • C-vitamiin aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid mõjutab ka raua täielikku imendumist organismis. C-vitamiini on leitud mustad sõstrad, kapsas, tomatid, tsitrusviljad ja looduslikud roosad.
  • B-vitamiinid osalevad vereloome süsteemi töös ning vastutavad ka loote närvitoru arengu eest. Sisaldab mune, kala ja liha sisaldavaid vitamiine.
  • Raud Selle keemilise elemendi puudus viib veres madalale hemoglobiinisisaldusele. See patoloogia põhjustab minestust ja pearinglust. Sellega aitavad toime tulla õunad, maks, kaunviljad, granaatõunad ja pähklid.
  • Kaltsium peab sisaldama raseda naise toitumist, sest sellest sõltub mitte ainult ema hammaste, küünte ja juuste ilu, vaid ka loote luustiku moodustumise protsess. Seda leidub pähklites ja seemnetes, rohelistes lehtköögiviljades, munades ja piimatoodetes.
  • D-vitamiin on skeleti tugevuse tagatis. See on osa rasvaste kalade, nagu lõhe või lõhe, pähkel, taimse päritoluga õlidest ja munakollastest, liha.
  • Фолиевая кислота выполняет крайне важную роль в процессе правильного формирования нервной системы плода.

Меню: питание при беременности

Диету для беременных в 3 триместре следует составлять заранее. Это довольно интересное занятие, которое можно сделать вместе с подругой, мамой или любимым мужем. Разнообразив досуг, предложите им составить меню для будущей мамочки. Перечень всех продуктов будет включать более 20 наименований: это растительная пища — зелень, фрукты и овощи, молочная пища — кефир, сыр, творог и молоко, белковая пища — яйца, мясо и рыба, жиры — сливочное и растительное масло, соки, вода и углеводы.

Rasedate näidismenüü raseduse 2. ja 3. trimestril:

  • Hommikusöök: hirss, tatar või kaerahelbed, munad 1 munast, pool klaasi sooja jooki (piim, taimne või roheline tee), 1 puuvili, näiteks õun, banaan, pirnid.
  • Teine hommikusöök: 1 keedetud muna, 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kuivatatud puuviljad, puuviljad või köögiviljad. Jäämist tuleb jätkata.
  • Lõunasöök: pool tavalisest borski või supi portsjonist, 150 g keedetud kala või liha, pool tavapärastest portsjonite kogusest, 250 g värsket salati. Pool tundi pärast söömist saab juua, teed või kompoti juua.
  • Lõunasöök: saate kohelda juustu rosinate / kuivatatud puuviljadega ja seejärel juua sooja kefiiri / teed vahukommidega, sa ei tohi süüa rohkem kui 1 puuvilja.
  • Õhtusöök: 50 grammi kala või liha, värsket köögiviljasalatit, kompoti või mahla.
  • Teine õhtusöök: enne magamaminekut on soovitatav juua klaasi sooja jogurtit (soovitavalt imikutoit), taimeteed või piima.

6 sööki on tulemas, kuid portsjonid on väikesed. Tervete toodete ratsionaalne kombinatsioon ei ole näljane, kui teil on ikka veel näljahäda, võite närida porgandeid või õuna.

Kaalutõus

Kogu raseduse ajal normaalne kaalutõus võib varieeruda 8 kuni 14 kg, see sõltub amnioni vedeliku kogusest ja naise kaalust enne rasedust.

Looduslik tõus raseduse 13 kuni 20 nädalal peaks olema keskmiselt 350 grammi nädalas. Selle tulemusena peaks naine kuni 20 nädalat saama rohkem kui 6 kg. Igaüks ei saa indikaatoritesse investeerida, sest igal juhul mängib rolli ainevahetus, tulevase ema vanus ja ka tema toitumisharjumused eluviisis. Kui enne raseduse algust on keha harjunud saama kiiresti süsivesikuid, nagu kommid, kuklid ja koogid, siis on väga raske tervisliku toitumisega kohaneda.

Kui naine kaalub kiiresti, siis peate korraldama keha paastumise päeva. See ei tähenda, et te peaksite nälga minema - sa pead lihtsalt veetma terve päeva ühele tootele: see on köögiviljad, kodujuust, õunad või kefiir. Näiteks, kui otsustate oma keha jaoks paastumise päeva teha, siis päeva jooksul tuleb juua 1 liiter kefiiri. Tänu sellele on toode võimeline eemaldama kogu liigse vedeliku organismist ja tuvastama soole toimimise.

Kui te ei saa kogu päeva veeta kefiiri või õunaga, siis soovitame proovida järgmist dieeti:

  • Hommikusöök: klaas kefiiri ja 1 banaan,
  • Teine hommikusöök: aprikoosid, õunad ja ploomid (mitte üle 200 g),
  • Lõunasöök: keedetud kanarind, värske köögiviljasalat. Liha võib asendada kausi suppiga,
  • Lõunasöök: 2−3 tk. küpsetatud küpsised, üks klaas kompot kuivatatud või värsketest puuviljadest,
  • Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuustu või kefiiri, lemmikloomi saab lisada kodujuustu,
  • Teine õhtusöök: taimetee või klaas kefiiri.

Püüdke juua optimaalne kogus puhastatud vett, kefiiri, teed ja mahla, sest nad ei võimalda dehüdratsiooni.

Kuidas vältida allergiat

Paljud vastsündinud kannatavad toiduallergiate all. Selle haiguse tekke ärahoidmiseks peaksid oodatavad emad hoolitsema selle eest juba raseduse ajal ja hoiduma dieedist.

Allergeeni sisaldavate toodete loetelu, mille kasutamist tuleb raseduse 4-kuulise algusega minimeerida:

  • kiirtoit, valmistoidud maitsega ja säilitusainetega,
  • mesi
  • mango, maasikas ja tsitrusviljad,
  • kakao ja šokolaad - vaid üks kord nädalas on lubatud;
  • Maapähklid ja sarapuupähklid on soovitatav asendada kreeka pähklitega, soovitatav on neid enne kasutamist kuivatada. Kaks korda nädalas saate süüa 100 grammi pähkleid.
  • kanaliha
  • kanamunad tuleks asendada vuttidega või süüa ainult munakollane,
  • punased kalad, krabid ja krevetid - sa ei saa süüa rohkem kui üks kord nädalas,
  • lehmapiim tuleks asendada kitsepiimaga.

Raseduse ajal ei ole tasakaalustatud toitumise söömine üldse raske, ja piirangute loetelu ei tähenda, et need toidud peaksid olema teie toitumisest täielikult välja jäetud. Võite kasutada kõike, kuid mõistlikes kogustes, järgides tervislikku eluviisi!

Ohud liigse kaaluga

Ülekaalulisusest võib öelda tiinuse ajal, kui alates 16. nädalast ületab see kasv ühe kilogrammi seitsme päeva jooksul. Raske rasva kiht raseduse kehal raskendab arstidel loote seisundi hindamist ja toob kaasa järgmised tagajärjed:

  • veenilaiendid,
  • südame-veresoonkonna haigused
  • närvisüsteemi haigused,
  • endokriinsed häired,
  • hüpertensioon
  • hüperkoagulatsioon (vere hüübimissüsteemi suurenenud aktiivsus), t
  • kuseteede infektsioonid
  • selgroo koormuse suurendamine,
  • ähvardatud nurisünnitus,
  • juhised hädaolukorras keisrilõike kohta,
  • loote koorimine,
  • amnioni vedeliku enneaegne rebend,
  • ülekaalulise lapse sündi.

Ülekaaluline ema kahjustab sündimata lapse tervist. Selliste hetkede arendamine on lubatud:

  • hapniku nälg
  • vaagna ja pea vaheline dissümmeetria, t
  • toitumisalased puudused
  • neuroloogilised haigused
  • kalduvus osta täiendavaid naela tulevikus.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu kontrollimiseks

Lapse südamega kaasas on naine kohustatud järgima oma positsiooni põhilisi „toidu“ reegleid:

1. Kontrollida tarbitud toodete kvaliteeti, pöörates tähelepanu nende mitmekesisusele.

2. Taastage mineraal- ja vitamiinireserv. Lisaks hooajalistele puuviljadele ja köögiviljadele on vaja vitamiinikomplekside tarbimist:

  • "Elevit" - sisaldab magneesiumi, foolhapet. Soovitatav on võtta koos joodi sisaldavate ravimitega. Kasutage sööki koos tablettidega,
  • Vitrum Prenatal Forte on mineraalainete sisaldusega multivitamiinipreparaat. Lisaks sisaldab see joodi. Võtke pill
  • "Vitrum Prenatal" - sisaldab A-vitamiini, rauda, ​​foolhapet, magneesiumi. Võtke pill.

3. Sööge toitu normaalse soole funktsiooni säilitamiseks.

4. Hoolitse tasakaalustatud toitumise eest.

Tulevase ema ja loote keha täielik varustamine kõigi vajalike ainetega - ja on olemas tasakaalustatud toitumine. Naiste toitumises olevate toodete päevane energiasisaldus tuleks jaotada järgmiselt:

  • 30% päevamäärast langeb hommikusöögile
  • 10% reserveeritud teisele hommikusöögile
  • 40% on näidatud lõuna ajal,
  • 10% pärastlõunane tee
  • 10% tuleks tarbida õhtusöögi ajal.

Kõik olulised toitained tuleb tarnida üksteise suhtes teatud proportsioonides ja reguleerida mahu järgi:

  1. Valgud on lähtepositsiooni aluseks, mis on oluline "ehitusmaterjal", mis on seotud loote kudede ja organite moodustumisega. Päevamäär on vahemikus 90-130 g (2 muna, 0,5 kg kodujuustu, 0,1 kg kala või liha).
  2. Süsivesikud - peamine energiaallikas. Need mõjutavad metaboolsete protsesside kiirust ja suurendavad sisemise glükoosi taset. Päevamäär ei tohiks ületada 400 g. Ülejääk põhjustab nahaaluse rasva kihi suurenemist. Alumine piir on 350 g päevas.
  3. Rasv on üks tähtsamaid toiduaineid, energiaallikate „kulla varu”. Nende panus tasakaalustatud toitumise korraldamisse on märkimisväärne. Päevamäär on 90-130 g (60 g võid, 0,4 kg tailiha, 8 kanamunat, 0,2 kg hapukooret). Rasvavaba rasv on ohtlik, sest see on raseduse ajal kehakaalu suurenemise peamine põhjus, mis paneb kehasse reservi.
  4. Mikroelemendid Eriti märkimisväärne kaltsium raseduse ajal, mida keha tarbib väga intensiivselt. Selle põhjuseks on tema aktiivne osalemine lapse luude ehitamisel. Päevaraha määr on 1,3 g. Raseduse ajal peaks annus sisaldama ka rauda. Päevane annus 18 mg. Muuhulgas on oluline tsink, magneesium ja naatrium.
  5. Fiber on hädavajalik soole normaalseks toimimiseks. Eriti oluline on selle esinemine toitumises raseduse hilisemates etappides.

Nõutavad hetked:

  • Piimatooted peaksid sisalduma dieedis: kuni 200 g piima (allergia puudumisel), umbes 200 g jogurtit või kefiiri, umbes 150 g kodujuustu,
  • Menüü peaks sisaldama teraviljast valmistatud teravilja ja kõrgeima kvaliteediga jahu pasta. Nende tarbimine vähendab menüüs leiva hulka,
  • sa peaksid sööma liha iga päev ja kala paar korda nädalas,
  • nõud peaksid sisaldama taimeõlisid: oliiviõli, sinep, linaseemned,
  • päevas tarbitava vedeliku alumine piir on poolteist liitrit. Naine peaks mitte ainult tarbima vett - taimetee on lubatud. Menüüsse on kasulik sisestada värskeid mahla, omatehtud puuviljajoogid ja puuviljajoogid, puljongit.

Rase parem süüa kindlal ajal. Hommikusöök soovitatakse pärast ärkamist 1,5 tundi. Viimane peatoit peaks toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Selge raviskeem parandab seedimist ja takistab teil saada täiendavaid kilo. Sa pead sööma võrdsetes osades neli kuni kuus korda päevas. See kõrvaldab nälja tunde, ei võimalda seda osaga üle pingutada ja vähendada soovi süüa rämpstoitu. Parem on veidi vähem rasestuda kui süüa!

Rasvaste toitude, loomsete saaduste, hapukurkide, lihtjahust ja pärmi- ja pärmitainast valmistatud küpsetiste, rasvavõi kreemidega koogid, magusad gaseeritud joogid tuleb ära visata.

Naised, kellel on raseduse ajal lisaraha, peaksid lõpetama lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatoodete valiku. "Lihtne" süsivesikud, mis sisalduvad riisis, valgetes saiakesedes ja maiustustes, on asjakohane asendada "kompleks", lülitudes pruuni riisi, kuivatatud oad, täistera leiba. Sool säilitab kehas vedeliku, mistõttu tuleb selle tarbimine minimeerida.

Tooted

Järgmised tooted piiravad naise keha liigse kaalutõusu eest, mistõttu peaksid nad olema lauas iga päev:

Kuidas süüa

Kaalulangustooted tuleb valmistada ohutult. Kõige vastuvõetavam - paar. Noh, kui on olemas spetsiaalne seade, mis võimaldab säästa kõiki toidu kasulikke omadusi. Mitte vähem kasulikke roogasid küpsetatakse ahjus. Sa võid kõike küpsetada. Selleks kasutage spetsiaalset paberit või fooliumi. Kuvamine ja kustutamine. Kasulik viis toiduvalmistamiseks hõlmab toidu pikka viibimist väikese tule all kaane all. Väga maitsev, nii et keedetakse liha ja kartuleid. Ärge tehke keetmata.

Enne iga sööki peab rase naine juua klaasi puhast vett. See parandab seedeprotsessi ja võimaldab teil vähem süüa.

Kalorite sisaldus

Loote tervisliku arengu jaoks vajab naine 300-400 kcal rohkem kui enne rasedust. See on tema keha energiakulude suurenemine. Rasedad naised peaksid keskmiselt saama alates 2000 kuni 2800 kcal päevas. Suurem arv ei tähenda head ja ei ole normaalse raseduse ajal absoluutselt vajalik.

Kui naistele on meeldivas asendis näidatud voodipesu, väheneb päevane kalorite tarbimine keskmiselt 20%.

Menüü koos ülekaaluga

  • Hommikul tühja kõhuga: klaas gaseerimata vett.
  • 10 minuti pärast: õun.
  • Hommikusöögiks: paprika, kurk ja tomati salat, kefiir või piimakook (kaerahelbed, oder, tatar) marjadega.
  • Teise hommikusöögi jaoks: roheline või taimne tee, galetny küpsised või tükk juust.
  • Lõunasöögiks: kerge supp, küpsetatud kala köögiviljadega või vähese rasvasisaldusega borsš.
  • Lõunasöök: klaas mahla ja paar pähklit või klaas kefiiri koos õunaga.
  • Õhtusöögiks: keedetud kanafilee ja kerge salat oliiviõli kastmega või vähese rasvasisaldusega kodujuust koos kefiiri ja marjadega.
  • Bedtime: riivitud õun ja porgand ilma suhkruta.

Kas rase toitumine

Ülemääraste lisaklasside tõttu ei välista kaasaegne meditsiin rasedatel naistel toitumisrežiimide kasutamist, mis aitaksid stabiliseerida kehakaalu ja kõrvaldada selle intensiivse kasvu. Samal ajal pööravad arstid tähelepanu asjaolule, et lapse kandmine ei ole õige aeg julgeteks katseteks ja populaarsete toitumiste kasutamiseks. rangelt keelatud:

  1. Rasked piirangud toidule, paastumisele ja mono-dieedile on naisele ja tema lapsele kahjulikud. Teatud toiduainete toitumisest kõrvalejätmine on viljasaaduste ja muude oluliste ainete ebapiisav vastuvõtmine.
  2. Tsitrusviljade toitumine, mis põhineb mandariinide, greibi, apelsini ja nende mahla kasutamisel, tekitab vastsündinutel allergiliste reaktsioonide tõenäosuse. Sama põhimõtet järgib šokolaadirežiim, mis hõlmab šokolaadi, kohvi ja kakaoderivaatide kasutamist.
  3. Kaunviljadel (sojaoad, oad, herned) põhinevad režiimid aitavad kaasa valgu suurenemisele organismis. Selle lagunemisproduktid põhjustavad mõnikord toksilisi reaktsioone. Valgu dieet toimib sarnaselt, neil on lubatud istuda ainult meditsiinilistel põhjustel ja arstide hoolika järelevalve all.
  4. Toitumine, mis põhineb vere hõrenevatel marjadel (sõstrad, maasikad, maasikad, viburnum, vaarikad), võib kahjustada loote ja põhjustada isegi verejooksu.
  5. Raseduse ajal ei ole vastuvõetav kasutada rasvapõletavaid kokteile ja jooke ainevahetuse kiirendamiseks. Nad võivad tekitada raseduse katkemist.

Toitumist võib rasedatele soovitada juhul, kui kehas on suurenenud soola sisaldus (mis on kindlaks määratud kliinilise analüüsi põhjal), mis põhjustab vedeliku akumuleerumist kudedes ja turse ilmumist. Samuti võib arstile määrata rasedatele mõeldud dieedi, mille eesmärk on konkreetse naise konkreetse probleemi lahendamine.

Toitumise eelised raseduse ajal

  1. Õige toitumine on terve lapse sünni jaoks oluline.
  2. Erirežiim aitab säilitada tulevase ema vastupidavust.
  3. Eritoitumine aitab võidelda mitme haiguse vastu.
  4. Dieet kehakaalu langetamiseks aitab kaasa kaalu normaliseerumisele.

1 tähtaeg

Naised koguvad lisaraha enne lapse kandmise 12. nädalat, samas kui rõhku tuleks panna mitte kogusele, vaid toidu kvaliteedile. Toitumise aluseks peaksid olema valgud ja vitamiinid. Iga päev peaks tarbima mitte rohkem kui 2000 kcal.

Rasedatele mõeldud dieedi toitumises, et vähendada kehakaalu, peate sisestama:

  • tailiha,
  • munad,
  • rohelised herned
  • valge kapsas ja merikapsas,
  • madala rasvasisaldusega juust ja kohupiim,
  • täistera leib
  • maksa
  • värsked mahlad.

On mõistlik keelduda:

  • konservid
  • gaseeritud joogid
  • kiirtoidud,
  • krekerid ja kiibid,
  • kohv,
  • sinep ja äädikas.

Menüü päev

  • 8:00 - müts, millele on lisatud keskmise rasvasisaldusega piima.
  • 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 13:00 - söögipulbri supp.
  • 16:00 - köögiviljasalat oliiviõliga.
  • 19:00 - keedetud riis ja hautatud kapsas.
  • 21:00 - klaas kooritud piima.

  • 8:00 - piima kaerahelbed.
  • 11:00 - võileib võileibaga.
  • 13:00 - supp madala rasvasisaldusega kala puljongis.
  • 16:00 - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  • 19:00 - maksa koos keedetud makaroniga.
  • 21:00 - väike merevetikad.

  • 8:00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, rohelist teed.
  • 11:00 - tee, kus on küpsised.
  • 13:00 - köögiviljadega supp.
  • 16:00 - pirn.
  • 19:00 - kanafilee ja kartulipuder.
  • 21:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.

  • 8:00 - tatarpiim, värske mahl.
  • 11:00 - jogurt.
  • 13:00 - brokkoli ja lillkapsasupp, leiba.
  • 16:00 - õun.
  • 19:00 - tomat, avokaado ja spinatilehtede salat, tuunikala.
  • 21:00 - jõhvikamahl.

  • 8:00 - klaas ryazhenka, leiba viil juustuga.
  • 11:00 - oranž.
  • 13:00 - keedetud makaronid, auru supi, salat.
  • 16:00 - paar pähklit.
  • 19:00 - küpsetatud kartul hapukoorega, kala ja teega.
  • 21:00 - käputäis kuivatatud aprikoose.

  • 8:00 - juustukoogid, taimeteed.
  • 11:00 - käputäis kuivatatud aprikoose.
  • 13:00 - supp kana puljongiga, leiba.
  • 16:00 - õuna ja porgandi salat.
  • 19:00 - salat tomatite ja pehme juustuga oliiviõliga.
  • 21:00 - klaas kooritud piima.

  • 8:00 - kaerahelbed piimaga, õunaga, mahlaga.
  • 11:00 - banaan.
  • 13:00 - kana puljongi supp, tomatisalat, tee.
  • 16:00 - puuviljad.
  • 19:00 - kanaliha, aedviljad.
  • 21:00 - klaas jogurtit.

2 ametiaega

Loote aktiivse kasvu perioodil vajab naise keha täiendavat toitumist. Rasedate toitumine on igapäevane toitumine 2500 kcal. Alates 14. nädalast peaksite piirama suhkru ja kondiitritoodete tarbimist. D- ja E-vitamiinid on olulised.

  • spinat
  • piimatooted
  • või,
  • munakollane,
  • rosinad
  • maksa merekalad.

  • praetud ja rasvased toidud,
  • vürtsikas ja suitsutatud
  • vorstid.

Nädala menüü

  • 8:00 - keedetud muna, juust ja tomatipiim.
  • 11:00 - kodujuust ja rosinad.
  • 13:00 - köögiviljasordiga supp.
  • 16:00 - jogurt.
  • 19:00 - köögiviljasalat ja avokaado.
  • 21:00 - klaas puljongit.

  • 8:00 - piima kaerahelbed.
  • 11:00 - pähklid, banaan ja õun.
  • 13:00 - kanaliha ja lillkapsaga supp.
  • 16:00 - 100 g kodujuustu.
  • 19:00 - lahja lihaga.
  • 21:00 - klaas jogurtit.

  • 8:00 - munapuder.
  • 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 13:00 - kala supp.
  • 16:00 - õun.
  • 19:00 - piimaga koor.
  • 21:00 - puuviljad.

  • 8:00 - juustukoogid hapukoorega ja rosinatega.
  • 11:00 - käputäis pähkleid.
  • 13:00 - läätsesupp.
  • 16:00 - õun.
  • 19:00 - keedetud riis ja tükk küpsetatud kana ilma naha, teeta.
  • 21:00 - klaas jogurtit.

  • 8:00 - munapuder ja tomati viil.
  • 11:00 - tomatimahl.
  • 13:00 - hautatud liha tükiga.
  • 16:00 - hooajalised puuviljad.
  • 19:00 - keedetud makaronid ja tomatimahl.
  • 21:00 - tee.

  • 8:00 - 100 g kodujuustu, marju.
  • 11:00 - viil kõva juustu, leiba.
  • 13:00 - tatar, küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat, tee.
  • 16:00 - värske mahl.
  • 19:00 - küpsetatud kala, tomat.
  • 21:00 - klaas kooritud piima.

  • 8:00 - piimaga koorega puder, käputäis kuivatatud aprikoose.
  • 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
  • 16:00 – горсть орехов или изюма.
  • 19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
  • 21:00 – стакан йогурта.

II trimestril peaksid naised olema allergeenide suhtes ettevaatlikud. Nende tarbimine peaks olema haruldane. Eksootilisi puuvilju, tsitrusvilju ja maasikaid võib tarbida, kuid võimaluse korral tagasihoidlikes osades.

3 tähtaega

Selle aja jooksul on parem mitte üleöö. Hoolimata süsivesikute vajadusest, ärge toetuge liiga kalorite toidule. Toidu energiasisaldus ei ületa 2800 kcal päevas.

  • puuviljad,
  • pähklid,
  • köögivilja supid,
  • aurukala,
  • keedetud liha.

  • rasvad ja rasvad,
  • praetud toidud
  • munakollane,
  • marinaadid
  • kastmes,
  • köögiviljad ja või.

Kolmandal trimestril peate piirama veetarbimist - mitte rohkem kui liiter päevasel ajal. Eeskiri kehtib ka vedelate toiduainete, sealhulgas suppide kohta. Mitu korda nädalas on kasulik korraldada paastumispäevi. See taastab keha tooni ja valmistab selle ette sünniks.

Nädala menüü

  • 8:00 - piimaga puder.
  • 11:00 - kuivatatud puuviljad.
  • 13:00 - köögiviljasordiga supp.
  • 16:00 - kefiir.
  • 19:00 - auru kanafilee, tatar putru.
  • 21:00 - puuviljad.

  • 8:00 - kuivad küpsised, tee.
  • 11:00 - puuviljad.
  • 13:00 - keedetud makaronid, salat.
  • 16:00 - tomat, oliivid, spinat.
  • 19:00 - toitumine plov.
  • 21:00 - kefiir.

  • 8:00 - võiga võileib, tee.
  • 11:00 - salat 1 muna ja merikapsas.
  • 13:00 - kala supp.
  • 16:00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  • 19:00 - küpsetatud lahja liha, kartulipuder.
  • 21:00 - mahl

  • 8:00 - keedetud muna, leiba, tükk võid, taimetee.
  • 11:00 - puuviljad.
  • 13:00 - borsš.
  • 16:00 - pirn.
  • 19:00 - salat muna, tuunikala ja riisiga.
  • 21:00 - puuviljad.

  • 8:00 - madala rasvasisaldusega juustu marjadega.
  • 11:00 - apelsinide värske mahl.
  • 13:00 - veiseliha ja köögiviljad, tee.
  • 16:00 - kuivatatud puuviljad.
  • 19:00 - riis porgandi ja sibulaga.
  • 21:00 - kefiir.

  • 8:00 - puder ja kuivatatud aprikoosid.
  • 11:00 - lõhe võileib.
  • 13:00 - kõrvitsa supp, küpsetatud kanarind.
  • 16:00 - puuvilja mahl.
  • 19:00 - riis ja küpsetatud kala.
  • 21:00 - ryazhenka.

  • 8:00 - juustukoogid ja hapukoor.
  • 11:00 - käputäis pähkleid.
  • 13:00 - pasta, kala praad, köögiviljad.
  • 16:00 - puuviljad.
  • 19:00 - täidisega kapsas rullid madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  • 21:00 - piim.

Rasedate eritoidud

Sünnituse ajal võib arst soovitada naistele tervislikku seisundit arvestades eritoidu. Iga raseduse toitumise toitumine kehakaalu langetamiseks on tasakaalustatud, nii et elektrisüsteemid aitavad jälgida tööle võetud naelade arvu.

Dieet sisaldab rohkem valku. See on näidustatud rasedatele naistele, kellel on kiire kilogrammide arv, sest see aitab kontrollida nende kasvu ja vähendada liigset toimet. On oluline, et tulevane ema sööks piima, liha, mune, süües umbes 120 grammi valku päevas. Näidatud on ka süsivesikud - kuni 400 g päevas.

Toitlustusintervallid on umbes kolm tundi.

Kana- ja vutimunad on vältimatu valguallikas. Kui rasedus on paremini imendunud, "kotis". Katke iga päev vajadus valkude munade järele - need võivad põhjustada allergiat.

Proteiiniravim rasedatele naistele on ilmne eelis:

  1. Rangete toitumispiirangute puudumine.
  2. Parandada ainevahetust.
  3. Rasvavarude põletamine.
  4. Emaka ja platsenta tugevdamine.
  5. Piisav küllastus.

Proovi menüü

Rasedatele mõeldud dieedi toitumine on soovitatav formuleerida nii, et hommik algab süsivesikutega, mis küllastavad ja annavad kehale energiat toidu seedimiseks. Lõunasöök on hea kombinatsioon kõrge kalorsusega toidust, mis võib püsivalt leevendada nälga. Õhtul on eelistatud ainult valguained.

  • 1 trimester: piimajäägid piimaga, viil rukkileib, tee.
  • 2 trimestrit: õun, müsli ja jogurt, kummel tee.
  • 3 trimestrit: jogurt, piimapuur.

  • 1 t-r: piim ja küpsised.
  • 2 t: p ryazhenka, ploomid.
  • 3 t: p: juustu, täistera leiba.

  • 1 t-r: nõrga kana puljongi supp, küpsetatud kala, jogurt.
  • 2 tonni: läätsesupp, keedetud liha, merikapsasalat, mahl.
  • 3 t: supp nõrga köögiviljapuljongi, tuunikala salatiga, küpsetatud kanarinda, roosi-puusaliha.

  • 1 t-r: küpsised ja tee.
  • 2 tr: mandlid ja banaan.
  • 3 TV: jogurt ja õun.

  • 1 t-r: riis, küpsetatud liha, piimapuder.
  • 2 tr: grillitud kala, tomat, jogurt.
  • 3 tonni: riis, keedetud kala, ryazhenka.

  • 1 t-r: kefiir.
  • 2 t: rasvavaba kefiir.
  • 3 t: p rasvavaba kefiir.

Dieet võib kasutada ainult arsti järelevalve all, kuna liigne valgu tarbimine ja soov kaalust alla võtta võivad põhjustada maksa ja neerude stressi suurenemist.

Millal peatuda

Valgu dieet peatatakse, kui:

  • seedetrakti ebameeldivad sümptomid,
  • liigne higistamine
  • uriini hägusus
  • sügelus,
  • suurenenud ärrituvus,
  • pearinglus.

Tähelepanuväärne! Valk-taimne toit on valgu liik. Mõnel juhul on seda lihtsam taluda. Režiim hõlmab kala, liha ja köögivilja päevade vaheldumist. Reeglina tarbitakse mitu päeva valgu toitu, järgmise kahe päeva jooksul tuleb süüa köögivilju ja puuvilju. Toitesüsteemi kasutamine põhineb suurema mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide tarbimisel, mida vajavad naine ja laps. Toitumine sobib väikeste kehakaalu parandamiseks rasedatele naistele.

Sool tasuta

Normaalse heaolu tagamiseks peab inimene tarbima kuni 5 g soola päevas. Enamik inimesi ületab normi mitu korda. Selle tulemusena koguneb keha vedelikku, toimub kehakaalu tõus, neerude, maksa ja südame-veresoonkonna haiguste teke. Rasedate naiste puhul on liigne soola tarbimine täis survet ja turse. Sool peab sünnituse ajal olema piiratud ja mõnel juhul on näidustatud soolavaba dieet.

Soolavaba dieeti võib soovitada rasedatele, kelle kehakaalu tõus on üle poole korda suurem kui lubatud määr. Sageli on see ette nähtud raseduse viimasel trimestril, kui naise aktiivsuse tase väheneb.

Toitumise olemus on vältida kõrge soola söömist. Rasedate toitumise komponentide õige valiku korral kaalulangus ei esine kehas soola puudumist.

  • puuviljad,
  • rohelised
  • leib (mitte üle 200 g), t
  • munad (mitte rohkem kui 2), t
  • või (umbes 10 g),
  • lahja veiseliha
  • kala,
  • piima- ja kodujuust,
  • kefiir väikese rasvasisaldusega
  • moos,
  • tee

  • praetud
  • vürtsikas
  • suitsutatud
  • rasvane
  • hapu,
  • marinaadid,
  • marinaadid
  • sea- ja lambaliha,
  • maiustused.

Päeva menüü

  • Hommikul: 100 g putru, munareppu munad, 100 g kodujuustu, mahla.
  • Suupiste: 150 g puuvilju sisaldavat jogurtit.
  • Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha või kala, köögiviljasalat koos kaunviljade lisamisega, kompott.
  • Ohutu, 100 g küpsetatud õunad või kuivatatud puuviljad.
  • Õhtu: köögiviljasupp (saad hautada), tükk leiba, smuuti.
  • Bedtime: klaas kefiri.

Algul võib soola sisaldav dieet tunduda liiga jäik. Toidu aurustamisest hoidmiseks võite kasutada merisoola, lisada soola toiduvalmistamise lõpus või vahetult enne serveerimist.

Hüpoallergeenne

Ekspertide sõnul tekib allergia lapsel juba ema kehas viibimise ajal teatud toodete talumatuse tõttu. Arst võib määrata naissoost latentse allergia lisakaalu, preeklampsia ja turse esinemise tõttu. Selliste probleemide korral on rasedale naisele ette nähtud spetsiaalne allergiavastane toit.

  • mereannid,
  • munad,
  • pähklid,
  • piima
  • kala,
  • punane ja must kaaviar,
  • tomatid,
  • šokolaad
  • maasikas
  • vaarik,
  • juust,
  • tsitrusviljad
  • kana
  • maiustused
  • soolamine
  • vürtsikas roog,
  • konservid.

Lubatud kasutada:

  • lahja liha
  • putru,
  • pehme värvi puuviljad ja köögiviljad (kurgid, suvikõrvits, kartul, kapsas, kollased ja rohelised õunad, pirnid),
  • seened,
  • mesi

Piiratud kogustes on lubatud tarbida hapukooret, pasta ja kõrgeima kvaliteediga jahust valmistatud pagaritooted.

Päeva menüü

  • Hommikusöök: putru vee peal, tükk nisu leiba, õun.
  • Suupiste: klaas jogurt ilma lisanditeta.
  • Lõunasöök: taimetoitlane supp, auru küülikuliha, lillkapsasalat, kompott.
  • Suupiste: puuviljad.
  • Õhtusöök: lubatud köögiviljade salat, millele on lisatud taimeõli, hautatud kartulid, keedetud veiseliha, tee.
  • Bedtime: kefiir.

Raud sisaldav

Hemoglobiini (aneemia) vähenemist lapse raseduse ajal võib põhjustada mitmed põhjused. Igal juhul on rauapuudus ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt ema ja loote. Eriline toitumine on kasulik raseduse seisundi normaliseerimiseks. Tema olemus - mitmekesine tervislik toit, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Selle dieedi toitumist rasedatele naistele ei saa kujutada ilma valkudeta. Rasva tarbimist tuleks vähendada. Süsivesikud - mitte üle 500 g päevas.

  • mandel
  • aprikoosid,
  • sea- ja vasikaliha,
  • kalkuniliha
  • vasikaliha,
  • kakao
  • spinat
  • munakollane,
  • liisunud leib.

Vähendatud hemoglobiiniga raseda naise söögiisu võib olla mõnevõrra allasurutud, mistõttu on soovitatav kasutada köögivilja-, liha- ja kala suppe. Peamistele roogadele on soovitatav lisada erinevaid kastmeid ja soola. Võite võtta umbes 40 grammi võid ja 30 grammi taimeõli, mitte rohkem kui 50 grammi suhkrut.

  • tsitrusviljad
  • mereannid,
  • vaarikad ja maasikad
  • šokolaad
  • seened

Päeva menüü

  • Hommikusöök: tatar putru, keedetud liha või kala, pehme keedetud muna.
  • Teine hommikusöök: salat peet ja porgandit, puljongit.
  • Lõunasöök: puljong supp valmistatud südamest ja kalkuniliha, leib, kodujuust, puuviljad.
  • Tee aeg: marjad.
  • Õhtusöök: köögiviljade hautamine, küpsetatud liha, tee.
  • Bedtime: fermenteeritud piimatoode.

Vastupidiselt levinud arvamusele ebapiisavalt töödeldud liha ja madala hemoglobiinisisaldusega kõrvaltoodete tarbimise eeliste kohta on sellised katsed raseduse ajal vastuvõetamatud!

Süsivesikud

Süsivesikud - energiaallikas, mis on vajalik raseda naise kehale loote normaalseks raseduseks ja tervisliku toitumise oluliseks elemendiks. Nad imenduvad hästi, takistavad toksiinide ja rasva ladestumist.

Toitesüsteemi olemus on "komplekssete" süsivesikute, st kiudude ja pektiinide kasutamine. Need sisaldavad vähe kaloreid, kuid lubavad küllastumist. Dieet aitab normaliseerida raseduse massi ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu.

"Lihtsad" süsivesikud on rasedate naiste toitumisest välja jäetud:

  • kondiitritooted,
  • täisteraviljad,
  • maiustused
  • valge jahu leib
  • viinamarjad
  • banaanid.

Soovitatav kasutamiseks:

  • kaunviljad,
  • kodujuust,
  • teraviljad,
  • pruun riis,
  • pastatooted nisu tahketest kärgstruktuuridest, t
  • köögiviljad ja puuviljad.

Päeva menüü

  • Hommik: piimakook (tatar, kaerahelbed, riis), muna, juustu võileib, ryazhenka.
  • Suupiste: virsik või õun.
  • Päeval: puljongis hautatud kapsas, köögiviljasalat, vähese rasvasisaldusega hapukoorega, õunamahlaga.
  • Suupiste: 100 g kirsid või karusmarjad.
  • Õhtu: keedetud kala, puuviljane juustu, kompott.

Toksoosi korral

Toksikoos esineb seetõttu, et ema keha tajub lootele võõrkehana ja moodustab oma rakkudele antikehi. Selle tulemusena rikutakse oluliste organite ja süsteemide tööd, halveneb tervislik seisund. Seedetrakti ja maksa kroonilised haigused aitavad kaasa ka toksiktoosi tekkele. Probleem on sageli emotsionaalselt ebastabiilsete naiste üle.

Toksoosi on mitu:

  • I - soov oksendada esineb kuni viis korda päevas. Kaalulangus on kuni kolm kilogrammi,
  • II - oksendamine umbes kümme korda päevas. Kahe nädala pikkune salenemine on kuni neli kilogrammi,
  • III - oksendamine toimub kuni kakskümmend viis korda päevas. Kaalulangus on üle kümne kilogrammi.

Toksikoos võib olla varane, avaldub esimesel trimestril ja hilja (preeklampsia), mis ilmneb pärast 35. rasedusnädalat.

Varane toitumine

  1. Võimsus peaks olema murdosa. Mao tajub paremini väikesi osi, mis ei põhjusta selle venitamist. Sagedased söögikohad ei eruta nälja keskust.
  2. Toxicosis keelab rasvaste kalorite toidu. Tooted peavad olema kergesti seeditavad, ilma et seedetraktist oleks vaja teha märkimisväärseid jõupingutusi.
  3. Hommikusöök on vajalik. Samas ei ole söömine seda väärt. Ideaalne lahendus on puuviljad, mis on kergesti seeditavad ja tagavad piisava glükoosisisalduse, mis on vajalik hea tervise tagamiseks.
  4. Suppide, eriti lihatüki keedetud suppide tagasilükkamine on soovitav. Vedeliku ja tahke toidu kombineerimine ühes annuses põhjustab oksendamist. Samal põhjusel välistatakse küpsistega tee "hammustus".

  • köögiviljad: tomatid, marinaadid, värske kapsas, porgand, lillkapsas, suvikõrvits, brokkoli, peet, baklažaan, kartul,
  • puuviljad: sidrunid, kirsid, maasikad, õunad, apelsinid, ploomid, jõhvikad, kiivi,
  • valk: keedetud kanafilee, keedetud munad, tailiha, kõva juust,
  • rasvad: või ja taimeõli,
  • putru: riis, tatar, hirss.

Leiba võib süüa vähehaaval, eelnevalt kuivatatud ahjus või rösteris.

Toit gestoosiga

Parim ennetamine hilinenud toksilisuse korral rasedatel naistel on mõõdukas toidutarbimine. Soovitatav on marinaadid, marinaadid ja suitsutatud liha. Toitesüsteemi valimisel soovitab arst järgida eeskirju:

  • soola kogus ei tohi ületada 5 g
  • alla 800 ml vedelikku ei tohi alla neelata, t
  • toit peaks olema valkude poolest rikas,
  • toit peab sisaldama looduslikke vitamiine talvel ja kevadel, et neid rikastada vitamiinikompleksidega.

Ligikaudne päeva menüü

  • keedetud kala (150 g),
  • keedetud kartul (200 g),
  • värsked porgandid (80 g),
  • 1 keedetud muna,
  • tee

  • peedi supp hapukoorega (300 g),
  • tatar putru (200 g),
  • aururoog (60 g),
  • 200 ml kompoti.

  • keedetud kala (200 g),
  • Vinaigrett (300 g).

Lubatud on kuni 200 g rukki või 100 g nisu leiba päevas.

Rasedate toitumise menüü mahalaadimine

Tühja kõhuga päeva nimetatakse perioodideks, mille jooksul on toodete mahu ja mitmekesisuse piir. Rõhk on madala kalorsusega toitudel, mis vabastavad keha toksiine ja räbu, aitab kohandada kaalu. Arst määrab raseduse ajal lühiajalised toitumispiirangud, et stimuleerida metaboolseid protsesse ja suurendada rasvavarude tarbimist. Nad aitavad taastada seedesüsteemi tööd, kiirendada ainevahetust, vähendada turset. Ühes paastumispäeval võib rase naine kaotada kuni 800 grammi kaalu.

Tühja toitumine on näidustatud rasedatele, kellel on:

  • jalgade turse,
  • kõrge vererõhk
  • kiire kaalutõus
  • õhupuudus kõndimisel,
  • probleeme maksa ja neerudega.

Kohaldamise eeskirjad

  1. Toidupiirangud on lubatud alles pärast raseduse 28. nädalat.
  2. Puhas kõht vaja üks kord nädalas või kümme päeva.
  3. Vitamiinide ja toitainete puuduse vältimiseks on soovitatav kombineerida erinevaid käsitsemisvõimalusi.
  4. Mahalaadimine peaks toimuma samal nädalapäeval.
  5. Närimistoit peaks olema põhjalik ja aeglane.
  6. Toodete iga päev tuleks jagada mitmeks vastuvõtuks (5-6).
  7. Söömine on oluline selgelt määratletud ajavahemike järel, mis aitab vältida nälja tundeid.
  8. Päeva jooksul peate tarbima vähemalt 2 liitrit vett.
  9. Õhtul enne mahalaadimist peaksite hoiduma raskest toidust. Õhtusöök mitte hiljem kui seitse.

Raseduse toitumise energiasisaldus mahalaadimise ajal ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal.

Universaalne toitumine kaalulangus

  • Hommikusöök: 150 grammi rasvata juustu, värsket pirni, tassi teed.
  • Teine hommikusöök: 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit, värskeid marju.
  • Lõunasöök: supp kerge puljongiga, aurutatud hakkliha sibul, värske kurk.
  • Lõunasöök: pool klaasi kerget jogurtit, käputäis kuivatatud puuvilju.
  • Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha, köögiviljasalat.
  • Enne magamaminekut: paar ploomi marju, pool tassi kefiiri.

"Rõõmsad" paastumise päevad

Toiduliste toitude toitumiskoguste mahalaadimine võib toimuda 1 kord 7 päeva jooksul, kuid meditsiinilistel põhjustel on mõnikord lubatud tühjendamist iga 4 päeva tagant. Toidu energia väärtus ei ületa 1000 kcal.

Rasedate toitumisvõimalused kehakaalu langetamiseks koos vajaliku toidu märgistamisega päeval:

  1. Liha ja köögiviljad: 400 grammi tailiha, 800 grammi värskeid köögivilju. Enne magamaminekut saate juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
  2. Mereannid ja köögiviljad: keedetud mereannid koguses 0,5 kg, aurutatud köögiviljad summas 800 g. Magustamata tee tarbimine on lubatud.
  3. Kartulid: 1 kg keedetud kartuleid ja paar klaasi madala rasvasisaldusega kefiiri.
  4. Jogurt ja puuviljad: 1,5 kg kodumaiseid puuvilju, madala kalorsusega jogurtit (300 g).
  5. Marjad ja juust: 800 g marju, 400 g rasvata juustu. Võite ühekordselt juua magustamata kofeiinivaba kohvi.

Mono mahalaadimine salenemisele

Mono-paastumise päev hõlmab ühe toote kasutamist. Eesmärk on anda seedesüsteemile täielik puhkus. Toitumise energiasisaldus on madal, mistõttu mono-mahalaadimist saab korrata alles 10 päeva pärast ja ainult pärast arstiga konsulteerimist.

  1. Köögiviljad või puuviljad: päeva jooksul lubati süüa 1,5 kg värskeid köögivilju või puuvilju. Salatite lisandina on lubatud kasutada mõnda taimeõli.
  2. Kompott: päeva jooksul saate juua 1,5 liitrit kompotti 100 g kuivatatud puuviljast ja 1 kg värskeid õunu. Lõpptootes lubatakse lisada kuni 3 supilusikatäit suhkrut.
  3. Piim: päevas saab juua 1,5 liitrit piima, jogurtit või ryazhenki rasvasisaldust kuni 1,5%.

Huvitav teada! Piima toitumine (heakskiidu andmine) on väga hea rasedatele naistele, kes kannatavad söögiisu puudumise tõttu. Piim on samal ajal toit ja vedelik. Maitsev piimakokki küllastab ja rõõmustab.

Tatar mahalaadimine

Tatar on üks kasulikumaid teravilja. Selle terad sisaldavad joodi, magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi ja terve rida vitamiine. Lisaks sisaldab tatar lüsiini - organismi sünteesimata aminohapet, mis on vajalik kaltsiumi paremaks imendumiseks.Tatar hästi tugevdab veresoonte seinu, puhastab sooled rasketest ladestustest ja räbu.

Tatar on rasvane päev, mil tatar on väga kasulik: lisaks liigsest massist vabanemisele tõotab lind, et ta täidab keha varusid mikroelementidega, tõstab hemoglobiini taset ja parandab seedimist.

Tatarite kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav oma toiduvalmistamisest loobuda. Klaas teravilja tuleb panna termosesse ja valada keeva veega, lasta seista üleöö. Hommikul on putru jagatud portsjoniteks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Ebatavalise režiimi kandmise lihtsustamiseks saavad rasedad naised lisada menüüsse klaasi kefiiri või paari õuna.

Kefiiri paastumise päev võimaldab teil vabaneda kõikidest liigsetest ja normaliseerida tooli, mis on eriti kasulik kõhukinnisusega rasedatele naistele. Võite kasutada ainult värsket kefiiri. Päeval on võetud 1,5 liitrit kääritatud piimajoogi, mille rasvasisaldus on 1,5% ja 600 grammi kodujuustu. Seda tuleks tarbida kuues vastuvõtus. Nälja tundliku tunne tõttu on lubatud süüa mitu lusikatäit nisukliidit.

Kuidas süüa järgmisel päeval

Roheline söömine järgmisel päeval pärast mahalaadimist on vastuvõetamatu. Pärast “puhastamist” peaks raseda naise menüü olema lihtne, vastasel juhul naasevad kaotatud grammid ja jälle tekib ebamugavustunne.

  1. Hoidke parima hommikusöögiga madala rasvasisaldusega jogurt, keedetud munad või osa piima kaerahelbed.
  2. Lõunasöögiks peaksite süüa valku rikkalikku toitu: lahja veise- või tailiha. Valgu toitu on vaja kombineerida kiududega, mistõttu on soovitatav kasutada köögiviljasalatit.
  3. Õhtusöögiks sobib keedetud liha või granuleeritud kodujuust.

Kasulikud retseptid

  • kapsas (kolmsada grammi),
  • seller root (üks tükk),
  • porgandid (üks tükk),
  • kartul (kaks tükki),
  • sibul (üks tükk),
  • petersell
  • taimeõli (neli supilusikatäit),
  • liitrit vett
  • soola.

100 grammi keemiline koostis:

  • valgud - 0,72 g,
  • rasvad - 4,3 g,
  • süsivesikud - 3,8 g

  1. Kapsas kapsas, koor ja kartulid tükeldatakse, tükeldage ülejäänud köögiviljad (sibul poolrõngadeks), tükeldage rohelised.
  2. Saada porgand, sibul, seller root pannile õliga, lisada vett, keeda 15 minutit.
  3. Lisage kapsas, kartulid pannile ja jätkake keetmist.
  4. Valmis köögiviljad, mis saadetakse pannile, valatakse keeva veega, soolaga. Keeda keetmisel mitte rohkem kui viis minutit.
  5. Serveerides kaunistage rohelised.

  • kartul (kakssada grammi),
  • madala rasvasisaldusega juust (kolmkümmend grammi),
  • veerand munast
  • või (viis grammi),
  • hapukoor (kakskümmend grammi).

  • valgud - 10,5 g,
  • rasvad - 12 g,
  • süsivesikud - 35,7 g

  1. Pesta kartuleid, koorida, lõigata viiludeks. Keeda kuni keedetud. Vee äravool, pühkige kartul.
  2. Talujuust pereterett, kombineerige kartulitega, lisage muna ja võid. Segage.
  3. Pange kartuli kohupiim massile küpsetusplaadile, puistatakse röstitud kohupiimaga. Sile ja määrige hapukoor. Küpseta, kuni kuldpruun.

Peet ja roheline hernesalat

  • peet (kakssada grammi),
  • konserveeritud herned (kuuskümmend grammi),
  • taimeõli (kümme grammi).

  • valgud - 2,4 g,
  • Rasv - 5 g,
  • süsivesikud - 11,7 g

  1. Keeda peet (üks tund), madalam pool tundi külmas vees, seejärel koorige ja riivige.
  2. Peas vabanevad vedelikust.
  3. Segage peet ja herned, maitsesta võiga.

Salat valge kapsas ja merekapsas

  • külmutatud merikapsas (kolmkümmend grammi),
  • kevadsibulad (kümme grammi),
  • valge kapsas (kolmkümmend grammi),
  • värske kurk (kolmkümmend grammi),
  • taimeõli (viis grammi).

  • valgud - 1 g,
  • Rasv - 5 g,
  • süsivesikud - 2,7 g

  1. Kuni sulatamiseni külma vette kastetud merikapsas. Peeneks lõigata. Keeda kergelt soolatud vees umbes 15 minutit. Chill.
  2. Tükeldage kapsas, tükeldage kurgid ribadeks, tükeldage sibul.
  3. Ühendage komponendid, lisage taimeõli.

Maisipiim

  • maisi terad (kuuskümmend grammi),
  • piim (seitsekümmend grammi),
  • vesi (seitsekümmend grammi),
  • suhkur (viis grammi),
  • soola
  • natuke võid.

  • valgud - 6,8 g,
  • rasvad - 7,4 g,
  • süsivesikud - 51,6 g

  1. Vala teravilja keevasse vette ja küpseta umbes 25 minutit. Tühjendage liigne vedelik ja lisage piim.
  2. Pange soola ja suhkrut putru. Keeda kuni paksuni.
  3. Lisage õli enne serveerimist.

Sport sobib

On tõestatud, et raseduse ajal spordiga mänginud emade lapsed arenevad kiiremini. Füüsiline aktiivsus on kasulik ka naisele, kes ootab last: raseda naise istuv eluviis võib tuua kaasa kehakaalu kiire suurenemise ja turse tekke. Teine probleem on lubatud koormus.

Järgmised tegevused on tulevastele emadele vastuvõetamatud:

  • aeroobika,
  • töötab
  • hüppab
  • mäesuusatamine
  • sukeldumine
  • jalgrattasõit

Ohtlikud on harjutused, mis põhinevad kõhulihaste venitamisel, jooga tagurpidi asanaanidel, õõtsumine ja tugev selja painutamine.

Hea terviseseisundi ja joonise säilitamise huvides soovitavad eksperdid, et rasedad naised käivad sagedamini ja vaatavad ühte järgmistest valdkondadest:

Ujumine

Hea üheksa kuu jooksul rasedatele. Ujumise ajal paraneb vereringe, koolitatakse kopse, tugevdatakse lihaseid. Seljaaju koormus on minimaalne, mis on eriti vajalik raseduse teisel poolel. Ujumine on suurepärane võimalus hoida keha heas korras.

See on oluline! Basseini külastamisel on oluline, et rasedad naised kasutaksid tamponeid, eriti kui esineb kalduvus vagina põletikulistele haigustele.

Pilates

Kui teil õnnestub leida kogenud treener, on Pilates parim sündimuse ettevalmistus. Lisaks sellele on see esimene samm selle näitaja kiire taastumise suunas pärast lapse sündi. Tänu elukutsetele suureneb paindlikkus, selja tugevneb. Naine õpib tundma oma keha, seda kuulma.

Võimlemine

Erirühmad rasedatele naistele pakuvad eriharjutusi, mis mitte ainult ei hoia ära kehakaalu suurenemist, vaid aitavad kaasa ka toksilisusele. Pool tundi kestev treening leevendab seljavalu, leevendab survet seljale ja valmistab rindkere imetamiseks.

Jooga

Jooga on eriti vaja naistele, kes seda enne "huvitavat positsiooni" tundsid. On vaja valida rasedatele kohandatud harjutused ja osaleda ainult koolitaja järelevalve all.

Enne mis tahes treeningute alustamist on oluline, et rasedatele naistele antakse luba külastavast günekoloogist!

Ülevaated ja tulemused on õhemad

Irina, 23 aastane, Ryazan

Nagu nad ütlevad: te ei saa raseduse ajal kaalust alla võtta, kuid te ei saa liiga palju. Olen sellega täiesti nõus. Niipea kui ma sain teada, et ma peagi peagi emaks, loobusin kohe oma lemmik koogid, vähendasin praetud toidu tarbimist ja õppisin tervisliku toidu valmistamist. Alguses tundus, et kõik need kohupiimad ja salatid, mis ei sisalda sidemeid, ei oleks minu jaoks kunagi maitsvad, kuid harjunud sellega. Lisaks ütles arst, et minu tegevus mõjutab sünnitusprotsessi hästi. Loodan, et see nii on. Nüüd olen 36 nädalat. Varsti sünnitada. Kasv on 11 600 kg. Ma arvan, et pärast lapse sündi ei lõpe ma tervisliku toidu söömist.

Anna, 29 aastat vana, Peterburi

Ootan teist last. Piinatud turse. Vahel isegi sussid ei saa ronida. Günekoloog määras soolata dieedi. Ma pidin oma lemmikvorstid välja jätma, mõnede maiustustega hüvasti jätma ja harjumama ebapiisavalt soolaseid toite. Peamine toit minu jaoks oli hapu piim ja puljong rohelusega. Arst lubas kasutada ainult 1 g soola päevas. Tänu režiimile nõrgenes paistetus. Kuid langes veidi. Üldiselt on soolavaba toitumise eelised ilmsed.

Armastus, 34 aastane, Moskva

Raseduse ajal avastas paastumise päevade väärtuse. Varases staadiumis hakkasin väga kiiresti kaalust alla võtma ja arst ise soovitas mul oma keha veidi puhastada. Määratud tatar mahalaadimine. Esimest korda oli see raske (muide, ta ei armastanud kunagi tatari), kuid lapse huvides tema kõhul ja oma joonisel tegi ta järeleandmisi. See osutus väga efektiivseks meetodiks: 1 päeva pärast sai see lihtsamaks 730 grammi. Isegi hingamine muutus paremaks, ma arvan. Paisunud, läbinud ebamugavust maos. Noh, et arst soovitas kohe!

Arstide ja spetsialistide ülevaated

Ivan O., sünnitusarst-günekoloog

Raseduse ajal peab naine saama vähemalt 10 kg. Väiksem kasv ei ole normaalne ja enam kui 15 kg on juba muret tekitav põhjus. Põhimõtteliselt saavad mõned naised 17-19 aastat, mis ei mõjuta nende heaolu. Kuid see on pigem erand kui reegel. Vaja on hinnata kaalu juurdekasvu dünaamikas, jälgides teatud ajaperioodi. Kui kaal suureneb väga kiiresti ja raseduse keskel ületab täiendavate kilogrammide arv 20, peate rääkima rasedate naiste dieedist kehakaalu langetamiseks. Samal ajal ei ole vaja selle sõnaga aru saada enamiku naiste tavalisest näljastreigist või rangetest piirangutest. Piisav on ratsionaalne toitumine.

Et mitte saada täiendavaid naela, siis piisavalt rasedad, et järgida tervislikku toitumist. Rasvase, suitsutatud ja liiga soolase toidu keeldumine on kohustuslik. Kiirtoit, alkohol ja koogid on samuti vastuvõetamatud. On palju kasulikum süüa puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid. Neist saab valmistada maitsvaid toite. Ärge tehke ilma liha, kuid sa ei pea valima liiga rasva. Üldiselt peaks rase naine mõistma ühte asja - tema menüü peaks olema kasulik mitte ainult tema sees kasvavale organismile, vaid ka tema enda jaoks.

Vajalik raseduse ajal. On viga uskuda, et lapse kandmine on põhjus veeta nii palju aega kui võimalik horisontaalasendis. Ainult need tulevased emad, kes on näidustatud meditsiinilistel põhjustel, peaksid lamama. Ülejäänud on soovitatav rohkem kõndida, minna basseini ja teha kerget võimlemist.

Oksana Maksimovna, toitumisspetsialist

Kaalutõusu raseduse ajal ei saa vältida, sest kõik määratakse füsioloogiliselt. Kuid mitte liiga palju, et pärast sünnitust ei kannataks teine ​​lõug ja hägused küljed, on see täiesti võimalik. Esiteks tuleb jätta välja tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, kemikaale, värve ja maitseaineid: konservid, kiirtoit, vorstid ja vorstid, pooltooted. Samavõrd oluline on vabastada transrasvhapetega toodete toitumine. Lisaks on raseduse varajases staadiumis vaja vähendada kondiitritoodete, majoneesi ja margariini kasutamist. Joogid on vastunäidustatud alkoholi, kohvi ja tugeva tee puhul. Kui juua - vett ja omatehtud kompoti, süüa - tervisliku toidu oma toiduvalmistamiseks.

Mõnel juhul on rasedatele mõeldud toitumine. Sõltuvalt arsti soovitustest võib see olla valk, süsivesik või raud. Paastupäevad on väga kasulikud, eriti tatar- ja kodujuust. Ja ärge unustage vee eeliseid. Sa pead juua vähemalt 1,5 liitrit päevas. Kui tulevane ema õpib korralikult sööma ja lõpetab söömise kaheks, ei ohusta teda pärast sünnitust lisaraha.

Miks on vajalik raseduse ajal õige toitumine

Rasedus on aeg, mil naissoost keha puutub kokku suure koormusega. Sündimata laps kasvab ja areneb emakas, ning selleks vajab ta toidu ja plastide (valgud, rasvad ja süsivesikud) energiakomponente. See vajab rohkem mineraalsoolasid ja vitamiine. Sellepärast peaks raseduse ajal toitumine erinema sellest, mis oli selle ees.

Mis tahes toitaine puudumine ema toitumises võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nii lapsel kui naisel. On olemas raseduse ajal ja niinimetatud kriitilistel loote arengu perioodidel. Näiteks võib teatud toidu koostisosade puudumine lapse närvisüsteemi paigaldamisel põhjustada selle moodustumise katkemist. See ilmneb järgnevalt, kui arenguvahend eakaaslastest maha.

Raseduse ajal on naistel mitmeid söömishäirete võimalusi. Peamine on toidu puudumine. Sel juhul ei saa keha täita energia ja valgu puudust. Sarnane olukord tekib siis, kui rase naine ei vaheta teadlikult oma dieeti, sest kardab saada täiendavaid naela, või tal ei ole soovi mõista lapse ootamise ajal õiget toitumist.

On rikutud suhet toiduainete komponentide ja vastutustundlike tulevaste emade vahel, kes lapse eest hoolitsevad. Sel juhul sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata areneb teatud loote jaoks olulise kasuliku aine puudus.

Tervislik ja õige toitumine raseduse ajal on ema ja lapse tervise säilitamise ning selle harmoonilise arengu kõige olulisem tingimus.

Mida saab ja ei saa raseda süüa

Raseduse ajal pöörab naine oma tervisele suurt tähelepanu ja jälgib jõuliselt toitumist. Paljud dieedi komponendid on pikaks ajaks välja jäetud ja eelistatud on joogist pärit vesi ja tee. Teise armastajad on kõige parem valida rohelised sordid, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Iga tee vähendab survet, avaldab positiivset mõju hammaste olekule ja suurendab veresoonte elastsust. See on parem juua üsna nõrk, saate lisada piima.

Sõltumata raseduse kestusest selle perioodi jooksul peate loobuma järgmistest toodetest:

  • kiibid ja kreekerid,
  • närimiskumm,
  • praetud ja vürtsikad toidud,
  • suitsutatud liha
  • tugev tee ja kohv
  • rasvane liha ja kala,
  • alkohol,
  • vürtsid,
  • õli kreemid värvainetega,
  • pooltooted
  • krabipulgad
  • äädikas,
  • sooda,
  • eksootilised puuviljad.

Kui te olete altid allergiatele, peaksite toitumisest kõrvaldama kõrge allergiaga toiduained.

Nõuetekohase toitumise säilitamine raseduse ajal

Nõuetekohane toitumine raseduse ajal nende eeskirjade tõttu:

  • Sagedased fraktsioneerivad toidud aitavad parandada heaolu.
  • Hommikusöök peaks olema täielik.
  • Soovi korral peamiste söögikohtade vahel, mida saate süüa. Selleks, värske mahl, puuvili, jogurt, madala rasvasisaldusega võileib.
  • Tooted ei tohiks sisaldada paljusid erinevaid värvaineid, stabilisaatoreid, emulgaatoreid ja muid kemikaale.
  • Valgu puudulikkus tuleb asendada peamiselt loomsete saadustega (liha, piimatooted, kodujuust, juust).
  • Rasvad on parem eelistada köögivilja.
  • Liha ja kala peaks olema toitumises 3-4 korda nädalas. Teistel päevadel saab neid asendada munaga või kodujuustuga.
  • Õhtusöök - vähemalt paar tundi enne magamaminekut. See peaks koosnema kergesti seeduvatest toitudest.
  • Tarbitava vedeliku kogus ei tohiks ületada 1,5 liitrit päevas. Siia kuuluvad supid, mahlased puuviljad, putru vees, tarretis.
  • Vürtsikas maitseained on parem toidust eemaldada.
  • Rasvavabad piimatooted tuleks asendada tavapäraste toodetega.
  • Praetud toit suurendab janu ja liigne vedelik raseduse ajal on turseoht. Sama kehtib soolaste toitude kohta.
  • 1 trimestril on parem süüa 4-5 korda päevas ja 2 ja 3 söögikordade arvu suurendada 5-7.
  • Süsivesikute kogus ei tohi ületada 400 grammi päevas.
  • Kalorite päevane annus jaguneb kõige paremini järgmiselt: hommikusöök - 30%, teine ​​hommikusöök - 10%, lõunasöök - 40%, õhtusöök - 20%. Lõunasöögi ajal saate õhtusöögist eraldada 10%.

Oluline on meeles pidada, et soov alandada raseduse ajal võib põhjustada lapse tervisele järgnevaid probleeme. Sel juhul ei saa te kahele süüa, on oluline leida keset maad - õige toitumine raseduse ajal.

Õige toitumise väärtus raseduse ajal

Raseduse ajal sõltub embrüo täielikult ema kehast. Naiste toitmine tagab mõlema vajadused. Tasakaalustatud menüü on oluline kõigi lapse elundisüsteemide loomiseks, immuunsuse arendamiseks ja tulevase tervise tagamiseks. Ainete puudumine võib põhjustada arenguhäireid ja kaasasündinud haigusi (diabeet, nägemise vähenemine, kuulmine).

Nõuetekohane toitumine leevendab raseduse ebameeldivaid sümptomeid (toksikoos, turse) ja võimaldab teil kaalus ühtlaselt normaalsetes piirides. Tervislik toit annab kehale piisavalt sünnitusega toime tulla ja sünnitusjärgsel perioodil taastuda.

Kasulikud vitamiinid, mineraalid, elemendid raseduse ajal

Toitained ja vitamiinid - lapse elundite ja süsteemide moodustamise peamine materjal.

Eeldatavad emad vajavad:

  • Oravad - Nende abiga tekib emakasisene kasv ja areng. Loomsed valgud peaksid moodustama 60% koguarvust.
  • Rasv - elundite moodustamiseks ja vitamiinide omaksvõtmiseks. Rasvhapete ja rasvhapete puudulikkuse tõttu tekib oht, et rasedus või rasedus katkeb.
  • Süsivesikud - luua energiavaru ja edendada füsioloogilist kaalutõusu.
  • Mineraalid: raud mõjutab lihaste ja hematopoeetilise süsteemi kasvu, hoiab ära aneemia rasedatel naistel, seleeni ja tsinki vajavad närvi- ja immuunsüsteem, kaltsium moodustab skeleti, juuksed ja hambad, jood on kasulik aju arenguks ja takistab kilpnäärme haigusi raseduse ajal.
  • VitamiinidA vajab nägemise ja kuulmise teket lootel, B-vitamiinid mõjutavad närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteeme, C moodustab immuunsuse ja parandab raua imendumist.
  • Tselluloos - parandab seedimist, lahendab kõhukinnisuse ja kõrvetiste probleemi.

Võimsusvead

Peamised vead:

  • Ülekoormamine. Kõige tavalisem toitumishäire rasedatel naistel on ülekuumenemine. Maitseelistuste muutused ja keha füsioloogiliste vajaduste eiramine selle aja jooksul põhjustavad kehakaalu suurenemist. Переедание провоцирует приобретённый диабет беременных и нарушает обмен веществ в организме ребёнка. К обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) в 1 триместре ежедневно добавляется лишь 200, во 2 и 3 по 300,
  • Алкоголь. Alkoholi kuritarvitamine kahjustab nii naisi kui ka lapsi. Etüülalkohol tungib kergesti platsentaarbarjääri. Algetapis põhjustavad alkohoolsed joogid väärarenguid ja vaimset pidurdust. Sünnitusarstid lubavad rasedatel naistel puhkusel pool klaasi nõrga veini, kuid parem on loobuda alkoholi kuni rinnaga toitmise lõpuni,
  • Sagedased suupisted magusa (tee maiustustega, kukkel) rikub ainevahetust ja suurendab teisese diabeedi võimalusi. Kondiitritoodetest kergesti ligipääsetavad süsivesikud panevad kõhunäärmesse koormust. Toiduained imenduvad halvemini, iiveldus, kõrvetised, kõhukinnisus,
  • Dieetid Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine, nii et dieeti ja nälga tuleks edasi lükata. Kalorite piiramine või monotoitumine põhjustab toitainete ebapiisavat tarbimist. Ema nälga tõttu võib laps sünnitada kaalu puudumise või arenguprobleemidega tulevikus,
  • Hooajalisuse ja toodete tsoneerimise põhimõtte rikkumine võib põhjustada allergiat. Talvel saate osta maasikaid ja papajaid, kuid on tõenäoline, et neid säilitatakse teedel säilitusainetega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa neid puuvilju, mis kasvavad inimese tavapärastes kliimatingimustes käesoleval ajal. Talvel on parem saada koduvalmistamisel vitamiine - moosi, vahukommi, kuivatatud puuviljade kompoti.

Esimene trimester

Lapse ja ema jaoks on kõige olulisem ajavahemik 1 kuni 12 rasedusnädalat. Hormoonide tase muutub dramaatiliselt, seetõttu algab toksiktoos. Naine tunneb iiveldust, tema maitseelistused muutuvad, tema tundlikkus lõhnade suhtes teravneb.

Toksoosi ilmingute vähendamiseks aitab:

  • vitamiinid, mineraalsed toidulisandid - tagavad loote kõigi elundisüsteemide arengu, toetavad raseda naise keha. Eriti oluline on vitamiin B9 (foolhape), see on rohkesti lehtköögiviljades (hiina kapsas, spinat),
  • kergeid roogasid, mis on keedetud kahekordses katlas, ahi - mitte-rasvane toit kergendab iiveldust. Liha, kala toksilisatsiooni ajal tuleks asendada soja tofuga, piimaga, munaga,
  • suur hulk vilju sisaldavat kiudaineid, kliid - õrnalt stimuleerib soolet, takistab kõhukinnisust,
  • toidu temperatuur 15 - 60 ° C - liiga külm või kuum toit põhjustab iiveldust.

12 nädala pärast moodustuvad kõik embrüo organid, nende aktiivne kasv algab. Naine naaseb söögiisu, suurendab organismi vajadust valkude ja mineraalide järele.

Teisel trimestril on soovitatav:

  • suurendada valgusisaldusega toiduainete (liha, oad, kala) kogust - lapse keha struktuurid on üles ehitatud valkudest, elundid aktiivselt kasvavad,
  • vitamiinikompleksid - kaltsium, magneesium tagab luude ja hammaste kasvu, C-vitamiin aitab neelata rauda ja kaltsiumi, magneesium takistab krampe (esineb rasedatel naistel, kellel puudub suur mineraalainete sisaldus),
  • juua rohkem puhastatud vett (2 liitrit päevas) - kiirendab ainevahetust, eemaldab ainevahetusprodukte uriiniga,
  • soolamata toidu söömine - sool säilitab organismis vedeliku, suurendades turse tekke ohtu,
  • söövad väikesed portsjonid, ära sööge enne magamaminekut - meetmed kõrvetiste, raskuse, kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.

Raseduse lõppetapis vajab naine vähem toitvaid toite ja rohkem energiat.

Sünnituse tugevuse säästmiseks peate:

  • vähendada valgusisaldust toidus, asendada loomsed valgud köögiviljadega - seda on lihtsam seedida. Enne sündi soovitatakse süüa lahja liha, soja, piimatooteid, kaunvilju,
  • on murdosa (7 - 8 korda päevas) - suureneb emaka soole rõhk,
  • soolestiku liikuvuse normaliseerimiseks kasutage kliid, puuviljad, rohelised, juurviljad, köögiviljamahlad,
  • võtke E-vitamiini - suurendab vaagna lihaste elastsust, takistab pragusid, pisaraid sünnitusel.

Vaadake videot: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (September 2019).

Loading...