Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuidas alustada tervislikku eluviisi ja kaalulangust? Kuidas alustada tervislikku eluviisi?

Tervislik eluviis on nii füüsilise kui vaimse tervise alus. Paljud on sellest kuulnud, lugenud, sest nüüd on see trend, kuid samal ajal ei mõista kõik inimesed täielikult, mis on tervislik eluviis.

Enamik inimesi, kes hakkavad tervislikku eluviisi juhtima, loobuvad sellest ettevõtmisest mõne nädala jooksul ja mõni teine ​​päev. Nende soov saada tervislikumaks ja muuta oma elu on kiiresti kadumas ja kaob motivatsiooni ja vale lähenemise puudumise tõttu.

Kui tihti sa andsid endale lubaduse alustada homme tervislikku eluviisi?

Te hakkasite järgima teatud režiimi, sööma õigesti, mängima sporti, aga teil ei olnud piisavalt kaua aega.

Või on teil soov pikaks ajaks tervislikke eluviise juhtida, kuid te ei tea, kust alustada, teil pole täielikke juhiseid ja ideid selle kohta, mida tervislik eluviis?

Kui otsustasin kõigepealt tervislikku eluviisi juhtida - arvasin, et see oli lihtne. Siis tundus mulle, et tervislik eluviis on halbade harjumuste puudumine, mitte kuue pärast söömine ja spordi mängimine 1-2 korda nädalas. Aga see pole veel kõik!

Tervislik eluviis on teadlik valik kõigist, kui hakkate mõtlema ja analüüsima, mida sa sööd, mida te teete, sa mõistad, mis on teie tervisele kahjulik.

Terve keha on terve mõistuse toode!

Sa pead lihtsalt alustama ja alustama

Meedia on juba täis erinevaid artikleid ja aruandeid, mille eesmärk on edastada inimestele tervisliku eluviisi mõte. Lugejaid aga kõiki neid katseid tajutakse igavana ja hästi tuntud õpetustena. Nad ei usu edu. Kuid eksperdid nõuavad jätkuvalt, et õige elustiil on vajalik. Tänu sellele saate oma tervist säilitada. Jääb alles oma kehaga arvestada. Kuid tahtejõu puudumine.

Kas soovid alustada tervislikku eluviisi? Te ei tohiks seda edasi lükata alles hiljem, esmaspäeval või mõnel muul kuupäeval. Alustage kõike täna ja praegu tegema. Peamine on ennast ületada ja alustada oma soovi elust.

Milliseid tingimusi ma peaksin lugema?

Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Kõigepealt peaksite tutvuma põhitingimustega, mis sellega käivad. Kaalulangus, kui te seda püüdlete, mitte ainult tervisele ega energiale - midagi ei saavutata, kui te ei täida järgmisi tingimusi.

  1. On vaja varakult üles tõusta. Kuid selleks peate ma pikalt lamama kui varem. Kõige ohutum uni on ajavahemik 22-22 öösel. Pärast seda on see ainult pealiskaudne.
  2. Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Vajalik liikumine. See peaks olema palju.
  3. Toitumisreegleid tuleb igapäevaelus arvesse võtta:
  • Sööge kõike, mis sisaldab palju energiat (maguskartulid, banaanid, õunad, apelsinid, munad, mandlid, lõhe).
  • Vaja on süüa vähe, nõutud ajal ja õiges kombinatsioonis.
  • Vajadus pidevalt värsket vett jooma. Päeval tuleks tarbida umbes 3 liitrit.
  • Iga päev tuleb organismist toksiine eemaldada.
  • Te peaksite tegema tõsise äri, mis teile kasu toob.

Mida hommikul teha?

Kuidas alustada päeva, valides tervisliku eluviisi? Kui olete hommikul üles tõusnud, puhastage nii suu kui ka ninasõõrmed ja kõrvad hoolikalt. Kasutage tl puhastamiseks keelt. Nagu eksperdid nõuavad, peate umbes 10 minutit paljajalu kõndima. Kuid kõigil hoovitel ei ole rohu ja talvel see reegel ei tööta. Sellises olukorras on vaja lihtsalt umbes 10 minutit külma veega sõitmiseks. Te võite valada vannituppa või piisavalt suuresse basseini. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult. Selle ürituse eesmärk on keha karistada. Pärast protseduuri lõppu pühkige jalad kuivaks ja asetage sokid.

Lihtsad, kuid tõhusad meetmed

Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Võite masseerida oma pea sõrmedega või nailonharjaga. Seda tuleks teha seni, kuni kogu keha soojuse tõus hakkab tundma. Pühkige keha niiske rätiku abil. Pärast seda võite tunda energiat, värskust ja elujõudu.

Pärast kõiki ülaltoodud samme saate duši alla võtta. Külma joad on vaja vahetada kuuma veega: umbes 15 sekundit jahtuda ja üks minut soojeneda.

Vajalik liikumine

Vähemalt poolel teel tööle peab olema kiire samm. Ja see on parim valida marsruut, kus on nii vähe kohtumisi sõidukitega kui võimalik. Loomulikult ei saa igaüks kiidelda, et neil on aega enne ülalnimetatud protseduuride läbiviimist enne töö alustamist. Kuid see nõuab tervislikku eluviisi. Kuidas seda alustada? Plaanige oma hommik, et saaksite teha vähemalt mõningaid protseduure. Ja kui võimlemisele on veel aega, siis on see üldiselt hea. Kui ei, siis saab harjutuste kogumi õhtuks üle kanda. Vaadake kogu päeva jooksul oma kehahoiakut.

Kuidas alustada tervislikku eluviisi? On vaja loetleda peamised tegevused, mis kindlasti ei ole teie püüdlustes üleliigsed.

Tegevusnumber 1. Vabane harjumustest, mis ei ole head

Sa pead mõistma oma halbu harjumusi. Nad võivad olla üsna palju. Neile võib lisaks hästi teadaolevatele põhjustele seostada pideva une puudumise ja täiesti vale toidu ning harvaesineva värske õhu ajaviide. Nimekiri on üsna pikk. On vaja tunnistada, et teil on sellised harjumused. Seetõttu ärge suunake üleminekut tervislikule eluviisile hiljem. Vanuse tõttu ilmub palju piiranguid, mis mõjutavad negatiivselt tavapäraste sihtasutuste muutmise katseid.

Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Tehke nimekiri oma mitte-väga headest harjumustest. Selle nimi peaks näitama teie soovi vabaneda kõigist nendest mittevajalikest manustest. Peaksite ka põhjuse näitama. Sa pead aru saama, miks sa tahad halbadest harjumustest loobuda.

Tegevusnumber 2. Kust tulid mitte väga head harjumused?

Teie halbade harjumuste põhjus on vajalik. On ebasoodsate asjaolude tõttu olukordi, mis ilmnevad just nullist. Sellistest harjumustest on lihtsam vabaneda. Kuid olukord võib muutuda palju keerulisemaks, kui need on teie suhtlusringiga tihedalt seotud. Lisaks võib inimene olla täiesti kindel, et ilma selle harjumuseta on tal üsna raske elada. Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Sa peaksid mõtlema sellele, mis on sinu jaoks olulisem, püüdes loobuda tavalistest tegevustest. Ära karda. Tegelikult ei ole kõik nii hirmutav, kui see esmapilgul tundub. Peame püüdma leida alternatiivseid lahendusi, püüdes loobuda halbadest harjumustest ja asendada need midagi kasulikumaga.

Meede nr 3. Ole teadlik oma eesmärgist täielikult

Sa pead selgelt aru saama, mida vajate. Samuti peate oma eesmärgi saavutamiseks välja töötama kava. See peaks olema üsna üksikasjalik. Õige elustiil peaks algama personaalse planeerimisega. On väga oluline hoolikalt läbi mõelda ja analüüsida oma elu eesmärke, sõltumata sellest, kas nad on lühiajalised või mitte. Püüa välja töötada üksikasjalik plaan, milles kirjeldatakse, kuidas need täpselt saavutada. Mõtle hoolikalt, kuidas teie elu võib olla rõõmsam ja jõukam. Võib olla selline, et mõned plaanid tuleks edasiste tähtaegade nimel edasi lükata.

Niisiis peaks tervisliku eluviisi algus langema eesmärkide nimekirja kirjutamise protsessile, nende saavutamise plaanidele. Saate luua tegevuste algoritmi, mis on kavandatud mitu aastat. Samuti on vaja kava, milles kirjeldatakse meetmeid, mis on suunatud üleminekule tervislikule eluviisile.

Meede nr 4. Teie huvide laiendamine on oluline.

Nende huvide ja suhtlemise ulatust on vaja laiendada. Ära oota, et tervislikule eluviisile üleminekul jääksid te kõik oma sõbrad. On neid, kes ei suuda teiega üldisemate huvide puudumisel täielikult suhelda. Sellisest olukorrast väljumiseks peate oma sõprade ringi laiendama. Kõigepealt peaksite tõesti midagi uut tegema. Järk-järgult hakkavad uued tuttavad elama, kes jagavad täielikult teie huve. Lõpuks muutub elu täielikult, muutudes elavamaks ja huvitavamaks.

Meede number 5. Millised probleemid näitavad arvukaid kommentaare?

Tervislik elustiil - kust alustada? Tagasiside nendelt inimestelt, kes suutsid seda eesmärki saavutada, viitab sellele, et on vaja teada, et mitte kõik ei ole saavutatavad ilma haakeseadmeta. Mõned asjad tuleks teha järk-järgult. Kõigist halbadest harjumustest vabaneda kohe see ei tööta. Sa pead lihtsalt alustama midagi uut ja kasulikku oma elule. Ühes languses ei saa elu teha kasulikuks. Kui teil ei ole jõudu vanadest harjumustest loobuda, asendades need mõne kasuliku ja uuega, peate mõtlema selle käitumise põhjustele. Te peaksite püüdma leida kompromissi ilma ennast sundimata. Kõigepealt peate vahetama midagi, mis ei ole vaadeldava küsimuse jaoks asjakohane. Näiteks saate alati osta mugavaid jalatseid.

Tegevusnumber 6. Areng peab olema korrapärane

On vaja pidevalt parandada, jätkates oma elu parandamist. Me peame pidevalt analüüsima, kuidas iga päev käitute, oma harjumusi. Püüdke parandada, leides parimaid lahendusi tekkivatele probleemidele. Võib olla võimalik tuvastada halb harjumus, mille olemasolu te isegi ei mõelnud. Püüdke kohe analüüsida olukorda ja hävitada tuvastatud puudused.

Õige toitumise ja joomise tähtsus

Tervislik elustiil - kust alustada? Toit peaks olema õige. Lõppude lõpuks, sina - see on see, mida sa sööd. Ja kui sa tahad olla terved ja rõõmsad isegi kaugelearenenud aastatel, peate süüa ainult tervislikku toitu. Te peaksite tutvuma tervisliku toitumise järgmiste komponentidega.

  1. Toit peaks sisaldama 15% valku. Võite süüa veiseliha, kana, mereande jne.
  2. Toidus peaks olema umbes 35% rasva. See element on kõik, välja arvatud vedelikud, puuviljad ja köögiviljad eraldi. Taimeõli päevane määr ei tohiks ületada 20 grammi, loomarasva - mitte üle 10 grammi.
  3. Toidus peaks olema umbes 50% süsivesikuid. 40% neist peab olema keeruline. Selleks süüa köögivilju, teravilja ja puuvilju. Ülejäänud 10% pärineb monosahhariididest. Nende all tuleks mõista mahlasid, karastusjooke, saiakesi, banaane.

Mõned eksperdid ütlevad, et 1 kg kehakaalu kohta tuleb päevas manustada umbes 40 ml vedelikku. Pool sellest annusest langeb tahkele toidule, ülejäänu jookidele. Kui toidate ennast õigesti, võite vaadata värskemat. Siiski ei tohiks te osaleda.

Sport - parim viis kaloreid kaotada

Kui teil on küsimus, kuidas alustada tervislikku eluviisi ja kaalukaotust, siis peaksite mõtlema spordile. Pea meeles, et üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Ja selleks, et tegeleda 100 grammi tarbetute ainetega, peaksite panema vähemalt 900 kalorit.

Pooled tööd on lihtsalt alustada. Kui te pole veel spordirajale sisenenud, peaksite alustama väikestest. Hommikul saate teha võimlemist. Samuti tasub kaaluda treppide kasutamist, mitte lifti.

Oluline on kontrollida oma emotsioone.

Õpi oma emotsionaalset seisundit juhtima. Ärge ärritage ja plahvatage mitmesugustel tühiasi. Te peaksite püüdma tegeleda tekkivate probleemidega filosoofilise lähenemisviisiga. Olge teiste suhtes sõbralik. Ja see koos eespool nimetatud tegevuste ja soovitustega aitab leida harmooniat maailmaga. Jah, ja füüsiline seisund on lihtsalt suur.

Ilma õige motivatsioonita jääb unistus unistuseks.

Ülaltoodut kokku võttes peaksime märkima ühte lihtsat tegurit, ilma milleta on tõenäoline, et see ülesanne hakkab toime tulema. Kas soovite hiljem oma sõpradele, lastele või lapselastele lugeda "Kuidas ma hakkasin tervislikku eluviisi juhtima?" Seejärel õppige, kuidas ennast õigesti motiveerida. Ilma soovita saavutada tervislikku eluviisi jääb vaid unistus.

Motiveerimiseks on erinevaid viise. Need on teie jaoks ideaalsete vormidega pildid ja mitme suurusega kleidi olemasolu. Või äkki on sul armastatud inimene, kellele saate oma eesmärgi saavutada? On väga oluline leida hea stiimul, mis oleks tõhus ja ei lase sohval, mitte sörkimisel, süüa. Soovi korral on teil võimalik oma eesmärke saavutada, olenemata nende keerukusest. Õnn oma kavatsustega!

Miks ei saa elu muuta

Paljude jaoks jääb soov alustada uut elu unenäos - on vabandusi, algus lükatakse edasi päevale, nädalale, kuule. Miks see juhtub? Peamistel põhjustel osutavad psühholoogid "teravale algusele". Eakate inimeste puhul võib järsk eluviisi muutus põhjustada stressirohket olukorda. Elukorralduse järsk muutus - koolitus, õige toitumine - põhjustab ainult väsimuse, usalduse puudumise meetmete õigsuse ja oma edu. Selle tulemusena väljub inimene sellest, mida ta on alustanud ja naaseb oma tavapärasesse elu.

See on oluline! Edu saavutamiseks ja elus paremaks muutmiseks on oluline alustada psühholoogilisest ettevalmistusest ja motivatsiooni otsimisest. Tervisliku eluviisi mõiste ei tohiks olla lihtne sõnade kogum, vaid olemasolu põhimõte.

Kust alustada? Psühholoogid soovitavad kasutada sellist tehnikat nagu visualiseerimine - kujutage ennast uuendatud - ilus, terve, õnnelik. See on esimene samm uue maailma poole.

Planeerimine

Võtke paberitükk ja käsi, kirjutage üles kõik oma ümberkujundamise punktid - sise- ja väliskülg, valige iga etapi jaoks teatud aeg - see stimuleerib.

Juhtiva ajahalduse spetsialisti Gleb Arkhangelski heliraamat "Time Drive" saab kahtlemata teie tähelepanu, kui otsustate tõsiselt oma aega korraldada.

  • teha harjumuste nimekiri,
  • iga halva harjumuse asemel leiuta uus hobi või hobi,
  • maalige uus igapäevane rutiin, kuid muutke seda järk-järgult, võtke kindlasti aega, et lõõgastuda ja sportida.

See on oluline! Kõige olulisem edutegur on õige emotsionaalne suhtumine. Uskuge, et kõik toimib ja eesmärk saavutatakse.

Nõuetekohane elektrisüsteem

Soovitame tutvuda psühhoterapeut Dr Mirkiniga. Ta usub, et selleks, et alustada elamist - pead lõpetama .... seal on! Huvitavad uuringud, mida toetavad kogemused.

Vanemate inimeste tervislik elustiil sõltub suuresti sellest, mis on igapäevases toidus. Selles küsimuses peate muutma suhtumist toiduga. Tee menüü nii, et leida kompromiss tervislike ja maitsvate toitude vahel. Juba mõne kuu pärast muutub kood puhtamaks, lisakilbid sulavad. Loe tervisliku toitumise kohta siit.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Toidu vaheline maksimaalne intervall on 6 tundi.

See on oluline! Ära tee üldist viga - alusta nälga, see viib füüsilise ja emotsionaalse kurnatuseni.

Inimkeha harjub järk-järgult teatud elurütmiga. Küsimus on selles, kuidas alustada tervislikku eluviisi ja teha keha ümberehitamiseks?

Kõigepealt kirjutage paberile - milline peaks olema sinu jaoks ideaalne päev:

  • ärkama ja sööma iga päev samal ajal,
  • magada peaks olema vähemalt 7 tundi
  • Võtke kindlasti aega, et suhelda oma pere ja lemmikhobiga.

Pea meeles, et pärast rasket tööpäeva tuleb lõpetada psühholoogiline ja emotsionaalne lõõgastumine. Mis see võiks olla? Kaaluge meeldiva puhkuse ühendamist tervisliku spordiga. Hankige tellimus basseini, tennise klubi või sõpradega koos bowlinguga.

See on oluline! Paljud, kes mõtlevad, kuidas tervislikku eluviisi alustada, usuvad ekslikult, et see on eelkõige rõõmu tagasilükkamine. Edu on saavutatav vaid uute tunnete ja reeglite nautimise ja nautimise tundmisega. Uus igapäevane rutiin ei tohiks olla koormaks.

Lisateavet eduka isiku igapäevaelu kohta selles artiklis.

Hangi toetust

On palju lihtsam muuta, kui teid toetavad sõbrad, sugulased. Seal on palju rohkem võimalusi "katkestada", kui sisemise ringi inimesed ei toeta, vaid vastupidi - veenda neid loobuma toitumisest, jooma festivalil, jätke treening vahele.

Kuidas alustada tervislikku eluviisi, kui selliseid inimesi on? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

See on oluline! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени.Siin pakutakse teile moraalset tuge ja teid palutakse - kuidas muuta elu ja ennast võimalikult kiiresti ja lihtsalt.

Vaimne tasakaal

Andke endale sõna, mida te enam ei taha tühjendada. Võtke elu filosoofiliselt - kui olukorda ei saa muuta, siis ei peaks te selle pärast muretsema. Püüdke leida igal üritusel midagi positiivset ja head.

See on oluline! Uue elu taastamine ja ehitamine on palju lihtsam, võttes kõik positiivse ja naeratava. Psühholoogid soovitavad "kasvada vaimselt", see tähendab õppida mitte anduma halbale meeleolule.

Lõõgastumine

Kindlasti jätke endale aega enda eest hoolitsemiseks - külastage spaad, nautige ise iluhooldusi, massaaže, nautige lõõgastavat vanni. See on vajalik mitte ainult välise atraktiivsuse säilitamiseks, vaid ka vaimsele harmooniale ja rahule. Vaadates tema välimust, häirib inimene muret, lõdvestab ja rahustab. Jälgige kindlasti juuste ja käte puhtust, sest väline puhtus tähendab sisemist puhtust ja korraldab mõtteid.

See on oluline! Tee reegliks minna sauna - see on tõhus ja meeldiv viis erinevate patoloogiate ja täieliku, lõõgastava viibimise vältimiseks.

Haiguste ennetamine

Kui me räägime tervislikust elustiilist, ei tohiks me jätta sellist tähtsat punkti kui füüsilist vormi. Haiguse ennetamine on palju lihtsam kui veeta aega, vaeva ja raha oma ravile tulevikus.
Esiteks, kui võimalik, kaitske end väliste negatiivsete tegurite eest ja loobuge halbadest harjumustest. Ventileerige ruum regulaarselt, isegi talvel, treenige, kuid tehke seda järk-järgult, alustades hõõrumisega. Tugevdada immuunsust. Suurepärane haiguste ennetamine - jooga. See Ida-praktika toetab füüsilist ja emotsionaalset tervist, kuid selles küsimuses peate olema tähelepanelik ja leidma hea koolitaja, kes suudab teid enesearendamiseks ja sisemiste energiaressursside avastamiseks.
Uus eluviis on kogu filosoofia, mille eesmärk on ennast paremini saavutada, et saavutada isiklik kasv. Alustage täna, et homme näha ja tunda tegelikke tulemusi.
Praktilised soovitused - kuidas muuta elu - vaata videot.

Selgitus # 1. Enne tervisliku elustiili minekut pean ma kõik planeerima

Jah, mõned tõesti vajavad selget plaani, sest nad on harjunud tegutsema ainult ajakava alusel. Ja selles pole midagi halba, sest kui teie ajakava on planeeritud tunniks ja toitumine - nädalapäevadel, siis sa ei jäta midagi maha.

Probleem on natuke erinev. Fakt on see, et selline planeerimine on enamasti banaalne viivitus. Ja see kõik saab edasi lükata. Kuni järgmise esmaspäeva, kui mitte järgmise aastani.

Proovige alustada väikest - lihtsa jalutuskäigu abil, mis võib järk-järgult muutuda sörkimiseks või lähima jõusaali sisenemiseks. Alustades midagi lihtsat ja lihtsat, on alati lihtsam. Ja alles siis, kui harjute vähemalt nende lihtsate rituaalidega, võite alustada midagi suuremat ja suuremat. Muidugi unustamata jätta vähemalt need igapäevased jalutuskäigud.

Selgitus # 2. Ma olen nii kohutav. Ma kardan isegi mõelda, kuidas alustada!

Alati on alati raske alustada. Eriti pärast pikka pausi. Iga päev peate sõna otseses mõttes sundima ennast tegema vähemalt midagi õiges suunas. Ja isegi pärast kõndimist tunnete end nagu kõik lihased (ja see juhtub). Dieetiga on veel raskem.

Ärge püüdke minna tervisliku toitumise poole ja ärge seadke oma füüsilise vormi jaoks raskeid eesmärke. Proovige alustada väikest. Nädala jooksul suurendage järk-järgult osa tervislikumaid ja õigemaid sööke oma dieedis või korraldage vähemalt üks paastumispäev nädalas.

Proovige alustada treeningut või tellida ühe kuu jooksul spordisaali, jooga või tantsustuudio. Proovige järk-järgult, nautides iga võimalust ja kuulates oma tundeid. Nii et sa kindlasti leiavad, mida sulle meeldib.

Kui teile tundub, et hinge ei valeta üldse midagi, tähendab see, et sa lihtsalt mõtled. See ei ole sulle sosistav süda, mitte intuitsioon - see on laisk-ema magus lause.

Selgitus number 3. Ma ei tea, kuidas süüa ja mul pole selleks aega

Keegi ei ütle, et peate valmistama keerulisi toite, mis vajavad erilisi kulinaarseid oskusi ja vajavad palju aega. On mitmeid roogasid, mida igaüks saab süüa.

Vähemalt proovige alustada hommikusöögiga - köögiviljade ja marjade smuutisid, mitmesuguseid lassiid (piimatooteid sisaldavad joogid), puuviljasalatit ja klassikalist kaerahelbed - kõik toidud on küpsetatud kiiresti, ei vaja erilisi oskusi ja 90% on maitsvad (10% - hapukarjad) ja puuviljad).

Selgitus # 4. Ma kardan, et teised naeravad mind, sest ma olen täiesti kuju

Selle hirmu ületamine aitab teil mitte ainult ennast korrastada, vaid ka vabaneda alaväärsuskompleksist. Sa ei tohiks hoolida sellest, mida inimesed teie ümber mõtlevad. Eriti siis, kui arvate, et see on tõenäoliselt täiesti võõras.

Uskuge mind, nad ei hooli sellest, kui kiiresti sa jooksed või mitu korda õnnestub põrandast välja kukkuda. Igaüks keskendub ainult sellele, mida ta teeb. Ja kes iganes oma jalgu viitab tema kõrval, on vaevalt huvitatud. Muidugi, kui sa ei puuduta teda nende väga jalgadega.

Ainus koht, kus see võib juhtuda, on grupiklassid (jooga, aeroobika, tantsimine, fitness). Ja siis ainult nendel, kus treenerid on mehed. Ainult siin naine ärkab mitte ainult soovi teha kõike õigesti ja lõpuks kaotada need n kg. Sellele on lisatud soov olla parim ja ilus. See on siis, kui klassid algavad täissõja värvides, kaeluse ja naba ja T-särkidega ning vigastustega. Sama kehtib ka meeste kohta, kui jõusaalile ilmub daam - igaüks hakkab kohe paastuma kaks korda raskemini. Tulemuseks on uhkus ja vigastused.

Kui need olukorrad muudavad teid ebamugavaks, siis alustage harjutamisest kodus. Ja ainult siis, kui otsustate, et nüüd ei ole häbi spordiklubis ilmuda, liituda jõusaali grupiklasside või klassidega. Lõpuks osta õpetajaga mõned õppetunnid. Ta kindlasti toob teid kuju.

Selgitus №5. Ma tahaksin liituda grupiklassidega, kuid kardan, et ma ei järgi üldist tempot

Ei ole tõsi Ma nägin palju inimesi, kes liitusid grupiga aasta lõpus ja lõpus. Neile polnud midagi halba ja nad tõusid järk-järgult üldisele tasemele. Kui see on fitness-klass, saate alati valida väiksema kaalu. Ja kui te liitute jooga klassiga, aitab juhendaja teid nii kaua, kui te ei ehita ja ei tee vigu.

Keegi ei naera, sest igaüks alustas midagi (isegi mitte selles grupis) ja nad mäletavad väga hästi, kui raske on olla uustulnuk. Mõned eriti sümpaatilised võivad jagada oma kogemusi ja öelda, kuidas ja milline on parem teha, et jõuda kõigile.

Äärmuslikust äärmuseni

Meie keha jaoks, mis on harjunud igapäevaeluga, on kardinaalsed muutused alati valusad, mistõttu nad lõpetavad sageli täieliku rikke. Püüdke muuta oma tavapärast elustiili järk-järgult väikestes osades nii, et kehal oleks aega nendega kohaneda.

Need, kes vähemalt kord elus püüdsid dieedile minna, teavad, et drastiline toitumishäire nõuab ebainimlikke jõupingutusi. Esiteks, selleks, et midagi muuta oma toitumisharjumustes, seadke endale minimaalne ülesanne - regulaarselt süüa. Optimaalne toitumine on 5-6 korda päevas kohustusliku hommikusöögi, lõuna, hilise õhtusöögi ja väikeste suupistetega pärast hommikusööki ja lõunasööki.

Siis jätkake tervislikku toitumist ja sul on lihtsam, kui see protsess toimub järk-järgult. Näiteks loobuge kõigepealt praetud toitudest ja piirake rasvaste toitude hulka, seejärel vähendage portsjonite suurust, seejärel lisage oma toidule rohkem puuvilju ja nii edasi. See skeem aitab teil kergemini kohaneda tervisliku toitumisega ning toit ei ole kehale šokk. Tervislikule toitumisele ülemineku protsess võib kesta rohkem kui ühe kuu, kuid sellisel viisil ei lähe te ilmselt tagasi oma vanadele harjumustele.

Sama kehtib ka treeningu kohta. Kui te ei harjunud ennast harjutama, ja selleks, et saada kuju, otsustasite oma treeninguid ühe tunni päevas anda, siis on tõenäoliselt ülehinnatud ja kaotate motivatsiooni. Soovides kõik korraga saada, seadsime endale suurema ülesande. Alustage kahe kerge treeninguga nädalas ja järk-järgult, üks kord iga paari kuu järel, suurendades koolituse kestust ja raskust. Nii et teil on rohkem võimalusi hea füüsilise kuju ja elustiili reaalsete muutuste saavutamiseks.

Teine oluline punkt väikeste järkjärguliste muutuste kohta. Väike samme näeme tulemust ja tunneme liikumist edasi. See võimaldab teil hoida motivatsiooni ja jääda valitud kursuse juurde.

Muide, jaapanlastel on terve filosoofia, mis on pühendatud väikestele muudatustele, seda nimetatakse kaizeniks. Tänu sellele filosoofiale on edu saavutanud mitte ainult üksikisikud, vaid ka terved ettevõtted, näiteks Toyota.

Muutke kõiki elu aspekte

Teine levinud viga muutuste teel muudab meie elu ainult ühte komponenti. Tervislik eluviis ei piirdu nõuetekohase toitumise ja füüsilise koormusega, see hõlmab mitmeid aspekte. Kohtunik ise, kui me järgime õiget toitumist, kuid samal ajal jätkame tööl või kodus püsivat stressi, kas me saame oma elustiili terveks nimetada? Tõenäoliselt mitte.

Tervislik eluviis sõltub paljudest teguritest, nagu kehaline aktiivsus, emotsionaalne stabiilsus, korralik puhkus, vastupidavus stressile, halbade harjumuste loobumine ja nii edasi. Kui me ei võta kõiki neid tegureid arvesse, tekitame elus tasakaalustamatuse. Ainult terviklik lähenemine tervisele, nii füüsiline kui ka emotsionaalne, aitab meil probleemidest vabaneda ja parandada meie seisundit.

Järgige kursust

Edu saavutamiseks peate säilitama positiivse suhtumise ja realistliku pilgu oma võimalustele. Ärge heitke meelt väikseima ebaõnnestumise korral, kui esimest korda midagi ei tööta - see on täiesti normaalne. Ära süüdista ennast selle eest, ei ole alati lihtne jälgida valitud teed läbi elu. Teil on alati võimalus minna tagasi ja proovida uuesti. Olge püstitatud oma eesmärkide saavutamisel ja pidage meeles, et tervislik eluviis on teie teadlik valik.

Muutus peaks olema osa teie elust, minema harjumusesse. Mõelge neile mitte ühekordsetele meetmetele, vaid uue eluviisina. Iga uue päevaga tunned end tervislikumalt, õnnelikumalt ja energilisemalt.

Kuidas alustada muutmist

Nii et me saime teada, et muutus peab olema järkjärguline ja keeruline, mõjutades mitmeid elu aspekte. Nüüd on aeg otsustada konkreetsete sammude üle, mis viivad meid järjepidevalt terve ja õnneliku elu poole. Brett Blumenthal raamat "Aasta elanud õige: 52 sammu tervisliku eluviisi poole" võib selles aidata. Selles raamatus soovitab Brett, et me lõpetame 52 väikese muudatuse programmi, ühe nädala jooksul ühe aasta jooksul. Järgige seda programmi on üsna lihtne. Iga nädala alguses peaksite valima ühe muudatuse ja koondama oma jõupingutused sellele. Selliste muudatuste näited on järgmised.

1. Alustage täiendava klaasi veega.

Tervislik toitumine nõuab piisavat puhast vett. Vesi, kuigi see ei ole vitamiinide ja mineraalainete peamine allikas, kuid see on oluline osa meie toitumisest ja selle reservide täiendamine on väga oluline. Vesi on seotud peaaegu kõikide keha protsessidega. See loputab toksiinid kehast välja, kannab toitained rakkudesse ja on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Samal ajal, nagu teadlased märgivad, tunnevad inimesed, kes joovad piisavalt vett, vähem sageli nälja tunnet ja seega ka üleöö.

Päeva ajal vaadake janu ja jooge klaasi vett niipea, kui see tuleb. Selleks on mugav hoida teie kõrval pudeli puhta veega. Mõnikord võib puhta veega asendada mineraalveega või taimeteega, kuid mitte gaseeritud jookide või mahlaga, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut.

See lihtne ja tõhus samm on suurepärane algus teie toitumisharjumuste muutmiseks.

2. venitamine

Paljud inimesed alahinnavad venitusarmide rolli meie elus. Hea venitamine võib kaitsta lihaseid ja sidemeid vigastuste eest, säilitada liigese liikuvust, leevendada stressi, parandada vereringet, parandada heaolu, säilitada paindlikkust ja kehahoiakut.

Venitamine ei nõua lisavarustust ega palju aega. Seda saab teha kõikjal ja igal ajal, kuid enne treeningut, pärast ärkamist või pärast pikka istungit ühes kohas on kõige kasulikum. Tee reegel, et eraldada 20 minutit kolm korda nädalas - see aitab teil säilitada paindlikkust ja noori.

3. Lisage köögivilju

Köögiviljad on esimese klassi vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide, kiudainete ja paljude teiste toitainete nimetus. Köögiviljad on tervisliku toitumise alus, ükski teine ​​toidugrupp ei sisalda nii palju tervislikke toitaineid, isegi puuviljad ei saa olla nii rikkaliku vitamiinide ja mineraalide arsenaliga.

Kiulised köögiviljad (pipar, kapsas, tomatid, porgandid jne) on eriti kasulikud neile, kes tahavad kaalust alla võtta, sest need sisaldavad minimaalset kalorite arvu, põhjustavad küllastustunnet ja aitavad kaasa kaalulangusele. Muuhulgas on neil palju kiudaineid, mis parandab seedimist ja vähendab kolesterooli taset veres.

Nädala jooksul vaadake, kui palju köögivilju sööte. Proovige neid igal söögikorral. Lihtsaim viis lisada köögivilju oma dieedis on alustada iga söögikorra salatiga. Lisaks saate neid kasutada ka roogana, teha köögiviljahauti või pajaroogasid, teha võileibu köögiviljadega või lihtsalt tükeldada ja süüa toores. Toitude nimekiri on piiramatu ja internetis leiate palju tervislikke köögiviljatoite retsepte.

4. Otsige tegevuse põhjust

Meie keha on kujundatud nii, et see vajab pidevat liikumist, kuid kaasaegne tehnoloogia kaitseb meid hoolikalt igasuguse füüsilise tegevuse eest. Selle tulemusena kogeme erinevaid terviseprobleeme ja hakkame vananema. Uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus võib vähendada südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide riski. Samuti tugevdab see luud ja lihaseid, parandab emotsionaalset seisundit ja suurendab pikaealisust.

Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmiseks ei ole vaja jõuda jõusaali viis korda nädalas. Selle asemel otsige võimalust liikuda rohkem - see on palju lihtsam kui tundub. Leidke alati jalutuskäik. Reeglina minna supermarketisse, nii et koju naasmine pakettidega annab teile oma kehale väga hea koormuse. Kui kasutate ühistransporti, siis lähete paar peatust sihtkohta, jalutage ülejäänud teed. Ärge kasutage lifti, kui vajate vaid mõne korruse ronimist, kasutage treppe. Järk-järgult saate suurendada põrandate arvu nii tõusmiseks kui ka laskumiseks. Proovige pärast õhtusööki jalutada - nad on eriti kasulikud, kuna nad maha magama enne magamaminekut.

Pea meeles, et isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus igapäevaelus toob sulle kasu.

5. Rohkem optimismi

Tundub, et räägime tervislikust elustiilist, nii et kus on optimismi. Kuid teadlased on leidnud, et inimesed, kes tajuvad klaasi pooleldi täis, jäävad sagedamini terveks ja elavad kauem. Põhjus on lihtne: optimistid hakkavad stressiga paremini toime tulema ja seetõttu on nad vähem negatiivsed nende negatiivsele mõjule tervisele. Positiivne suhtumine elusse on suurepärane võimalus depressiooni vältimiseks ja ärevuse ja ärrituvuse vähendamiseks.

Kuidas arendada optimistlikku suhtumist? Selleks jälgige hoolikalt oma sisemist dialoogi nädala jooksul ja niipea, kui märkate negatiivset mõtlemist, suunake see positiivsele küljele. Näiteks "Ma ei tea, kuidas" saab asendada sõnaga "Ma õpin seda", "see ei tööta" "leiame, kuidas see toimib", "kõik on kadunud" sõnaga "mitte kõik on veel kadunud", "Ma ei suuda toime tulla" "Ma pean proovima" ja nii edasi. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Selle muutmine on palju lihtsam kui teised. Lihtsalt ostke kvaliteetse multivitamiini pakett ja võtke need vastavalt juhistele.

7. Filtreerige tooteid

Toote ostmisel lugege hoolikalt märgised ja märgistused ning õppige neist teada, kas ostetakse kasulikke või kahjulikke tooteid. Toote koostis ja toiteväärtus võivad teie silmi toita ja väärtust silmas pidades avada dieet.

Siin on mõned reeglid, mida järgida toodete valimisel:

  • Pöörake tähelepanu kalorite kasutamisele. Toodet, mis sisaldab vähem kui 100 kcal portsjoni kohta, peetakse madala kalorsusega toodeteks, üle 350 kcal on kõrge kalorsusega toode, parem on seda edasi lükata.
  • Suured kogused rasva või süsivesikuid. Süsivesikud - ülekaalulisuse peamine põhjus ja rasvad (mitte kõik) - on paljude südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks. Veenduge, et nende sisu toodetes ei oleks liiga suur.
  • Koostisosad, mille nimi on ettearvamatu. Kui te ei suuda etiketti kirjutada, ei ole see toode loomulik ja kasulik.
  • Kunstvärvid ja maitsega tooted. Kõik on lihtne, kui toodet töödeldakse nii, et seda tuleb värvida, ei ole sellel tootel külmikus.
  • Vältida aspartaami, mononaatriumglutamaadi ja muude tervisele ohtlike toidulisanditega toiduaineid.

Uurige hoolikalt kõigi ostetud toodete silte ja tehke otsus ostu kohta.

Mida on vaja tervisliku eluviisi alustamiseks?

Tervise säilitamiseks peate minu arvates järgima viit põhimõtet:

  1. Liikuge aktiivselt
  2. Sööge tervislikku toitu
  3. Puhastage ja tugevdage oma keha
  4. Kasvatada tervislikku mõtlemist ja arendada tahtejõudu
  5. Püüdke saada uusi teadmisi oma tervise kohta

Nagu näete, vastab eespool toodud treeneri näide vaid osaliselt põhimõttele nr 1 ja ei mõjuta teisi põhimõtteid üldse. Sellest tulenevalt ei muutu te sellisest koolitusest tervislikumaks. Tüdrukud, kes lähevad dieediks, et saada õhukeseks ja vähem haigeks, kuid kes keelduvad koolitamast ja karastamast, on sama valed, kuigi hoolsusega hoolitsevad nad oma arvus positiivseid muutusi.

Niisiis otsustasite hoolitseda oma tervise eest ja soovid alustada tervislikku eluviisi. Koolitussüsteemidesse sattumata, mitte parimat tehnikat valides, võite nüüd luua kindla aluse. Tänu sellele sihtasutusele te ei kahtle, et teete õigeid või valesid, saate valida, mida soovid teha ja keskenduda oma jõupingutustele. Ma ei räägi üksikasjalikult kõigist nendest punktidest, kuid luban neid üksikasjalikult lahti võtta järgmistes artiklites (kui ma ei ole neid juba varem lahti võtnud - kui artiklid vabanevad, uuendatakse linke!).

Aktiivne liikumine on esimene tervislik eluviis.

Voltaire ütles kord, et pärast paljude aastate möödumist sai kõigi sportlaste ja sportlaste moto:

Liikumine on elu!

Tõepoolest, paljud antiikajast pärit filosoofid, teadlased ja arstid tunnistasid, et inimene loodi liikumiseks ja mida rohkem ta liigub, seda pikem ja õnnelikum ta elab. Tänapäeval, kui interneti arvutist on saanud inimese parim sõber ja assistent, saate töötada, suhelda ja lõbutseda ilma laualt või diivanilt üles tõusmata. Vahepeal, nagu eelmises artiklis põhjalikult arutati, teeb mitteaktiivsus meid nõrkaks ja haige. Parim viis tervisliku eluviisi alustamiseks on hakata rohkem liikuma. Aga kuidas seda teha?

  • Alustage hommikul harjutusi. Tavaline harjutus, mis koosneb käte ja jalgade pühkimisest, hüppedest, kaldudest, kestab vaid kümme kuni viisteist minutit, pingutab, sõtkub ja venitab lihaseid, mis on pärast magamist aeglaselt ja aeglaselt valmistunud, valmistades neid igapäevaseks koormuseks, kiirendab verd, mis võimaldab keha kõiki organeid ja kudesid küllastada hapnikuga. On väga oluline, et laadimine tooks rõõmu. Levitage kardinad ruumi valgusega täitmiseks, lülitage oma lemmikmuusik üldiselt sisse, tehke kõik, et sul oleks lõbus. Ja see on tore, kui sa harjutad mitte ainult hommikul, vaid õhtul, ära tee seda enne magamaminekut - te ei maganud hästi.
  • Kuluta osa päevakoolitusest. Seda mainitakse lihtsalt treeningut jõusaalis, koduvalmis või kardio, jooga, võimlemisega jne. Olgu see päeva peamine osa teie tegevusest - sellest ajast sa peaksid sellest kõige rohkem kasu saama. Kõige tähtsam on see, et ärge unustage, et intensiivsete koormuste korral peate oma lihaseid puhkama ühe või kahe päeva jooksul. Kuid see kõik sõltub teie kehast.
  • Päeva jooksul hoiduge lihtsast istuvast võimalusest midagi teha, kui saate seda teha aktiivselt. Tõstke lifti asemel trepid. Kui te lähete ühistranspordiga, peatuge enne peatumist ja kõndige osa sellest. Kõnni õhtul lõuna ajal. Kui teil on istuv töö, siis tõusta aeg-ajalt ja jalutage, tehke paar kükitamist või tõukamist, kui keegi sind ei näe. Kui saate midagi tuua, tõsta, aitab edasi anda - seda teha. Otsige mingit põhjust liikumiseks. Ära ole üllatunud, aga kui te lähete kogu päeva ilma ülejäänud üle muret tegemata, lähete ikka veel aktiivsusest suureks plussiks. Ma tegin katse - linnaelaniku jaoks 10 000 sammu, kus kirjeldasin, kuidas kahekordistasin oma tegevust päeva jooksul ilma treeninguta ja sörkimine.
  • Veeta aktiivne vaba aeg. Leidke aktiivne hobi, mine sporti. Sõitke rullidel, joosta, ujuge. Tapa oma sõbrad ja sugulased aktiivseks ajaviideks - matkamine, jalgpalli mängimine, sulgpall, lauatennis. Talvel - suusad ja uisud. Ärge istuge arvuti või teleri ees, kui on nii palju võimalusi liikuda.
  • Käivita. Lihtsalt korraldage endale regulaarne sörkimine ja maratonid. Siin on üks piirang - kui olete ülekaaluline või olete vanus mees, siis tuleb sörkida ettevaatlikult. Rääkige oma arstiga, võib-olla te ei näidata enam kõndimist, vaid kõndimist või ujumist.

Soovitatavad artiklid:

Õige toitumine

Teoreetiliselt on söömine õigus lihtne. On teada, et keha on kindlasti kasulik ja asjaolu, et seda ei soovitata süüa. On mitmeid vastuolulisi tooteid. Tundub, moodustab menüü olemasolevate andmete põhjal, mis käsitlevad konkreetse tassi eeliseid, ja süüa oma rõõmuga. Probleem on selles, et väga sageli ei ole piisavalt tahtejõudu, et sundida ennast muutma harilikuks ebatervislikuks (ja valdav enamus venelastest on see), et toit on tervislik. Kuid see on juba eraldi teema - kuidas sundida ennast sööma, mis on kasulik kahjuliku asemel.

Kõik tervisliku toitumisega seotud asjad on lihtne kokku võtta ühes lihtsas reeglis:

Sa võid süüa mahepõllumajanduslikku toitu, see on midagi, mis kunagi kasvas maapinnal või liikus maa peal.

Need on puuviljad, köögiviljad, marjad, pähklid, liha, kala, mereannid, piimatooted, munad jne. Praegu viiakse läbi mitmesuguseid uuringuid, mis püüavad tõestada või ümber lükata mõnede eespool nimetatud toodete eeliseid, kuid üldiselt on loomulik toit palju keha kütus kui ebaloomulik. Seepärast hakake süüa tervislikku, looduslikku toitu ja tulevikus selgitad, kui kasulik ja tervislik on leib, liha või piim.

Ja vastupidi, on vaja minimeerida nii kunstlike toodete kui ka keemilisi kunstlikke lisaaineid sisaldavate looduslike toodete tarbimist.

Need on pooltooted, gaseeritud joogid, igasugused keemilised kohupiimad ja jogurtid, sünteetilised mahlad, vorstid ja vorstid, majonees ja muud maitseained, bouillon kuubikud, valmis hommikusöök, „kiirtoit”, magusad jahu, lihtsalt magus ja palju muud.

99% kõigist lisanditest kasutatakse toote säilivusaegade pikendamiseks, selle maksumuse vähendamiseks ja selle maitse ja välimuse parandamiseks. See on kasulik tootjatele, kes soovivad müügist saadavat kasumit maksimeerida, kuid see on meie jaoks täiesti kahjumlik, sest keha ei ole sellisele kütusele kohandatud. Proovige täita bensiini asemel päevalilleõli. Mine kaugele? Ja me tankime regulaarselt keemia ja elame, kaotame vormi, saame haigeks ja sureme.

Mõned loomulikud toitlustajad järgivad järgmist reeglit: kui toode sisaldab rohkem kui viit komponenti, siis ei saa see olla.

Tasub lisada, et alkoholi kasutamine toiduainetes, isegi kui mitte joogiks, vaid ka selleks, et veeta, on vastuolus ka tervisliku eluviisiga, kuid te teate juba sellest. See on aga rohkem seotud järgmise sektsiooniga.

Soovitatavad artiklid:

Keha puhastamine ja tugevdamine

Oluline samm neile, kes soovivad tervislikku eluviisi alustada, on hügieenieeskirjade järgimine. Siin hügieeniga ei tähenda ma üldtunnustatud “käsi enne söömist”, vaid hoolitsen oma keha eest ja säilitades selle normaalse toimimise. Võtke see füüsilise aktiivsuse ja toitumise reeglite hulka.

  • Kõige olulisem ja ilmsem asi on halbadest harjumustest loobumine. Igaüks teab suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtudest, inimesed isegi ütlevad "Eile, ma võitlesin lahinguga purjus, võita purjus" või "Kes ei suuda ja ei joo - see sureb tervena". Sigaretid, õlu ja viin ei ole enam lihtsalt tooted, mis hävitavad inimesi ja lisavad need ise, see on kahjuks juba meie rahvuskultuuri osa. Ja kui soovid elada tervislikku eluviisi, peate lihtsalt suitsetamisest loobuma ja hoidma alkoholi tarbimist miinimumini, näiteks ainult puhkusel ja isegi vähe.
  • Karmistamine toob teie tervisele suurt kasu. Enamiku inimeste jaoks on karastamine seotud külma veega dousinguga, ujumisega augu juures ja paljajalu jalgsi käimisega. Siiski ei ole üldse vaja sellist äärmuslikku kiirustada, pealegi ei ole see kasulik, kuid kahjulik valmistamata organismile. Alustage hommiku duššiga ja pühkige seejärel rätikuga. Kontrast-dušš on külma ja sooja vee voogude vaheldumine, näiteks seisad sooja düüside all ja siis 10 sekundi jooksul külmades. Tsüklit korratakse mitu korda ja seejärel tõuseb aeg külma duši saamiseks. Teine võimalus on kasutada tehnikat „108 sammu voolu”.
  • Teine kasulik asi on meditsiiniline paastumine ja paastumine. Usutakse, et kristlikud ametikohad on loodud spetsiaalselt selleks, et inimesed saaksid füüsilisi lisandeid puhastada ja muutuda puhtamaks nii kehas kui ka hinges. Sõltumata teie suhtumisest religiooniga võite harjutada ka paastumist ja uskuge mind, see võib anda kehale vaheaja ja võimaluse taastuda. Püsi oma paastumise päevad, mille jooksul sa sööd kõige lihtsamat toitu - leiba ja köögivilju ning kui teie keha on noor ja tugev, siis harjutage ühe päeva paastumist - see ei kahjusta teid ja toob kasu ainult.

Soovitatavad artiklid:

Tervisliku mõtlemise ja tahtlike omaduste areng

Terve mõtlemine, minu arusaam, on suhtumine ümbritsevasse reaalsusse, mis ei kahjusta tervist ja välistab hävitavate emotsioonide ja seisundite ilmumise, nagu pahameel, viha, kahju, stress ja muud sarnased.

Alustage tervislikku eluviisi, mitte ainult keha, vaid ka mõtlemist - õige samm.

Iga meie elu hetk on kontaktis meie ümber olevate inimestega ning see kontakt põhjustab erinevaid positiivseid ja negatiivseid emotsioone. See juhtub, et mõnes olukorras on meid lihtsalt hämmingus negatiivsed "mürgised" emotsioonid, mis jätkavad nende mõju mitu tundi ja isegi päevi. Iga selline tugev emotsioon kahjustab meie füüsilist ja vaimset seisundit, põhjustades meile valu ja õõnestades meie tervist.

Negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks on kaks võimalust - positiivsete emotsioonide kasvatamine ja positiivne suhtumine maailma ning soov täielikult loobuda kõikidest emotsioonidest. Teisel meetodil on oma tõde, kuid me jätame selle neile, kes otsivad tasakaalu ja harmooniat, keeldudes tahtlikult meie ümbritseva elu rõõmudest. Kui olete just võtnud aktiivse ja tervisliku eluviisi, valige esimene meetod.

Tahtejõud on võrdselt oluline abiline elus ja me kõik teame, et tugevad tahtlikud ja kangekaelsed inimesed saavutavad alati suurema edu kui nõrgad ja kalduvad oma arvamusi muutma. Tugev tahe võimaldab teil jääda tervisliku eluviisi juurde ja leida jõudu, et ületada kõik tekkivad takistused.

Sellel saidil on palju artikleid selle kohta, kuidas tegeleda negatiivsete emotsioonidega, pumbata tahtejõudu ja arendada tervislikku stressivastast mõtlemist.

Soovitatavad artiklid:

Uute teadmiste saamine tervise kohta

Praktilised jõupingutused ei anna teile käegakatsutavaid tulemusi kas koolituse, toitumise või mõne muu tegevuse puhul, kui te ei mõista, kuidas teie keha töötab, ja kuidas see või see reaktsioon on maandatud. Miks kasvavad lihastest tõuked? Miks rasva hoitakse talje ja reide juures? Miks tõstab raskekaalu tugevust ja suur hulk kordusi rongib südant? Miks sa nii raske viiendale korrusele ronida? Miks pärast seda sõidab mu pool?

Et leida vastuseid tekkivatele küsimustele, samuti valmistada ette iseenda tegevuskavad ja valida, mis on teile kasulik ja mis mitte, vajate head teoreetilist baasi. Loomulikult ei ole tervishoiuteadused veel võimelised selgitama paljusid protsesse ja nähtusi ning veel on maailmas sadu tuhandeid raamatuid ja filme, mille kaudu saate palju õppida oma kehast ja mõista, kuidas see toimib. Osta ja alla laadida raamatuid, videoid, netisaateid, osaleda seminaridel, arutada erinevaid küsimusi sõprade, kolleegide ja õpetajatega. Internetis on palju sotsiaalseid võrgustikke ja foorumeid, kus saate jagada oma tulemusi ja arutada kõike, mis on seotud tervisliku eluviisi teemaga.

Soovitatavad raamatud:

Käesolevas artiklis esitasin tervisliku eluviisi juhtimise põhisuunad. Minu saidi põhieesmärk on teid aidata ja edastada teid heledale küljele. Oleksin rõõmus, kui mul õnnestuksin teid innustada tervislikku suhtumist oma kehasse ja teie mõtetesse.

Kuidas ennast alustada?

Igaühel on oma piir. Mul oli üks ujumistrikoost ennast vaadates. Ja ma ei otsustanud lihtsalt klasside jätkamist, jooksisin jõusaali registreerima! Keegi vajab sõbralikku lööki, ja ainult terviseprobleemid võivad keegi mõelda. Igal juhul on valik "Mina olen see, mida ma olen ja armastan ennast nii" lihtsalt laisk vabandus. Keegi ei ütle, et peaksite kohe 10 kg kaotama, saama nagu kuivatatud särg ja sööma ainult rohu.

Lõppude lõpuks annavad spordi ja tervislike ja maitsvate toitude peale tervise ka meile midagi muud - palju positiivset energiat ja võib-olla ka uusi huvitavaid sõpru. Pärast treeningut avaneb teine ​​hingamine ja tootlikkus suureneb. Sa tunned end täiesti erinevana. Ja isegi kui midagi pole väliselt muutunud, on sisemised muutused palju olulisemad. Ja teised tunnevad seda isegi kiiremini kui ise.

Kui te uuesti neid vabandusi uuesti üle vaatate ja mõistate, kui palju need sisuliselt lapselised vabandused teile maksavad, hakkab kõik korraga tunduma nii keeruline. Proovige korraldada iganädalane katse. Ja siis sa ei taha enam vana eluviisi juurde naasta.

Planeerimine

Kuidas alustada lihtsat surelikku, kes otsustas minna tervislikule eluviisile või nn tervislikule eluviisile? Tundke ennast igapäevaelust. Sportide ja toitumise fännid elavad ajakava järgi. Nad lähevad samal ajal jõusaali. Nad söövad tundide kaupa ja üritavad kõiki oma tegevusi selgelt kavandada.

Esimene samm on une ja ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi hommikune esindaja ei hakka kohvi või munapudega peekoniga, vaid jooksma. Ja selleks, et saada aega spordiks, täielikuks hommikusöögiks, duššiks ja muudeks majapidamiste trifideks, peate saama esile päikesekiirte, st 6–7 tundi. Aga kui inimene istus enne koitu, ja kell 5 hommikul, pidi ta ainult magama minema, millist jooksut või tasu saame rääkida?

Teine põhjus, miks peate ärkveloleku ja une ajakava muutma, on ainevahetus. Ainevahetus aeglustub, kui inimene regulaarselt magab päikese päikesekiirgusega. Subkutaansetes kihtides halveneb kehv metabolism. Seedetrakti ja vereringe töö halveneb. Kasulike ainete seeduvus väheneb.

Te peate ööbima kell 22-23.00 magama. Tund enne magamaminekut lülitage kõik vidinad ja seadmed välja:

  • nutitelefonid
  • tv
  • e-raamat
  • arvuti

Võite veeta 60 minutit ilma sülearvutita veehoolduseks, massaažiks, järgmisel päeval planeerimiseks ja päeviku pidamiseks. Ka nädalavahetusel ei tohiks olla mingeid järeleandmisi. Ärge valetage voodis kuni keskpäevani, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.

Teine samm tervislike eluviiside suunas - igapäevase rutiini koostamine. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Vedelik käivitab ainevahetusprotsesse ja suurendab immuunsust. Vesi joob kohe pärast ärkamist ja ka 30–40 minutit enne iga suupistet. See tuhmab teie söögiisu ja aitab vähendada serveerimise suurust.

Tervislike eluviiside esindajad ei joo gaseeritud ja magusaid jooke. Kui teed või kohvi, siis ei suhkrut. Pakendatud mahla ja energiajooke ei ole. Vesi täiendab taimset puljongit. Näiteks roosi puusadelt, kummelilt, ingverijuurelt või piparmündilt. Vedelik on vajalik keha elujõulisuse ja heaolu tagamiseks. Vesi viiakse väikestes pudelites või termodes nii, et see on alati käepärast.

Kahjulikud toidud eemaldatakse toidust järk-järgult. Esiteks, unusta pannu olemasolu. Liha või kala ei ole praetud, kuid küpsetatud ahjus või kahekordses katlas. Vorstid ja seapekk asendatakse kana rinnaga valmistatud omatehtud vorstidega. Pizza asemel söövad nad kliidileibast, avokaadodest ja punastest kaladest valmistatud võileibu. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuvilja-smuutidega, vähese rasvasisaldusega kodujuustust ja kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustustega.

Tervislik eluviis ei tähenda dieeti. Vastupidi, te ei saa nälga. Aga nii, et inimene ei veniks kõhtu suurtes osades ja ei vaataks pärast keskööd külmikusse, peaks ta sööma 5–7 korda päevas. Korraga sööb ta 100–150 g putukat, suppi või muud tassi. Ja söögi vahel kulub kaks tundi.

Peaasi on valida looduslikke tooteid. Kui see on olemas:

  • naatriumglutamaat,
  • aspartaam,
  • magusaine
  • maitsed,
  • värvained,
  • koostisosade sõnadega, mida on raske hääldada.

Kaupluses säilib jogurtit või mahla. Ainult värsked puuviljad ja köögiviljad sattuvad külmkappi, pole marineeritud. Nõuetekohase toitumisega on lubatud:

  • pähklid,
  • kuivatatud puuviljad
  • toitumine,
  • piimatooted, kuid ainult rasvavabad,
  • putru,
  • kaunviljad,
  • mere- ja jõekala,
  • taimsed rasvad,
  • mesi
  • kõva nisu pasta,
  • kliid ja rukkileib,
  • mereannid.

Toidus peaks olema palju valkude ja komplekssete süsivesikute allikaid. Nad vastutavad lihasmassi, elujõulisuse ja elujõulisuse arengu eest. Loomsed rasvad ei tohiks täielikult välistada, kuid need moodustavad vaid 5% toidust.

Kõikidele roogadele lisatakse köögivilju. Toitlustamine algab salatiga, hautiga või sandwich'iga, kurk, petersell ja tomati viilud. Sellerist ja õunast valmistage vitamiinikokteil, mis puhastab keha toksiinidest.

Köögiviljad on kiu allikas. Ja söögiisu, normaalse soole ja kiire metabolismi vähendamiseks on vaja jämedat toidulisandit. Võimalik elada ilma vorstita, marjadeta ja kuuma koera ning ilma brokkoli, porgandi ja paprikata.

Selleks, et vältida kiusatust naasta vanale dieedile, eemaldatakse kõik keelatud toidud kappidest ja külmikust. Vihmasel päeval ei ole küpsiste ega konserveeritud herneste varusid. Kauplus saadetakse koos nimekirjaga. Ja nad ostavad ainult seda, mis on selles märgitud.

Kehaline aktiivsus

Sport ei ole karistus, vaid viis tugevamaks ja tervislikumaks. Spordisaali ei ole vaja sisse logida ja kaalude ja barbellide tõstmiseks. Võite alati valida kehalise aktiivsuse võimaluse, mis toob rõõmu. Hommikust jooksmine on lihtne vahetada pool tundi tantsides energilisele muusikale või jalgrattaga sõitmiseks.

Rulli või rula kasutamise õppimise asemel. Pane keha ujumise või Nordic Walking abil. Sõpru võrkpalli või korvpalliga. Ja kui see on täiesti laisk, piirdub see pooletunnise laadimisega või venitamisega.

Sport on rõõmu ja rõõmuhormooni allikas. Kuid esimese paari kuu jooksul ei ole väärt ülekoormamist, vastasel juhul väsib keha liigsetest koormustest kiiresti ja aju otsustab, et ta elas palju paremini ilma hantlite ja hüppajateta. Ilmub laiskus. Ja võitlema sooviga lamada diivanil on väga raske.

Et keha harjuks spordiga, piisab 2-3 klassist nädalas. Samuti soovitatakse inimestel, kes tahavad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, lisada venitamiseks teisi füüsilise tegevuse liike. Näiteks kõndimine. Ärge sõitke trollibussiga, vaid jalutage lähima kaupluse juurde oma jalgadega. Jalutage kontorist korterisse ja vastupidi. Mängige jalgpalli või sulgpalliga sõpradega, mitte pitsat ja õlut.

Näpunäide: Kui aju ei ole nõus vähemalt harjutama, peate õhtul voodi kõrvale paigutama tooli ja panema sellele spordivormi. Ja pärast ärkamist, võtke kohe oma pidžaamad maha ja muutke mugavaks ülikonnaks. Püksid ja T-särk viitavad hommikule jooksule ja isik saab motivatsiooni.

Peaasi on mikro-ülesannete seadmine. Ärge sõitke 5 km ilma koolituseta, kuid tehke täna 15-le kükitamisele ja homme - 20. Kui ootusi ei täideta, kaotatakse soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud annavad teile uhked ja edasi liikuda.

Mõnedel inimestel on raske laiskust üksi võidelda. Sellistel juhtudel on soovitatav leida sotsiaalsed võrgustikud või foorumid ebaõnnestunud õde. Tüdruk, kes on valmis hommikuti või õhtuti jooksma või basseini juurde minema. Samuti on kasulik korraldada sõbralikke võistlusi. Näiteks keegi, kes hüppab rohkem köied, väänab või pingutab. Kuid atmosfäär peaks olema soe ja tervitatav. Alandamine ja vastastikused solvangud ei aita saavutada kõrget tulemust, vaid tapavad vaid soovi oma keha kaasata ja parandada.

Halb harjumus ja positiivne mõtlemine

Esimesel nädalal tunneb inimene eufooriat. Ta on lummatud uute toitumisreeglitega, saab rõõmu spordist. Ta räägib kõigile tema ümber, et ta ei söö enam kemikaale ja tooteid GMOdega. Kuid järk-järgult kaob entusiasm, andes võimaluse laiskusele ja soovile osta vähemalt 200 grammi vorsti. Kui algaja komistab, naaseb ta algseisundisse ja ei soovi eksperimenti korrata tervisliku eluviisiga üleminekuga.

Keha võtab aega 2 kuni 3 kuud, et harjuda teise rutiiniga ja arendada häid harjumusi. Seista test aitab optimismi. Me peame asju positiivselt vaatama. Kiitke ennast väikeste edusammude eest ja seadke regulaarselt väikesi eesmärke. Ühe kuu või mõne nädala jooksul saate ülesannete nimekirja kirjutada. Ja iga täidetud üksuse jaoks, et reklaamida ennast oma lemmiksarjade, ilusate riiete või raamatute sarjaga.

Oluline on, et inimest ümbritseks sarnaselt mõtlevad inimesed. Kui kõik sugulased väänavad sõrme templisse ja pakuvad mitte mingit mõttetust, on raske mitte loobuda. Kui tõeliste sõprade seas ei ole tervislikke eluviise fännid, võite muuta ettevõtte või leida "kolleege" toitumises foorumites või sotsiaalsetes võrgustikes. Kogenud sportlased jagavad rõõmuga algajaid kavalat ja juhivad tõelist teed.

Kui soov kaotada kaalu oli üks põhjus tervisliku eluviisi üleminekuks, ei ole esimesel kuul vöö, rindkere ja puusade kaalumine ja mõõtmine soovitatav. Lihastes koguneb regulaarse liikumise tõttu vedelik, mis põhjustab turset. Keha suureneb visuaalselt. Kasvav ja kehakaal. Kui uustulnuk näeb, et skaaladel olevad numbrid näitavad 2-3 kg rohkem kui varem, siis ta on häiritud ja otsustab, et tervislik eluviis ei sobi talle. Kuid pärast seda saab keha ilusaid jooni vaid 3-4 kuud pärast heledale küljele üleminekut, nii et sa ei pea meeleheidet ja regulaarselt tegelema.

Samuti on oluline loobuda halbadest harjumustest:

  • suitsetamine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • isikliku hügieeni eiramine,
  • arvuti sõltuvus,
  • ülekuumenemine

Te ei saa esmalt 2–3 km sõita ja siis istuda pinkil ja juua pudeli õlut. Alkohol tühistab kõik saavutused, samuti sigaretid. Keha ei saa kasu online-mängudest, koogidest ja kuklitest, stressirohketest olukordadest. Loomulikult ei ole iga inimene võimeline prestiižsest töökohast loobuma ja elama mägedes või metsas, kuid sa saad juhatada joogat ja meditatsiooni. Regulaarselt massaaži. Veeta nädalavahetusel looduses. Ja ka nagu külma vee või kontrasti-duši valamine. Kõik need protseduurid lõdvendavad närvisüsteemi, suurendavad immuunsust ja aitavad mitte kaotada kontrolli stressiolukorras.

Aastate või aastakümnete jooksul välja töötatud muutuvad harjumused on keerulised. Ei ole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamatuid eesmärke. Parem on täita mikro-ülesandeid ja nautida edu. Jätkake järk-järgult kahjulikud tooted ja koolitage keha spordile. Rongi rahulik ja optimismi. Temper keha ja vaim. Ja ärge loobuge, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikku eluviisi minna.

Vaadake videot: KAHE KUUGA KOBEDAKS - 3 osa. Kuidas treenin kaalu langetamiseks? (Oktoober 2019).

Loading...