Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

17 piimarasva - Kuidas juua piima kehakaalu langetamiseks (tulemuste arutamine)

Piim on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. See on esimene toode, mis ilmneb inimese toitumises sünnist saadik ja on selles kogu elu jooksul olemas. Sellest valmistatakse palju erinevaid roogasid, jooke ja isegi kaalukaotust. Sellisel dieetil läheb kaalu kergesti ja kiiresti, peaaegu mitte tervisele kahjulikult. Kuid kõik see kehtib reeglite ja kõigi eeskirjade täpse rakendamise suhtes.

Sisu:

  • Kõik piimatoodete salendamise eelised ja miinused
  • Üldpõhimõtted
  • Toote ettevalmistamine
  • Tugev piimavalik
  • Segaversioon
    • Lubatud ja keelatud tooted
    • Päeva näidismenüü
  • Vastunäidustused


Kõik piimatoodete salendamise eelised ja miinused

Piimatooted - mineraalide allikas, mitmed vitamiinid ja aminohapped. Need on vajalikud lihaste, tervete juuste, hammaste ja naha säilitamiseks, keha toimimiseks. Piim sisaldab ka laktoalbumiini. Neil ainetel on hormoonidele positiivne mõju, see vähendab stressihormooni kortisooli taset ja aitab kaasa serotoniini suurenemisele.

Piimavaliku eelised:

  1. Kiire kaalulangus. Päeval võib kuluda 300 kuni 900 g. Maksimaalne kadu tekib esimestel päevadel, siis on tulemused tagasihoidlikumad, kuid rasvkoe põleb otse.
  2. Kättesaadavus ja madalad kulud. Toitumise peamisi tooteid saab osta mis tahes kaupluses.
  3. Diureetiline toime. Piim eemaldab kehast vett. Kaaluga koos mahud lähevad hästi ja 5-6 päeva jooksul võite kaotada terve suuruse.
  4. Mao mahu vähendamine. See tekib väikese portsjoni osakaalu tõttu.
  5. Kõrge seedetrakti osakaal. Keha võtab piima ja selle derivaate hästi, kiiresti ja kergesti töötlema.

Piimatoidul on puudused. Puuduseks on toitumise monotoonsus. Isegi segaversioonis on kogu päeva jooksul raske kasutada ainult piimatooteid ja puuvilju. Mõne päeva pärast tahan ma soojaid roogasid, liha, leiba. Sel põhjusel on talvel raske dieeti jälgida. Aga siis on see ideaalne kevadel, kui päike hakkab paistma, nõuab keha kergust.

Üldpõhimõtted

Toitumise peamine toode on madala rasvasisaldusega piimatooted. Nende abiga saab nädalas kaotada kuni 6 kg ülekaalu, kuid ainult õige lähenemisviisiga. Vaatamata piimarasva näilisele lihtsusele on seda üsna raske järgida.

  1. Fraktsionaalsus. Piim on toit. Seda ei ole vaja kogu päeva katkestusteta juua. Lüngad peavad olema vähemalt üks tund.
  2. Rasv Kõik piimajoogid ei tohi ületada 1,5%. Segaversioonides kasutatakse kuni 5% rasvasisaldusega kodujuustu.
  3. Sojapiima või kookospähkleid ei saa tarbida.
  4. Toote ühilduvus Sageli lahjendatakse piimarasv magustamata puuviljadega. Oluline on mitte süüa neid samal ajal värske joogiga, et mitte tekitada soole ärritust.
  5. 30 minutit enne piimatoodete joomist on soovitav juua klaas gaseerimata puhast vett.
  6. Pärast söömist ei ole soovitav juua vett vähemalt 30 minutit, et mitte seedida.
  7. Sa ei saa süüa pärast 20.00, kaasa arvatud piim. Te saate juua teed, vett.

See on oluline! Te ei saa piima dieeti järgida kauem kui 7 päeva. Monotoonne toitumine toob kaasa mõnede oluliste ainete puuduse, mis toob kaasa nõrkuse, seedehäired, elujõulisuse vähenemise.

Toote ettevalmistamine

Kui piima ostetakse turult, tuleb see enne joomist keeta. Pakendatud pastöriseeritud tooted seda ei vaja. Oluline on pöörata tähelepanu aegumiskuupäevadele, paketi terviklikkusele. Kui on kahtlusi joogi kvaliteedi osas, siis võite seda keeta.

Toitjuustu ja muud segatoiduks ettenähtud piimatooted ei vaja eelvalmistamist, kuid samuti on oluline järgida aegumiskuupäevi ja järgida säilitamiseeskirju.

Tugev piimavalik

Täpne valik, mis sobib sihipärastele inimestele. Põhitoode on väikese rasvasisaldusega lehm või kitsepiim. Rohkem ei saa kasutada. Kestus 3 kuni 5 päeva, siis järgige dieeti ei ole soovitatav.

Kuidas piima juua:

  1. Esimene päev: klaas iga 2 tunni järel. Vastuvõtude vahel lubati kasutada mis tahes vedelikku. Päeva jooksul võib teil tekkida tugev nälja tunne. Kuumad joogid ilma suhkruta võivad kõhuga lollida: kohv, taimne keetmine, tee.
  2. Teine päev: klaas iga 1,5 tunni järel. Mao on juba hakanud vähenema, nälja tunne esineb harvemini, teisel päeval kergemini talutav.
  3. Kolmas päev: üks klaas iga tund.

Kui teil on vaja piima dieeti kauem hoida, tarbitakse jooke järgmisel päeval iga tund. Mõnikord on vastuvõetav peatoote asendamine vadakuga, kuid ilma lisanditeta mahlade, suhkru kujul.

Segaversioon

Piimarasva kergekaaluline versioon, mille toidus on juurviljad ja puuviljad, mille minimaalne sisaldus on suhkur ja tärklis. Soovitatav on neid kasutada toores või küpsetatud, keedetud. Küpsetamine on keelatud, kui seda pole grillitud. Nõude täitmiseks on võimalik kasutada soola, rohelisi, paprikaid, ingverit ja suhkruvaba sojakastet, kuid see kõik lisatakse väikeste portsjonitena ainult maitse parandamiseks.

Lubatud ja keelatud tooted

Milliseid köögivilju saab süüa: igasuguseid kapsas, kurgid, bulgaaria pipar, tomatid, kõrvits, suvikõrvits. Keelatud toidud: oad, kartulid, porgandid.

Lubatud puuviljad: õunad, tsitrusviljad, ananass, aprikoosid, ploomid. Sa ei saa - banaane, viinamarju, kuivatatud puuvilju, pirne ja magusaid marju.

Te saate juua teed, kohvi ja kakaot piimaga, kuid ilma suhkruta. Piima toitumine võimaldab igasuguseid taimseid teesid, infusioone. Puu-, marjamahlad ja kompotid on keelatud, kuna need sisaldavad suhkrut, võivad nad söögiisu.

Päeva näidismenüü

Hommikusöök: klaasi piima
Suupiste: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
Lõunasöök: lubatud köögiviljasupp, klaas piima, tükk juust
Tee aeg: puuviljasalat jogurtiga ja kaneeliga
Õhtusöök: köögivilja pajaroog 200 g, klaas kefiiri

Näpunäide. Piimatooteid valmistavad lihtsad toidud on palju maitsvamad ja muutuvad dessertideks, kui lisate neile kaneeli, vanilli ja ingveri. Nendel vürtsidel pole praktiliselt kaloreid, kuid nad parandavad maitset.

Vastunäidustused

Piima dieedi peamine vastunäidustus on laktaasipuudus ja peamise ravimi talumatus. Samuti ärge kasutage sellist ranget süsteemi raseduse, imetamise või lapsepõlve ajal. Nendel eluperioodidel peaks toit olema võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud.

  • iiveldus, pearinglus,
  • puhitus, soolehäire,
  • kõhuvalu
  • käte, jalgade turse,
  • nahaprobleemid: lööve, rasvasisalduse suurenemine.

Vähemalt ühe nähtuse ilmnemisel tuleb kaalulangus peatada. Kui esinevad kroonilised seedetrakti- või sisesekretsioonisüsteemi haigused, on soovitatav konsulteerida arstiga enne monotoitude jälgimist täispiimas.

Eriomadused

Piimatooted on tervisliku toitumise pidev osa. Need sisaldavad keha jaoks palju olulisi aineid, eriti valku ja kaltsiumi, mis koos madala kalorsusega sisaldusega teeb sellest piima ja toite väga populaarseks toitumisalases toitumises.

Piimatoodete või kääritatud piimatoodete regulaarne tarbimine tagab keha intensiivsema töö, normaliseerib soole motoorikat, soodustab keharasva aktiivset jagunemist.

Piimatoidul on mitmed vaieldamatud eelised teiste kehakaalu kaotamise meetoditega võrreldes:

  • toitumise küllastumine puhta valgu abil kõrvaldab lihastoonuse kadumise, millel on positiivne mõju füüsilisele sobivusele ja välimusele,
  • kaltsiumi olemasolu võimaldab vältida kõigi teiste dieetide selle mineraalse omaduse puudujääki, mille puudumine viib isegi kõige raskemate kaalulangusprogrammide efektiivsuse vähenemiseni ning piisav küllastumine aitab vastupidi kiirendada kaalu lisandumist.
  • Suur valik piimatooteid ja piimatooteid pakub üsna mitmekesist menüüd, isegi kui kõik muud toidud on dieedist välja jäetud.

Kui räägime puudustest, siis kõige olulisem neist on kiudude puudumine piimas. Seega, kui selliseid kehakaalu kaotamise meetodeid täheldatakse, on sageli soovitatav lisada dieedile köögiviljad, puuviljad või kliid. Lisaks võib piimatoodete liigne tarbimine põhjustada seedetrakti seedehäireid ja muid häireid, eriti individuaalse talumatuse või teiste vastunäidustuste korral.

Pikaajaline "kõhu vastu"

Väga huvitav toitumisprogramm piimas pakutakse toitumisspetsialistidele neile, kes ei pea mitte ainult kaalust alla võtma, vaid vabanema suurest kõhtust. See on mõeldud 14 päevaks, kuigi see sobib pikema vastavuse tagamiseks.

Reeglid

Sellise süsteemi kaalulangus nõuab järgmisi soovitusi:

  • Enne iga sööki tuleb juua 1 klaas vett,
  • võtma iga päev vanni, et puhastada eritunud toksiinide nahka,
  • asetage iga õhtu esimesed 7 päeva puhastus klistiirid.

Kehakaalu kaotamise protsessis peate jälgima oma heaolu. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peate toitumise peatama või katkestama 1-2 päeva.

Proovi menüü

Pikaajalise piimarasva toitumine "kõhtu vastu" on üsna mitmekesine:

  • hommikusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, küpsetatud õuna, tee 1 tl. mesi
  • lõunasöök - 100 gr. manna, 100 gr. juust, 100 gr. jäätist ilma täiteaineteta,
  • õhtusöök - 1 muna, 100 gr. köögiviljasalat, 2 juustukooki, 100 ml ryazhenka,
  • ööseks - 100 gr. puuviljad, 100 ml looduslikku jogurtit.

See range dieedi versioon on madala kalorsusega ja üsna tasakaalustatud. Ilma kehale kahjustamata võimaldab see kahel nädalal kaotada 7-8 kg, vähendades oluliselt talje. Kui aga tugevate toitumispiirangute talumine on liiga keeruline, on parem kasutada pehmemaid - segatud meetodid piima kehakaalu langetamiseks. Kuigi need on vähem tõhusad, on need mugavad.

Rasedate paastumise päev

Liiga kiire kaalutõusu korral võib rase naine arsti nõusolekul ja järelevalve all korraldada piima mahalaadimise.

Reeglid

Sellisel juhul saate kasutada värsket piima ja selle mis tahes derivaate, sõltuvalt isiklikust maitseelistusest. Päeva jooksul on lubatud juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit piima või kääritatud piimajoogi, samuti süüa 400 g kodujuustu.

Proovi menüü

Määratud arv tooteid tuleks jagada 6-7 vastuvõtuks. Söö juustu ja jooke saab jagada või vahetada kogu päeva jooksul.

Raseduse ajal on soovitatav kasutada mitte lehmapiima, kuid kooritud piima. Vastavalt selle koostisele on see võrdne rinnaga, mis on kasulik seedetraktile ning sisaldab ka rohkem vitamiine, mineraale, bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Kui ei ole teisiti näidatud, ei ole vaja võtta vitamiine, sest kehal ei ole aega oma reservide veetmiseks ühel päeval.

Kõige tavalisemad piimarasvatusega segatud variandid põhinevad piimatoodete kombinatsioonil teiste valgu- või taimsete toitudega.

Piim ja köögiviljad

Piimakultuuride kaalulangusprogrammi olemus on valkude ja kiudainete ning „aeglase” süsivesikute kombinatsioon, mis loob optimaalsed tingimused keha puhastamiseks koos lisakilpide kadumisega.

Taimset dieeti peetakse väga tasakaalustatuks, kuid see ei saa anda kehale vajalikku kogust valku ja muid loomses toidus sisalduvaid elemente. See puudujääk on peaaegu täielikult piimatoodetega täidetud.

Reeglid

Sellise toitumise korral tuleks suhkur ja sool täielikult toidust välja jätta. Võite süüa ainult järgmisi toite:

  • marjad, puuviljad, köögiviljad mis tahes kujul (va võis keedetud köögiviljad), t
  • madala rasvasisaldusega piimhappe tooted.

Lubatud juua magustamata kompoti, teed, looduslikku kohvi, mille kogus koos puhta veega peaks olema umbes 2 liitrit päevas.

Proovi menüü

Kavandatud toodetest saate valida oma äranägemise järgi menüü, järgides neid reegleid. Ligikaudne päevane annus võib olla järgmine:

  • hommikusöök - kohv või tee piimaga, 50 g kõva juustu,
  • lõunasöök - 200 g puuvilju,
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasupp, kapsasalat roheliste ja sidrunimahlaga, 200 ml kefiiri,
  • suupiste - 150 g puuviljatooteid,
  • õhtusöök - naturaalne jogurt marjadega,
  • ööseks - 200 ml kefiiri.

Toitlustus peaks olema regulaarne 2,5–3 tunni pikkuse vaheajaga.

Nähtava tulemuse saamiseks peate seda dieeti järgima vähemalt 10-14 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 6 kg. Üldiselt on sellisel süsteemil söömine piiramatu aja jooksul, kuni saavutatakse nõutav kaal. Soovi korral saate valida rohkem keskendunud piima-köögivilja dieeti - lisades ainult puuvilju või mõned köögiviljad.

Piim ja puuviljad

Meetod kehakaalu normaliseerimiseks piimatoodete baasil koos värske puuvilja lisamisega on tervisliku kaalulanguse süsteem. Hoolimata piiratud dieedist ei tekita see kehale metaboolset stressi, sest see pakub valku, kiudaineid, kompleksseid süsivesikuid ja piisavat kogust toitaineid. Toit on hästi tasakaalustatud ja kergesti talutav, võimaldades teil 14 päeva jooksul kaotada keskmiselt 7 kg ülekaalust.

Reeglid

Sellise programmi toitumise põhimõte on üsna lihtne ja hõlmab ainult piimatoodete ja puuviljade kasutamist. Kuid on mõned reeglid dieedi sisestamiseks:

  • esimene päev - üleminek puuvilja dieedile,
  • teisel päeval - lisage 0,5 liitrit piima,
  • kolmas ja kaugemal - 0,5 l piima iga päev, mille maht on 2 liitrit päevas.

Toitlustus peaks olema sagedane - iga 2 tunni järel.

Proovi menüü

Piima-puuvilja toitumise jaoks on kaks võimalust, millest igaüks on mugav kasutada, sest toiduvalmistamiseks ei ole aega.

See menüü põhineb värske piima kasutamisel ja nõuab mitmete eeskirjade rakendamist:

  • kõik puuviljad võib sisaldada dieeti, välja arvatud viinamarjad ja banaanid,
  • piim peab igal söögikorral jooma,
  • purunemise ajal saab juua ainult puhast vett.

Selle skeemi kohaselt saate nädalavahetustel süüa nädalavahetustel, mille jooksul on lubatud süüa mis tahes toitu, välja arvatud rasvane ja magus.

Menüü põhineb madala rasvasisaldusega piimatoodetel. Ligikaudne päevane toitumine võib olla järgmine:

  • 7:00 - magustamata kohv või tee,
  • 9.00 - 200 g kodujuustu,
  • 11.00 - 200 grammi puuviljasalat,
  • 13:00 - valida 200 ml fermenteeritud piimajoogi
  • 15:00 - kõik puuviljad,
  • 17.00 - 50 grammi kõva juustu, magustamata kohvi või teed,
  • 19:00 - 200 ml kääritatud piimajoogi või õuna.

Puuvilja ja piima või piimhappe toitumise korralik kombinatsioon kohandab keha kiiresti uue toidusüsteemiga, mistõttu seedetraktiga ei ole praktiliselt probleeme.

Toidu kestus võib olla 7 kuni 21 päeva. Samal ajal, koos kaalu vähenemisega, tugevdatakse immuunsust, seedimist normaliseeritakse, välimus paraneb. Eriti populaarne on kõigi piimapuu meetodite puhul kaalulangus banaanide toitumine.

Piim-banaan

Banaanid on maitsvad ja tervislikud puuviljad, mis suudavad keha küllastuda väga kiiresti ja on seega ideaalne toitumisalase toitumise jaoks. Suure kalorisisalduse tõttu on need paljudel toitumistel keelatud, kuid kui te sööte banaane koos madala rasvasisaldusega piimatoodetega, võite selle tulemusena kaalu kaotada. Piima-banaani dieet kuulub mono-dieedi kategooriasse, sest see varustab keha piima ja banaanidega ainult piiratud hulgaga aineid. Sellist toitesüsteemi saab kasutada mitte rohkem kui 7 päeva, mis on küllaltki nähtava tulemuse saavutamiseks piisav.

Reeglid

Selle programmi päevane toitumine koosneb ainult piimatoodetest ja banaanidest, mis peavad olema värsked ja üsna küpsed. Enne dieedi alustamist peaksite kefiirile veetma päeva.

Proovi menüü

Kaalulangusperioodil on lubatud süüa 3 banaani 1 päev ja juua 3 klaasi piima. Menüü võib olla järgmine:

  • jagada kõik toidud 6 portsjoniks ja kasuta neid eraldi - banaan hommikusöögiks, klaas piima lõunaks jms,
  • iga söögikorra ajal sööge pool banaani ja pool klaasi piima või valmistage banaanipiima raputamiseks, segades tooted segistisse;
  • asendage piim jogurtiga või kefiiriga ja kasutage ühte ülaltoodud valikutest,
  • Lisage menüüsse juustu ja vahuveini-banaanipäevi koos juustuga, süües üks päev vastavalt ühele ülaltoodud skeemidest ja teine ​​sööb ainult 400 g kodujuustu.

Nende võimaluste puhul söögikordade vahel peaksite kindlasti juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Sellise elektrisüsteemi abil saate nädalas vabaneda 4-5 lisarahast. Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks on parem banaanid asendada köögiviljadega.

Piimatooted ja köögiviljad

Köögiviljade ja vähese rasvasisaldusega piimatoodete kaalulanguse süsteem on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Несомненный плюс такого питания – отказ от быстрых углеводов, который позволяет быстро побороть тягу к сладкому, а также обеспечение организма клетчаткой и кальцием, витаминами, минералами, другими полезными элементами.Selle toitumisega ei ole nälga peaaegu üldse ja keha muutub kiiresti, kaotades nädalas umbes 6 kg.

Reeglid

Piima-köögivilja toitumine võib hõlmata järgmist:

  • köögiviljad värskes, keedetud, küpsetatud kujul - igas koguses,
  • köögivilja puljongid,
  • piimatooted ja piimatooted,
  • rohelised

Kõiki neid tooteid saab valmistada ja tarbida koos või eraldi. Nende arv ei ole rangelt piiratud, kuid portsjonid peaksid olema sellised, et nad laualt üles kerkivad kerge nälja tunne all.

Proovi menüü

Kaaluge piima-köögivilja dieet kahel viisil, see võib olla range ja õrn.

Selles menüüs söömine võib ühe nädala jooksul kaotada 5-6 kg. Samal ajal on lubatud iga päev kasutada:

  • värsked köögiviljad igas koguses
  • 1 liitri lõssi või kääritatud piimajoogi.

Lubatud tooted peavad olema päeva jooksul koos või vaheldumisi. Võite ka vahelduda köögiviljade ja piimatoodete päevadega, kuid joogi kogus piimapäeval tuleb suurendada 2 liitrini.

Sellel dieetil on lubatud istuda mitte rohkem kui 14 päeva, mille jooksul võib kaalulangus olla 7-8 kg. Peate sööma vastavalt järgmisele skeemile:

  • hommikusöök - 200 grammi kodujuustu, maitsestatud loodusliku jogurtiga,
  • lõunasöök - 200 ml piima,
  • lõunasöök - köögiviljahaud, 50 g kõva juustu, 200 ml ryazhenka,
  • pärastlõunane suupiste - küpsetatud peet,
  • Õhtusöök - köögiviljade lõikamine, 200 ml kefiiri.

Piima-köögivilja dieeti on lihtne valida vastavalt oma maitse-eelistustele. See muudab kehakaalu kaotamise protsessi lihtsaks ja nauditavaks, vähendab ebaõnnestumise tõenäosust ja võimaldab teil kiiresti kaotada soovitud tulemuse.

Suure koguse köögiviljade kasutamine võib olla teatud seedetrakti haiguste puhul vastunäidustatud. Sellistel juhtudel on parem valida teine ​​toit, näiteks piim ja liha, millel ei ole selliseid piiranguid.

Piimatooted ja liha

Piim ja liha on peamised toiduained, mis annavad kehale valku. Piim ja liha dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, vabanedes keskmiselt 5 kg nädalas, tugevdades luu ja lihaskoe. Toitumise aluseks on madala rasvasisaldusega piimatoodete ja lahja liha kasutamine. Sellise toitumise korral puudub pidev nälja tunne, sest liha suudab pakkuda pikaajalist küllastust. Seda kehakaalu kaotamise meetodit ei ole soovitatav järgida rohkem kui 10 päeva, sest rasvade ja süsivesikute puudulikkus võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Reeglid

Piimaliha toit ei saa süüa midagi peale piimatoodete ja lihatoodete. Lisaks tuleb rangelt järgida mitmeid reegleid:

  • süüa toitu väikestes portsjonites 5 korda päevas kuni kella 20ni
  • Ärge jooge jooke nautides vedelikku (piima) ja 30 minutit pärast sööki,
  • küpseta liha ainult keetmise, röstimise, aurutamise või grillimisega.

Kaalulangemise ajal on lubatud süüa ainult madala rasvasisaldusega ja kõrge kvaliteediga vorsti.

Proovi menüü

Piima- ja lihatoidu programmi ei arendata konkreetselt iga päevaga, vaid kehtestatakse ranged piirangud tarbitava toidu kogusele. Päevane annus peaks olema järgmine:

  • hommikusöök - 200 ml piima või jogurtit,
  • lõunasöök - 50 g kõva juustu, 150 g keedetud sealiha,
  • lõunasöök - 100 g grillitud liha, 200 g kodujuustu, kefiiriga või jogurtiga,
  • suupiste - 200 ml piima,
  • Õhtusöök - üks vorst, 50 g kõva juustu.

Vaheaegadel peaks juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. On lubatud juua teed või kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta.

Kuna lihatooted on raskekujuline toit, mis võtab palju aega ja pingutust seedimiseks, võib see kahjustada seedetrakti. Kui see juhtub, siis on parem kasutada teist sarnast kaalu kaotamise meetodit - piimavalku, mis võimaldab lisaks toitu kala ja munad.

Piimavalk

Vastavalt oma koostisele kuulub piim valksaadustesse, seega on piimavalgu dieet selline valgusisaldus, milles piim domineerib mis tahes kujul. Seda kaalulangetamise süsteemi peetakse üheks kõige tõhusamaks, sest see kõrvaldab tugeva nälja tunde, pakub piiratud menüüst hoolimata jõudu ja aktiivsust.

Piimavalgu toitumine tähendab keha küllastumist kõrge valgusisaldusega toiduainetega ja piirab süsivesikute tarbimist, mille tõttu on energiapuudus, mida täiendatakse rasvavarudest.

Reeglid

Piimavalkuprogrammi ajal saate kasutada kõiki madala rasvasisaldusega liha ja kala sorte, mune, samuti kõiki piimatooteid ja piimhappe tooteid 0-1% rasva. Lisaks peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

  • sööge 5-6 korda päevas
  • pidage õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut,
  • igapäevane jook 1,5 liitri puhta veega.

Selle tulemusena võite kaotada umbes 3-4 kg nädalas, samas kui dieedi maksimaalne kestus ei tohi ületada 14 päeva.

Proovi menüü

Valiku piimavalgu sisaldus on üsna palju. Kuid kõik need on ehitatud umbes sama skeemi järgi:

  • hommikusöök - tee või kohv ilma suhkruta,
  • lõunasöök - 2 muna (keedetud või aurutatud omlett),
  • lõunasöök - 200 g keedetud vasikaliha, 200 ml piima või hapupiima jooki,
  • suupiste - 200 ml piima (saate kefiiri või jogurtit),
  • õhtusöök - 200 g kodujuustu, 150 g aurutatud kala,
  • enne magamaminekut - 200 ml piima (saate kefiiri või jogurtit).

Kõiki menüüs loetletud roogasid võib vahetada või kasutada mõne muu asemel, mis on valmistatud heakskiidetud toodetest. Kui selline toit ei sobi mingil põhjusel või tundub olevat ebaefektiivne, saate kasutada rangemat piima-juustu dieeti, mis võimaldab teil kaotada kaalu kiiremini.

Piim-kohupiim

Prantsuse toitumisspetsialistid töötasid piima ja kodujuustu kehakaalu vähendamise meetmena dieedina, mis aitab mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka vabaneda tõhusalt pundumisest, eriti silmade all.

Reeglid

Piimajuustu toit ei näe ette mingeid erinõudeid, kuid toob kaasa ranged piirangud kasutatud toodetele ja nende kogusele - ühel päeval saab süüa 400 g juustu ja juua 1 l piima.

Proovi menüü

Dieet kaalulanguse ajal võib toimuda kahel viisil.

  • hommikusöök - 100 gr. juust, 100 ml piima,
  • lõunasöök - 200 ml piima,
  • lõunasöök - 200 gr. juust, 200 ml piima,
  • suupiste - 200 ml piima,
  • õhtusöök - 100 gr. juust, 100 ml piima,
  • enne magamaminekut - 200 ml piima.

Soovi korral saate muuta toodete proportsioone või kasutada neid vaheldumisi.

Menüü 2: sisaldab iga söögi lisamist, 2 tl. nisukliid, mis annab kehale vajaliku kiu. Enne kasutamist aurutatakse need keeva veega ja infundeeritakse 30 minutit. Kogu soovitatud toodete kogus jaguneb 5 võrdseks osaks ja tarbitakse kogu päeva jooksul vastavalt järgmisele skeemile:

  • hommiku-, lõuna-, õhtusöök, pärastlõunane tee - 100 grammi kodujuustu, 200 ml piima, aurutatud kliid,
  • õhtusöök - 200 ml piima.

Öösel saate juua veel ühe klaasi piima või kefiiri.

Piimajuustu dieeti soovitatakse järgida mitte rohkem kui 5 päeva. Üldine kaalukaotus on tavaliselt 4–5 kg. Kefiiri saab kasutada ka kodujuustu asemel, siis dieedi efektiivsus veidi suureneb.

Piim ja kefiir

Piima-kefiiri kaalulangetussüsteem ei ole veel nii populaarne kui klassikaline kefiir, kuid see ei ole vähem tõhus ja lisaks ühendab see kahe piimatoodete eelised. Lisaks võib sellise toitumise menüü olla mitmekesisem.

Reeglid

Selline elektrivarustussüsteem viitab monodeenidele, vaatamata kahe komponendi olemasolule, kuna neil on väga sarnane koostis. Kuid lisaks rangetele toitumisvõimalustele on piima ja kefiiri kasutamisel kaalu vähendav meetod. Igal neist on oma reeglid ja soovitatav menüü.

Proovi menüü

Selle dieedi kahte varianti kombineeritakse ühe nõudega - saate kasutada ainult jooke, mille rasvasisaldus on minimaalne (0–1%).

Päeval saate juua piima ja kefiiri piiramatus koguses, vaheldumisi jooke oma äranägemise järgi. Toidule võib lisada ka teed, kohvi ja vett, kuid väheses koguses, et vältida neerudele lisakoormust.

Sellist monodieti soovitatakse jälgida mitte rohkem kui nädal, vastasel juhul tunneb keha energiapuudust ja hakkab rasva säilitama “reservis”. Kuid isegi 7 päeva pärast võite kaotada kuni 10 kg ülekaalu.

See menüüvalik on kasulikum, kuid võimaldab teil vabaneda ainult 2-3 kg nädalas. Kuid selle kaalu kaotamine on lihtne. Reeglid on lihtsad - teil on vaja minna õigele toitumisele ja tutvustada oma toitumisele piima ja kefiiri korrapärast tarbimist. Need kaks toodet vähendavad oluliselt toidu kalorite tarbimist ja mao täitmisega - vähendavad teiste toiduainete tarbimist.

Positiivse tulemuse saavutamiseks peate enne iga söögikorda enne iga söögikorda vaheldumisi sööma klaasi piima ja jogurtit. Kasutage seda dieedi versiooni võib olla nii kaua, kui soovite, sest see ei näe ette olulisi piiranguid dieedile, vaid muudab selle kasulikumaks ja vähem kaloriks. Tõsi, kaalu kaotus on samuti märkimisväärselt vähenenud, eriti võrreldes klassikaliste meetoditega, mis vähendavad tatar- või piimatooteid, kui ka nende kombineeritud versiooni.

Piim-tatar

Piim-tatar dieet - kahe populaarse monodia - tatar ja piima kombinatsioon. Paljud peavad seda vähem tõhusaks, kuid see ei ole kaugeltki nii, kui lõssi kasutatakse valkude ja paljude kasulike ainete allikana.

Reeglid

Selle kaalulanguse süsteemi põhiolemus on, et tatar valmistatakse üleöö aurutades ja seejärel koos piimaga koos või vaheldumisi. Sõltuvalt valitud kasutusvõimalusest koostatakse igapäevane menüü.

Proovi menüü

Aurutamiseks valatakse 1 tass hästi pestud tatarit 2 tassi keeva veega ja pakendatakse üleöö (saate kasutada termost). Vee asemel võib kasutada keeva piima või alternatiivseid toiduvalmistamismeetodeid, et tatar ei muretse. Aurutatud tatar ja piim võib tarbida kahes versioonis.

See toit põhineb eraldi toitumise põhimõttel, nii et tatar tuleks aurutada ainult veega. Kasutage seda piimast eraldi, vaheldumisi kas söögikorra või tatar- ja piimapäevaga. Seda kehakaalu kaotamise meetodit peetakse kõige tõhusamaks ja see võimaldab 3 päeva vabaneda 3 kg liigsest massist.

Selles variandis tuleks tatar ja piim tarbida koos järgmise skeemi kohaselt:

  • hommikusöök - tatar, kohv või tee piimaga,
  • lõunasöök - klaas piima,
  • õhtusöök - tatar, klaas piima,
  • pärastlõunane tee - klaas piima,
  • õhtusöök - tatar, klaas piima,
  • enne magamaminekut - klaas piima.

Soovitatav on istuda piim-tatar dieedil 10 päeva, mille jooksul saate vabaneda 6-7 naela. Hea tervisega saate kaalukaotusprotsessi pikendada 2 nädalani. Kui see valik tundub liiga rangelt, siis on parem kasutada traditsioonilist putru keetmist tatar aurustamise asemel. Lisaks sellele on olemas eraldi dieet, mis põhineb erinevate piimapuude kasutamisel.

Piimapuudel

Igat piima putru ei peeta dieettoodeks, kuna see on väga kaloriline. Kuid korraliku ettevalmistuse abil, kasutades lõssi ja mõistlikku kasutamist piimapuudel, saate kaalu tõhusalt kaotada.

Puur on kiud ja keerulised süsivesikud ning piim on valk ja kaltsium. Seetõttu muudab nende toodete kombinatsioon ühe tassi tõttu dieedi, kuigi mitte päris tasakaalustatud, kuid väga kasulik kaalu kaotamiseks.

Reeglid

Piima-piimarasvatusele ülemineku peamine tingimus on sellise tassi armastus. Siis jääge soovitatavale dieedile 1-2 nädalaks, on üsna lihtne. Toitumise jaoks saate valida täpselt teravilja, mis on kõige meeldivam. Sa pead süüa ja sööma puder ilma soola, suhkru või või.

Toitumise kestus on tavaliselt 7-14 päeva. Samal ajal võite nädalas kaotada umbes 2-3 kg ülekaalu.

Proovi menüü

Piimapuude baasil on palju tõhusaid kaalu kaotamise meetodeid. Kõige sagedamini kasutatakse selliste toitude puhul 5 liiki teravilja:

Toitevorm on umbes sama - päevasel ajal saate süüa piiramatul hulgal putru, kasutades selliseid osi, mis annavad valguse küllastumise ilma ülekuumenemiseta.

Küpsetuspuuder on kõige lihtsam. Helbed tuleb valada keeva piimaga soovitud konsistentsini ja jäetakse 15–20 minutiks seisma. Kaerahelbel on võimalik istuda 14 päeva, kaotades selle aja jooksul umbes 7 kg kaalu.

Ettevalmistamiseks manna puder 2 tassi külma piima, peate võtma 2 spl. l segatakse hästi ja alles seejärel pannakse aeglasele tulele. Keeda 2-3 minutit, pidevalt segades. Söö ühe manna võib olla kuni 7 päeva. Sellise perioodi kaalukaotus on tavaliselt 4-5 kg.

Tataripudru keedetakse pooleks keedetud vees ja seejärel lisatakse piim. 1 tassi teravilja jaoks peate võtma 1,5 klaasi vett ja 3 klaasi piima. Küpsetamine tatar piima putru on vähem tõhus kui kaerahelbed või manna - 7 soovitatud päeva saab vabaneda 3 kg.

Hirss valmistatakse samamoodi: 1 tass teravilja tuleb valada 2 klaasi veega ja keeda ilma kaaneta, kuni vedelik on täielikult keedetud, seejärel vala 2 klaasi kuuma piima, vähenda soojust miinimumini ja küpseta, segades, kuni valmis (umbes 20 minutit). Selle nädala jooksul saate selle 4-5 kg ​​vabaneda ja keha hästi puhastada.

See toit on kõige tõhusam kogu piimast ja pudrust, sest nisu- tangusid iseloomustab madalaim kalorisisaldus. Pudri valmistamiseks tuleb 2 klaasi piima segada 0,5 klaasi veega, keedetud, lisada 1 klaas teravilja. Küpseta madalal kuumusel, kuni see on paks. Sellel dieetil võite istuda ka 7 päeva ja kaotada selle aja jooksul 5-7 kg.

Kui piima ja piima dieedi jälgimisel ilmneb pearinglus, nõrkus, iiveldus, peate kohe kaotama kehakaalu või lisama toidusse mõned köögiviljad ja puuviljad. Loomulikult on piimaorud suurepärane võimalus kaalust alla võtta, kuid nad ei anna kunagi nii suurt tulemust, mida oleks võimalik saavutada kõige populaarsemal ja kõige tõhusamal piimhappe dieetil.

Piimhape

Piimhappetooteid sisaldav toit on üks kõige tavalisemaid ja tõhusamaid piimatoodete hulgas või, nagu neid sageli nimetatakse, “valge” kaalulangusmeetodid. Mitte-rasvaseid piimatooteid kasutatakse sageli paastumise päevade ja pikkade programmide jaoks kehakaalu normaliseerimiseks. Sellised dieedid ei aita mitte ainult kaalulangust, vaid parandavad ka seedetrakti, puhastavad keha, kiirendavad metaboolseid protsesse.

Reeglid

Selle meetodi kohase dieedi puhul on vaja kasutada ainult selliseid toite, mille rasvasisaldus on minimaalne ja isegi rasvavaba. Sel juhul võib toitumise koostis olla üsna mitmekesine, kuna kogu hapupiima valik on lubatud: kefiir, jogurt, ryazhenka, jogurt, vadak, kodujuust.

Proovi menüü

Piimhappe toitumine on kahes versioonis - range ja õrn. Igal neist võib olla ka mitu sorti, mis erinevad oma toitumise ja kestuse poolest.

Rangel valik 3 päeva

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on kasutada ainult rasvavaba piimatooteid mis tahes kombinatsioonis päeva jooksul. Kõige sagedamini ei ole nende arv piiratud, kuid portsjonid peaksid olema sellised, et need ei põhjustaks ülekuumenemist. Muud toidud on välistatud. Selle dieedi 3 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust. Lisaks saate siseneda dieedi õunadesse, olles selle ligikaudse skeemi järgi toidu valmistanud:

  • hommikusöök - 200 ml kefiiri,
  • lõunasöök - 2 õuna,
  • lõunasöök - 200 grammi naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuustu,
  • suupiste - 2 õuna,
  • õhtusöök - 100 grammi kodujuustu, 200 ml ryazhenka.

Toitude vahel, kui tunnete nälga, saate juua kefiiri või jogurtit.

Õrn valik 2 nädalat

Sellisel toitumisel peaks järgima mitmeid toitumisreegleid:

  • Söömine on lubatud ainult 3 korda päevas ilma suupisteta,
  • dieedis saate sisestada puu- ja köögivilju,
  • juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

See režiim võimaldab kaotada kuni 10 kg 14 päeva jooksul. See on jäik ja sisaldab peaaegu kõiki piimhappe tooteid.

Hommikusöök on sama iga päev: 70 grammi juustu, 2 tk. küpsised, küpsetamata tee või kohv. Muud toidud:

  • lõunasöök - 2 õuna, 100 ml jogurtit,
  • õhtul - 2 kurki, muna, 100 g kodujuustu.

  • lõunasöök - 100 gr. keedetud kanarind, 2 kurki,
  • õhtul - 100 g kodujuustu, 100 ml jogurtit.

  • lõuna - 100 g juustu, õuna, apelsini,
  • õhtul - munad, 100 g taimseid jaotustükke, 100 ml kefiiri.

  • lõunasöök - 100 gr. kala, küpsetatud köögiviljadega, 200 ml kefiiri,
  • õhtul - 100 ml ryazhenka, peet salat, muna.

  • lõunasöök - 200 g kodujuustu, õuna,
  • õhtul - 100 g sinki, muna, 200 ml seerumit.

  • lõunasöök - 2 apelsinit, 100 g ryazhenka,
  • õhtul - 100 g kodujuustu, 100 g jogurtit.

  • lõunasöök - 100 gr. keedetud kanarind, 100 g kodujuustu,
  • õhtul - 200 ml kefiiri, köögivilja viilutatud.

Teine nädal on sarnane esimesele nädalale. Mis tahes toodete puudumisel saate need asendada sobiva kalorsusega ja tüübiga.

Piimaga salenemine ei ole uuenduslik ega eksootiline, vaid väga reaalne võimalus kaalu normaliseerimiseks. Piimatoidud sobivad peaaegu kõigile, kes armastavad piima ja ei kannata laktoositalumatust. Из всего разнообразия приведенных выше методик всегда можно выбрать ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям и поставленным целям. Тем более что и специалисты, и все те, кто использовал такие диеты, оставляют о них только положительные отзывы.

Отзывы и результаты похудевших

Alina, 27 aastat vana, Kaluga

Ma armastan kogu piima, nii et ma istun sageli sellistel dieetidel. Kõige sagedamini kasutan piimhapet, kus saab süüa kõiki piimatooteid. Ja ma teen seda ilma piiranguteta - vaid mõneks päevaks pean ma ainult kõike, mis on piim ja piimhape. Ma söön juustu, juustu, Adyghe ja teisi juustu, juua kefiiri, jogurtit ja ryazhenka. Muidugi on kõik kooritud nii, et see ei piirduks koguse piiramisega. Tavaliselt kulub nädalas umbes 7 kg. Kõige tähtsam on aga see, et massi ei tagastata, sest see ei kao vedeliku eemaldamise tõttu, vaid vähendades kalorite tarbimist ilma nälja ja ebamugavustunde ammendamata.

Natalia, 30 aastat vana, Peterburi

Ma ei kaota piimatoodetega, vaid sööb neid regulaarselt, et säilitada kaalu. Paar aastat tagasi pöördus ta tervisliku toitumise poole, elimineeris igapäevase menüüsse kõik rämpstoitu, lisaks kefiiri, kodujuustu, vadakut, hapupiima, jogurtit. Tõsi, ma ei saa juua värsket piima - see põhjustab mulle tugeva puhitus ja seedehäired. Kuid hapupiimaga ei ole probleeme. Ma võin isegi öelda, et see on minu toidu alus, sest nende toodete tõttu saate valmistada suure hulga erinevaid roogasid.

Valeria, 33, Cherepovets

Kefiri paastumise päevad - see on minu arvates klassikaline žanr. Ma kulutan neid regulaarselt, tulemusega väga rahul. Ei ole vaja istuda dieedil, heitke ennast nälga. Lõppude lõpuks ei ole ühel päeval, et selliseid piiranguid vastu võtta, üldse raske. Pärast selle artikli lugemist otsustasin maitsele lisada juustu, magustamata jogurtit, valget juustu - see muutus veelgi lihtsamaks ja tulemus oli sama: miinus 1,5 kg ühe päeva jooksul. Kuigi nael naaseb kohe, jääb 1 nädala jooksul kaotamata 1 kg. See sobib mulle ideaalselt. Jah, ma ikka juua kefiri iga päev õhtusöögi asemel. Kohe oli see raske, kuid nüüd olen sellega harjunud. Võib-olla aitab see ka kaotada kaalu või mitte seda uuesti saada.

Arstide ja spetsialistide ülevaated

Vitali Pogrebnoy, dietoloog, Tver

Kõik keha kaalulangusprogrammid on keha poolt hästi talutavad, sest inimene sööb seda toodet sünnist alates. Ja kuigi vanusega on vaja palju rohkem toitaineid kui piimas, on see siiski peamine vajadus. Ma olen eriti positiivne segameetodite, sealhulgas täiendavate köögiviljade puhul. Loomsed valgud, kiudained, vitamiinid ja mineraalikompleksid - see on komplekt, mis suudab anda kehale täieulatusliku töö ilma metaboolse stressita ja selle tulemusena tervisliku kaalulanguse.

Marina Vitvitskaya, toitumisspetsialist, toitumisspetsialist, Moskva

Piimaprogrammid kaalulangus - ideaalne võimalus neile, kes veedavad palju aega treeningut või jõusaali. Need võimaldavad teil kaalust alla võtta, lihasmassi kaotamata, ning pakkuda ka piisavalt kaltsiumi, et säilitada skeleti süsteem. Kuigi ilma selliste toitumisharjumuste suurte füüsiliste pingutusteta, võite kiiresti kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks on tänu vähendatud, kuid küllaltki tasakaalustatud toitumisele kujunenud harjumus süüa väikestes portsjonites ja mao harjumine harjub kiiresti küllastuma väikese koguse toiduga, mis aitab säilitada tulevikus saavutatud kaalu.

Toidu plussid ja miinused

Piimavalik - ideaalne võimalus inimestele, kes tahavad põletada nahaalust rasva ja samal ajal mitte kaotada lihaseid. Lehmapiima eelised aitavad saavutada kiireid tulemusi ja säilitada tervist.

Mõned piimatoidu eelised:

① Kasulikud ained.
Üks tass piima sisaldab 30% kaltsiumi, 24% D-vitamiini ja 26% riboflaviini soovitatavast päevadoosist. Samuti on see kaaliumi-, valgu- ja vitamiin B12. Kõik need mikroelemendid aitavad tugevdada keha, parandada tervist ja alustada rasva kadu.

② Tervislik kardiovaskulaarne süsteem.
Suure koguse piima sisaldav toit vähendab südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi tõenäosust täiskasvanutel. Samuti aitab see säilitada tervet vererõhku ja piirab naatriumi ekspositsiooni. Ülemäärased kogused võivad põhjustada pidevat janu, turset ja allergilisi reaktsioone. See mikroelement ületab sellise ebatervisliku toidu, nagu kiibid, burgerid, vorst, kastmed, friikartulid jne.

Ents Takistab nahaaluse rasva kogunemist.
Piima joomine vähendab oluliselt rasvumise riski. Uuringud on näidanud (allpool toodud), et inimesed, kellel on oma toitumises suur hulk rasvase piimatooteid, on 23% vähem tõenäoliselt ülekaalulised kui need, kes neid ei kasuta.

Nagu Wikipedia kirjutab piimast, on lisaks moraalsetele ja etnilistele veendumustele ka teisi puudusi, näiteks:

⑴ 65–75% inimestest maailmas kannatavad laktoositalumatusega.
Inimkond hakkas piimatooted ja piimatooted tarbima umbes 7500 aastat tagasi Põhja-Euroopas. Kuna tänapäeva inimesed eksisteerivad umbes 200 000 aastat, on laktoositarbimine meie liigi jaoks suhteliselt uus asi. Paljud ei tea isegi, et nad on piimatoodete suhtes talumatud.

⑵ Allergilised reaktsioonid, näiteks: Akne.
Laktoos kiirendab mTORC1 tootmist (rapamütsiini sihtmärk imetajatel), mille tõttu hakkab suurtes kogustes tootma sebum (sebum) ja rasunäärmed suurenevad. See viib akne tekkeni.

⑶ Suured suhkrusisaldused.
Piim sisaldab looduslikku suhkrut - laktoosi. See on glükeemilise indeksi suhtes ohutu, kuid tekitab siiski insuliinitaseme tõusu. Ja insuliin omakorda kannab liigse suhkru rasva depoo. Sellele võib aga kaasa tuua laktoosi liigse tarbimise (on võimalik, et ülekaal ei suurene, kuid rasvapõletamine peatub).

Kas see on kulukas piima dieeti jätkata

Nagu kogemused näitavad, on kehakaalu vähenemine väike. Kui järgite ranget dieedi plaani, on kulud umbes 50-70 rubla päevas. Muud võimalused võivad maksta kuni 90-100 rubla (lisatoodete ostmisel).

Igasuguse toitumise aluseks on päevas tarbitud kalorite hulk. Siin saate arvutada, kui palju vajate. Kõik sõltub teie kaalust, sest 60 kilogrammi inimesel vajate vähem kui 80 kg. Ja kuna kalorite määr on erinev, siis ka eelarve.

Piimatoodete toitumise võimalused

Piimaga toitumise erinevused on erinevad: piiratud või palju täiendavat toitu. Näiteks iseloomustab ranget piimarooga asjaolu, et toit on toiduks värske piim.

Toitumisspetsialistid ei soovi sellistes dieedides liiga kaua osaleda, sest see võib kahjustada seedetrakti seisundit. Arvatakse, et lõhkumisprotsessid algavad aja jooksul soolestikus. Tulenevalt asjaolust, et piima lagundatakse pikka aega.

Benjamin Harry range toitumine

Sobib kiireks kaalulanguseks. Selle lähenemise autor oli dr. Benjamin Harry. Piim tuleks juua väikestes mõrudes ja võimalikult aeglaselt ning see peaks olema lahja.

Enne rangete dieedipiirangute kehtestamist on vaja valmistada ette dieeti. 5-10 päeva enne starti peaksite järk-järgult rohkem ja rohkem piima jooma ja vähendama tahkete toitude arvu.

Kestus kuni 5 päeva:

  1. Toitumise esimesel päeval peate juua 8 klaasi piima (1 tass 2 tundi),
  2. teisel - 9 (1 tund ja pool),
  3. kolmandas - 13 (1 tunnis),
  4. siis peate oma numbrit järk-järgult suurendama, kuni määr jõuab 1 tassi 30 minutiga.

Lisaks piimale saate iga päev süüa umbes 10 päeva või ploomi. Aga ainult siis, kui eesistujaga on probleeme.

See tüdruk joob piima piiratud dieedil vastavalt dr. Benjaminile. Ma arvan, et mu sõber Harry sooviks talle õnne!

Piimavaliku menüü

Te võite jääda dieedi juurde 3 kuni 9 päeva, sõltuvalt sellest, kui palju teil on vaja lähtestada. Esimesel päeval peate võtma 6 klaasi piima 0,5% -1,5% rasva. Piim tuleb soojendada toatemperatuurini ja juua klaasi iga kahe tunni tagant. See on esimesel päeval, mil enamik vedelikust tühjeneb, seega on keha vee-soola tasakaalu säilitamiseks soovitatav juua veel 2 liitrit puhast vett.

Toidu teine ​​päev näeb ette, et joogid klaasi piima iga 1,5 tunni tagant ja kolmandal juhul saate juua klaasi iga tunni tagant, kuid veekogust tuleb mõistlikult vähendada. Mõned inimesed ütlevad, et toitumise kvaliteeti ohustamata saate piimale lisada 1 tl lahustuvat kohvi. Mõnikord soovitatakse vaheldumisi klaasi piima värskelt pressitud mahlaga, näiteks piima hommikusöögiks, mahla tunnis jne. Neljandal päeval tuleb hommikusöögiks juua klaas piima, süüa köögiviljasalat lõunaks vähemalt või ja korrata õhtul salatit. Kui teil on vaja suupisteid, peaksite piirduma värske mahla või puuvilja smoothie'ga.

Kas jääte piimarasva juurde rohkem kui 3 päeva? Püüdke väljundit laiendada, süüa piima, mahla ja salateid vähemalt 3-4 päeva, kuni jõuate normaalse tasakaalustatud toitumiseni.

Pluss piima dieet

Piim sisaldab valku kõige seeduvamas vormis. Üks klaas seda jooki annab meile kuni 8 grammi puhast valku, nii et see mahalaadimise toit ei jäta teie lihaste vajadusi tähelepanuta. Lisaks aitab see küllastada keha kaltsiumiga, millel on oluline mõju rasva kadumise protsessile. On tõestatud, et selle elemendi puudumine võib kaasa tuua asjaolu, et inimene ei kaota kaalu väga madala kalorsusega dieedil. Seega on piim põhimõtteliselt hea kaalukaotuse toode.

Toidu positiivse mõju saamiseks peate kasutama ainult “tõestatud” piima ja mitte seda tänaval ostma. Kitsepiim on paljude inimeste jaoks ebatavaline, seega ei saa see olla toitumise alus. Tahke toidu puudumine aitab tõesti pigem vähendada kõhu täiendavat mahtu, sest soole puhastamine on reguleeritud.

Miinused Piimavalik

Piimavalgus ei sisalda kiudaineid, see on väga madala kalorsusega ja ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks. Piim ei oma täiskasvanutele kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Kuid need puudused on tüüpilised enamiku monodietide jaoks. Selle kaalulangusplaani peamiseks probleemiks on see, et nii paljudel täiskasvanutel põhjustab suurte piimakoguste tarbimine seedehäireid. Ja viimane on täis tõsist dehüdratsiooni ja enamiku kasuliku mikrofloora eritumist. Selle tulemusena, niipea, kui naasete normaalsesse dieeti, algab kõhukinnisus ja seedehäired. Arstid ei soovita piima kehakaalu süstemaatiliselt kaotada. Dieet sobib mahalaadimiseks päeval või kahel päeval enne tõsist üleminekut tasakaalustatud toitumisele kehakaalu langetamiseks.

Oluline: enne piimarasva võtmist konsulteerige oma arstiga.

Piimavaliku peamised põhimõtted ja olemus

    Selle toitumise aluseks on piima kasutamine. Seetõttu on see tehnika jagatud mitmeks alamliigiks - segatud ja jäiga piimarasvatuseks.

Ainult need, kellel on suurepärane tervis ja hea tahtejõud, võivad kasutada tugevat piimarasvatust, vastasel juhul lihtsalt ei tööta. Seda võib nimetada ka mono-dieetiks, sest on lubatud süüa ainult ühte toodet. Piimarasva andis soovitud tulemuse, on vaja rangelt kinni pidada teatud dieedist. Kui seda tehnikat kombineeritakse regulaarse treeninguga, saate lõpptulemust oluliselt parandada. Kuid on oluline meeles pidada, et sellest toitumisest on vaja õigesti välja tulla, vastasel juhul on oht saada tõsiseid terviseprobleeme.

Segatüüpi piimatoidu järgimise ajal võib piima süüa, aga ka teisi piimatoode, sealhulgas värskeid puuvilju köögiviljadega. Selle menüü eeliseks on see, et see on tasakaalustatud ja seetõttu on toitumine palju lihtsam, kuna see ei ole äärmuslik ja peaaegu kõik suudavad seda taluda. Segatud dieedi järgimise ajal saab inimkeha vajaliku hulga väärtuslikke mikroelemente ja vitamiine, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks ja normaalseks toimimiseks, seega on hea üldine heaolu.

Ainult ühe piima joomine üsna pikka aega ei too inimkehale kasu. Esiteks, see on tingitud asjaolust, et pidev piimapakkumine tekitab tervete soole mikrofloora rikkumisi. Selle tulemusena on rikutud ja ainevahetust, mistõttu avaldub negatiivne mõju tervisele. Seepärast peate piimatoidu valimisel kinni pidama piiratud ajast.

Piimatoodetel põhinev salenemine on tingitud asjaolust, et need sisaldavad suurel hulgal valku ja laktoosi. Need mikroelemendid on vajalikud inimkeha täielikuks toimimiseks, kuna need ei aita kaasa mitte ainult uute rakkude moodustumisele, vaid ka keha intensiivsele puhastamisele kogunenud kahjulike ainete eest. Kui te järgite seda meetodit 1-3 päeva jooksul, võite kaotada paar ekstra naela, kuid see ei kahjusta tervist. Väga harvadel juhtudel võib seda meetodit jälgida 7 päeva, kuid mitte kauem. Segatud dieedi kasutamisel on piimatoodete tarbimine mõeldud pikemaks ajaks.

  • Piimavaliku jälgimisel tuleb arvestada asjaolu, et see ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tegeleb keha tõhusa puhastamisega, eemaldades loomulikult kahjulikud mürgised ained, mis põhjustab soolestiku kergustunde.

  • Piimatoidu eelised kehakaalu langetamiseks

    Piima toitumine aitab mitte ainult kaotada mõned lisakilbid, vaid on kasulik ka kogu kehale:

      Kõik kahjulikud mürgised ained, liigne vedelik, soolakahjustused elimineeruvad kehast loomulikul viisil ja seedetrakti funktsioon taastub normaalseks.

    Keha saab kõik vajalikud materjalid kudede ja rakkude jaoks ning selleks piisab 200 ml piima juua iga päev.

    Piima koostis sisaldab suurt hulka kaltsiumi, millel on positiivne mõju luukoele.

    Piima toitumine on väga toitev ja toitev, nii et nälga ei häirita selle järgimise ajal.

    Piim sisaldab ka valku, mistõttu sportlased peavad seda tarbima. See aine aitab mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihasmassi.

    Piimatoidu võib säilitada 1 kuni 14 päeva. Kõige tähtsam on, ärge olge liiga innukas ja jälgige alati hoolikalt oma heaolu. Kui tekib ebamugavustunne, peate toitumise peatama ja järk-järgult naasma tavalisele dieedile.

  • Kodune piim on üsna tavaline toode, mida müüakse peaaegu igas poes. Samal ajal puudub vajadus selle valmistamiseks enne kasutamist, nii et piimatoit on kõigile mugav.

  • Kehakaalu langetamise protsess piima dieedi kasutamisel ei ole tingitud asjaolust, et keha hakkab veetustuma, nagu ka enamikus kaasaegsetes kuivatusmeetodites. See dieet aktiveerib olemasolevate nahaaluste rasvade voolu. Toitumise mõju on kõige tugevam puusade ja talje juures.

    Puudused Piimavalgus

    Hoolimata kõigist positiivsetest omadustest on see kehakaalu kaotamise meetodil teatud puudused, mis hõlmavad:

      See toit on monotoonne, mistõttu võtab piimjas toitumise säilitamiseks palju tahtejõudu.

    Piima koostis ei hõlma kiudaineid, mille puudumine võib põhjustada ammendumist.

    Ainuüksi piimatoodete pikaajalise tarbimise tagajärjel võib tekkida tõsine seedehäire või õige soole mikrofloora rikkumine.

    Selle meetodi järgimine on rangelt keelatud inimestele, kellel on piimatoodete suhtes individuaalne talumatus. Sellepärast peate enne selle dieedi järgimist kõigepealt konsulteerima arstiga.

    On vaja arvestada asjaoluga, et laktoos hakkab keha imenduma vanuse tõttu. Sellepärast peate toitumise ajal pöörama erilist tähelepanu keha seisundile.

  • Piima toitumine on keelatud inimestele, kellel on hiljuti olnud maooperatsioon.

  • Piimatoodete toitumise eeskirjad

    Selleks, et see tehnik tooks kehale ainult kasu, peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

      Piimavaliku toitumise keskmes on õige valik ja ainult ühe piima kasutamine. Selle tehnika kestus ei tohi olla pikem kui 3 päeva, vastasel juhul on oht oma tervisele kahjustada.

  • Ainult ühe piima regulaarne tarbimine võib kahjustada heaolu. Kui tekib halb enesetunne või ebamugavustunne, tuleb toitumine katkestada ja järk-järgult naasta tavalisele dieedile.

  • Selline piima dieedi jäikus ja piirangud on siiski täielikult põhjendatud. Isegi mitu päeva sellist toitumist on võimalik kaotada paar ekstra naela.

    Kuidas piimatoidust välja pääseda?

    Во время выхода из любой диеты, нельзя сразу же возвращаться к привычному питанию, Определенные ограничения соблюдаются еще несколько дней. Если не придерживаться этого совета, можно не только не потерять вес, но и прибавить парочку килограмм.

    Всего за несколько недель организм перестраивается на новый режим питания, а его резкое нарушение может вызвать нежелательные негативные последствия для здоровья. Именно поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

      piima tarbitakse veel mitu päeva, pärast dieedi lõppu, kuid väikestes kogustes ja ainult enne lõunat,

  • Söögis tuleb sisestada värskeid salateid, puuvilju ja jooke, kuid ilma suhkruta.

  • Üldjuhul aitavad piimavaliku erinevad versioonid, vaid paar päeva, kaotada 1 kuni 5 kg ülekaalust. Lõpptulemus sõltub algsest kaalust ja elustiilist. Kui te treenite regulaarselt, saate kehakaalu kaotamise protsessi kiirendada.

    Lisateave selle video piimavaliku kohta:

    Piimavaliku plusse ja miinuseid

    Toitumise peamiseks eeliseks on see, et piimatooted sisaldavad valku kõige seeduvamas vormis. Klaas piima annab meile kuni 8 grammi puhast valku, mis on vajalik meie lihaste jaoks. Lisaks sisaldavad piimatooted kaltsiumi, millel on oluline mõju rasva põletamise protsessile. Veelgi enam, tahke toidu puudumine aitab tõesti rasva eemaldada kõhul.

    Mis puutub puudustesse, siis ei võimalda piimarasva madala kiudaine sisaldus seda dieeti pikka aega järgida. Pealegi ei ole kõik vajalikud piimatoodete vitamiinid ja mineraalid. Piimavaliku puudused peaksid sisaldama ka asjaolu, et see võib põhjustada seedehäireid. Seetõttu ei soovitata süstemaatiliselt piima kaalu kaotamiseks. Parim võimalus on kasutada piimatooteid paastumise päevana.

    Vähe piimatoodete ohtudest ja eelistest

    Hiljuti on olnud palju vastuolusid piima ja sellest valmistatud toodete tegeliku kasu osas. Sellise toidu kasutamise vastased väidavad, et see ainult süvendab seedimist, pöörates kõhuga ainult kaseiini hüübimist ja rasva. Selles sisalduv laktoos, mis toimib kehale peaaegu samamoodi nagu süsivesikud, muutub glükogeeniks ja läheb keharasva ning põhjustab ka vedelikupeetust.

    Võib-olla on see tõde. Aga te ei saa eitada piimatoodete suurt kasu, mis on rohkem kui kõik nende kasutamise puudused. Nad on rohkesti mineraale, mis parandavad naha, juuste ja küünte seisundit, normaalseks toimimiseks vajalikke aminohappeid paljudest elunditest ja süsteemidest, laktoosist, mis aitab imenduda kaltsiumi, immuunsüsteemi, kaitstes patogeensete bakterite, rasvhapete, ensüümide, vitamiinide ja paljude teiste inimkeha väärtuslike komponentide eest. Samal ajal on piimatooted väga toituvad ja sisaldavad piisavalt valke, süsivesikuid ja rasvu.

    Piimavaliku eelised ja puudused

    Nagu iga teine ​​toit, on meiereil oma eelised ja puudused. Selle eelised hõlmavad eelkõige asjaolu, et:

    • Kaal on tõesti vähenenud, kuid kaotatud naelade arv võib olla erinev, see sõltub dieedi liigist ja algsest kaalust.
    • Piimatooted küllastuvad hästi.
    • Tulenevalt asjaolust, et sellise dieedi järgimise ajal saadakse kehale palju valku, lihastoon ja järelikult jääb füüsiline vorm normaalseks.
    • Kaltsium ja muud mineraalid hoiavad juuksed, luud ja küüned heas seisukorras.

    Piimarasva toitumise puudused kehakaalu langetamiseks on järgmised:

    • Sellised programmid ei sobi piimatoodete talumatusega inimestele.
    • Enamik piima toitumisest on üsna jäigad, seega on nende täitmiseks vaja teatud kogust tahtejõudu.
    • Piimatoodete ülemäärane tarbimine võib põhjustada seedehäireid ja kahjustada soole mikrofloora.

    Piimatoit 7 päeva

    Kõigist piimatoidu liikidest - see on üks kõige rangemaid, sest selle ajal võimaldas piima kasutada ainult ainuüksi. Aga ta lubab väga häid tulemusi. Need, kes seda piima dieeti täheldasid, jätavad selle kohta kommentaare kõige positiivsemaks ja väidavad, et nädala sellega saab vabastada kuus kilogrammi.

    Nagu nimigi ütleb, on see programm mõeldud nädalaks. Seda ei ole võimalik kauem kinni pidada, kuna see võib tervist ja üldist seisundit kahjustada.

    Piimatoote mono-dieedi piima (see peaks olema keskmine rasv) ajal soovitatakse kasutada eriskeemi - see peaks olema purjus ainult klaas, esimene vastuvõtt peaks toimuma kell 8, viimane - mitte hiljem kui 20.00. Samal ajal tuleks dieedipiima esimesel päeval juua iga kahe tunni tagant, teisel poolel poolteist korda, kolmandas - iga tund, kõigis teistes - iga poole tunni tagant.

    Kuna see toitumine ei hõlma kõva toitu, et mitte kahjustada seedetrakti, peaks see järk-järgult minema. Esimesel kahel päeval, pärast programmi lõppu, tuleb enne lõunat iga kahe tunni järel juua ainult klaasi piima. Pärast lõunat on soovitatav süüa ainult kergeid köögiviljasalateid. Kolmandast päevast sa saad hakata süüa tavalisel viisil.

    Lühikese piima mono dieet

    See on ka üsna jäik toit, millele on vaja juua ainult piima. Erinevalt eelmisest, on soovitatav seda järgida kolm päeva. Selle dieedi ajal on päevas lubatud juua ainult üks liiter. Selle kogu maht tuleks jagada nelja meetodisse. Nende vahel tuleb juua gaseerimata vett, mõnikord saab endale lubada tassi taimset teed, näiteks kummeli. Selline piima toitumine võimaldab ühel päeval vabaneda ühest täiendavast kilogrammist.

    Lihtne piimarasv

    See piimatoidu variant on lihtsam kui eelmistel, sest lisaks piimale sisaldab selle menüü palju teisi tooteid. Soovitatav on järgida seda kaheksa päeva, selle aja jooksul on võimalik osa võtta neljast kilogrammist.

    Piimavaliku menüü:

    • 1 päev Ajal on lubatud juua ainult poolteist liitrit piima. Seda tuleks tarbida ühes klaasis regulaarsete ajavahemike järel.
    • 2 päeva. Liiter piima, vähese rasvasisaldusega kohupiima mass ja kaks puuvilja (saate valida ükskõik millise).
    • 3 päeva. Pool liitrit piima, vähe madala rasvasisaldusega kohupiima ja kaks vilja.
    • 4 päeva. Liiter piima, saja grammi kanafilee või tailiha ja üks puu.
    • 5 päeva. Pool liitrit piima, keedetud muna, sada grammi kanafileed või vähese rasvasisaldusega vasikaliha ja kaks vilja.
    • 6 päeva. Pool liitrit piima, keedetud muna, sada grammi kanafilee või vasikaliha, üks puuvili ja vähese rasvasisaldusega juust.
    • 7 päeva. 0,75 liitrit piima ja kolme vilja.
    • 8 päeva. On lubatud süüa sama nagu kuuendal päeval.

    Kogu päevane toidukogus tuleb jagada nii, et teil oleks 4 ja eelistatavalt viis söögikorda päevas. Näiteks hommikul saab süüa juustu ja piima, suupistete viljade ajal, lõunasöögi ajal piima juustuga, pärastlõunal suupisteid ja õhtusööki - piima.

    Piima toitumine mao vastu

    Paljud naised ei vaja nii palju üldist kehakaalu langust, kui nad vajavad kõhu mahust eemaldamist. Ükskõik milline ülalnimetatud piimarasvatus sellest hästi toimib. Samuti on kõhu vabanemiseks olemas eriline toitumisprogramm. Soovitatav on seda kinni pidada kaks nädalat. Selle aja jooksul on parimal võimalikul viisil soovitav puhastada klistiirid iga päev.

    See toit sisaldab nelja söögikorda, veerand tundi enne, kui igaüks peab tingimata jooma klaasi vett, eelistatavalt ilma gaasita. Toit ei muutu iga päev. See peaks välja nägema.

    • Esimene eine: üks puu, eelistatult küpsetatud õun, kuid selle asemel on lubatud süüa pirni, banaani, melonit või mitut aprikoosi, naturaalset jogurtit, vähese rasvasisaldusega, rohelist või taimset tundi koos väikese koguse meega.
    • Teine söögikord: klaas piima, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja osa manna, keedetud piimas ilma suhkruta.
    • Kolmas sööki: köögiviljasalat, juustukoogid, keedetud muna ja klaas ryazhenka.
    • Neljas sööki: klaas piima ja mõned puuviljad.

    Banaanipiima toitumine

    Kui teil on vaja paarist kilost vabaneda, võite proovida banaani- piima dieeti. See on mõeldud ainult kolmeks päevaks, kui soovite, saate seda pikendada viie, kuid mitte enam. Selle aja jooksul on päevas lubatud ainult kolm klaasi piima (soovitavalt kooritud) ja te võite süüa kolm banaani, juua vett piiramatus koguses. Need toidud tuleb jagada nelja toidukorda. Näiteks saate hommikusöögi ja lõunasöögi ajal juua terve klaasi piima ja süüa terve banaani, õhtusöögiks ja ühe suupisteid - pool banaani ja pool klaasi piima.

    Kogu piimatoidu perioodi jooksul on soovitatav loobuda suhkrust, ladustada kastmeid, maitseaineid ja alkoholi. Lisaks on soovitav minimeerida soola, kohvi ja tee tarbimist. Paralleelselt on vaja oluliselt suurendada tarbitava vee ja füüsilise aktiivsuse hulka.

    Loading...