Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Õige toitumine rasedatele naistele

Tegelikult ei ole sellisel kujul rasedatele mõeldud dieeti - kaalulangus raseduse ajal on täiesti sobimatu. Kuid tasakaalustatud toitumine, mis on vajalik iga raseda naise jaoks, nõuab loomulikke kohandusi. Ja just seetõttu, et peate süüa õigesti, pakuvad toitumisspetsialistid rasedatele emadele tasakaalustatud toitumist lapse täielikuks arenguks.

Täna räägime teile, kuidas tasakaalustada ja reguleerida oma dieeti, et hoolitseda enda ja oma lapse tervise eest. Kuidas vältida raseduse ajal täiendavaid naela ja milliseid maiustusi tuleks raseduse ajal eelistada?

9 lihtsat nõuandet kõigi 9 kuu kohta

Võtke arvesse iga tükki! Tuleb meeles pidada, et kõige olulisem on söömise kvaliteet, mitte kogus. Rasedus on suurepärane võimalus tasakaalustatud toitumise püsivaks rakendamiseks teie elus.

☀ Peaasi - kasulikkus! Vahetage leiva rullid täistera leivaga ja kiibid - küpsetatud kartulid ühtlaselt. Selliseid näiteid on palju. Mõnikord peaksite maitsema maitse toote loomulikkuse kasuks.

Arv Näljane naine teeb oma lapse nälga! Raseduse ajal kaalulanguse tavalised dieedid on vastuvõetamatud. Teie laps vajab korrapärast ja nõuetekohast toitumist.

Iversity Mitmekesisus! Teie igapäevane menüü peaks olema kujundatud nii, et seal on valke ja rasvu ning süsivesikuid, samuti vajalikke vitamiine ja muid mikroelemente. See on parim viis saada kõik vajalikud toitained.

☀ Süsivesikud soodustavad kehakaalu suurenemist, kuid need on vajalikud! Selle probleemi lahendamiseks on üsna lihtne. Kaasa oma dieeti keerulisemad süsivesikud ja vähem - lihtne. Viimased on hea näitaja salakavalimad vaenlased. Meie puhul on parimad keeruliste süsivesikute allikad kiud ja tärklis. Lihtsaid süsivesikuid võib saada puuviljadest.

Ah Sahara-poiss! Need on tühjad kalorid, mida te ei vaja praegu. Kas soovite maiustusi? Teie käsutuses on kõik samad marjad ja puuviljad - värsked ja kuivatatud.

☀ lihtsam, seda parem! Vana Jaapani vanasõna ütleb: „Hea toit mäletab, kust see pärineb.” Teisisõnu, mida lühem ja lihtsam on toote tee „toorainest” kuni valmis roogani, seda suurem on selle toiteväärtus. Kuidas seda kasutada? Näiteks konserveeritud roheliste herneste asemel valige alati värske või külmutatud.

Ogether Üheski lõbusam! Üksinda toitumine on koristustöö. Seega, et toit ei peaks olema sinu oma, peaks ülejäänud pere teid toetama. Esiteks on see palju lihtsam psühholoogiliselt. Ja teiseks, see säästab teid, et peate valmistama iga päev kaks õhtusööki. Lisaks toob tervislik toitumine neile kasu ainult J.

☀ Halvad harjumused võivad tappa parima toitumise! Unusta alkoholi, sigarettide ja muude stimulantide kohta!

Dieetmenüü rasedatele naistele

Dieetmenüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Köögiviljad ja puuviljadrikas kiudainesisaldus, mis leidub märkimisväärses koguses kapsas, lehesalat, kõrvits, suhkrumais, rohelised oad ja avokaado. Kiud mängib olulist rolli soolte seedimisel ja puhastamisel, nii et raseduse ajal peaksite seda kindlasti oma toitumisse lisama, eriti kolmandal trimestril.

Värsked värvilised köögiviljad, puuviljad ja marjad. Nad ei muutu mitte ainult oluliste mikroelementide ja vitamiinide allikaks, vaid tõstavad ka oma piiritusjookide mahlakas värvi.

Rasvane kalanagu makrell, heeringas, tuunikala, sisaldab olulisi omega-3 ja omega-6 rasvhappeid. Nad vastutavad tulevase lapse immuunsuse, psühhomotoorse seisundi ja emotsionaalse stabiilsuse eest, samuti ennetavad lapse allergilisi reaktsioone, pikaajalist tööjõudu, verejooksu ja sünnitusjärgset depressiooni emal.

Omega-3 ja 6 elemendid koos kalaga sisaldavad kalaõli ja taimeõlisid (sojauba, mais, seeder). Õlid peavad olema rafineerimata (lõhnaga).

E-vitamiini sisaldavad tooted (pähklid, köögiviljade rohelised osad ja mitmed looduslikud taimed, rafineerimata taimeõlid), kuna see aitab neelata rasvhappeid, nii et teie menüüs olevad taimeõlid on väga palju. Selliseid õlisid ei saa kuumtöödelda, sest E-vitamiin kuumeneb kokku.

Mereannid (kui tal puudub sallimatus), on need olulised mikroelemendid nagu tsink, kaltsium, fosfor, naatrium, raud. Lisage need oma toitumisse ja saate rohkem kui poole kasulikest ainetest.

Rasedate emade toitumise menüü saab ise teha, kuna lubatud toodete valik on väga lai.

Mida tuleks rasedate naiste puhul loobuda

Mitmed tooted, mis tuleb raseduse toitumisest välja jätta:

  • värske leib, saiakesed (koogid, pirukad), maiustused, t
  • jäätis, piimakokteilid,
  • rasvane liha, kala ja linnuliha,
  • vürtsikas, praetud, suitsutatud toit,
  • kiirtoit
  • säilitusained, värvained, maitsetugevdajad (magusad karastusjoogid, pooltooted), t
  • seened
  • alkohol,
  • tugev tee ja kohv (asendage roheline tee või taimsed segud),
  • kääritatud piimatooteid kõrge rasvasisaldusega (kodujuust, hapukoor, koor, juust).

Rasedate toitumise reeglid

Rase naise toitumine peaks erinema normaalses seisundis oleva naise toitumisest. Tulevane ema sööb sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, sest emaka kasvav suurus avaldab survet elunditele ja nad muutuvad väiksemaks.

Päeval peaks olema 4-5 sööki ja teisel trimestril - 5-7.

Hommikusöögi ja lõuna ajal on parem süüa liha, kala, teravilja ja pärastlõunal piima, kodujuustu, hapukooret, juustu ja köögiviljatooteid.

Viimane kord süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.

Rasedatele dieedi koostamisel päevas tuleb meeles pidada, et raseduse ajal on võimatu süüa vürtsikas, soolane, rasvane, praetud, suitsutatud, konserveeritud, marineeritud ja hapu toitu. Sellised tooted on kahjulikud sapipõie ja maksa suhtes.

Raseduse ajal dieedi koostamisel hüppeliselt tuleb arvestada olulise põhimõttega: lihtsus ja kasulikkus. Oluline on süüa ja süüa koos hea tuju rahulikus atmosfääris, süüa samal ajal. Märgin, et on parem süüa korraga nii, et tassi ei pea soojendama.

Pregnant Rasedate toitumine 1 kuu jooksul

Nii et esimesel kuul ei tea tulevased emad sageli oma olukorda. Ja rasedust diagnoositakse mitte varem kui kolmandal nädalal. Selle aja jooksul on oluline registreeruda arsti juures ja saada individuaalseid soovitusi. Ja alustage foolhappe võtmist. Tema rohelised ja salatid, samuti teraviljad. Kui raseduse esimesed kuud langevad sügisel, talvel või kevadel, võtke foolhape kapslites. Samuti on soovitatav keskenduda kaltsiumi sisaldavatele toodetele. Need on kõvad juustud, piim, kefiir, kodujuust, hapukoor, seesami.

࿋ Rasedate söömine 2 kuud

Teisel raseduskuul asetab embrüo juba aktiivselt kõik peamised süsteemid ja organid. Praeguses etapis, sinu dieedis, peavad lisaks kääritatud piimatoodetele olema rohelised köögiviljad ja puuviljad: õunad, spargelkapsas, spinat, rohelised oad, rohelised, paprika ja nii edasi. Selle aja jooksul peetakse kalkunit, tailiha, vasikaliha, kaerahelbed, banaanid, rosinad ja munad selle perioodi jaoks kõigi vajalike vitamiinide küllastunud.

Pregnant Rasedate toitumine 4 kuu jooksul

Kiu suurenenud vajaduse tõttu tuleks süüa rohkem teravilja ja teravilja. Kõige rikas kiud on kliid, täistera leib, mandlid, nisu. Ka nendel nädalatel hakkab laps kaaluma. Seetõttu peaksite süüa rohkem valku: kõvad juustud, veiseliha ja tailiha, kala, pähklid, kaunviljad, kodujuust.

Pregnant Rasedate toitumine 5 kuud

Viies kuu ... ja pool sellest on juba möödas. Teie laps kasvab jätkuvalt ja selles staadiumis peaksite tarbima 2000 kuni 2500 kcal päevas. Toidu tarbimine tuleks jagada 5-6 korda päevas. Söö väikest sööki. Lõppude lõpuks, kõht kasvab ja siseorganid on emaka surve all kokkusurutud. Kõrvetiste ja ebamugavuste vältimiseks peaksite vähendama toidu tarbimist.

Pregnant Rasedad söövad 6 kuud

Selle aja jooksul on teie lapse nägemine ette nähtud. Seetõttu peaks toitumine keskenduma A-vitamiinile ja beetakaroteenile. A-vitamiin imendub paremini rasvade ja valkude toitumises, nii et ärge unustage seda kombineerida. A-vitamiini looduslikud allikad on porgandid, spargelkapsas, petersell, aprikoosid, punased ja kollased paprika, kõrvitsad, käärid ja viburnum. Kasutage neid värskena.

Pregnant Rasedate toitumine 7 kuud

Teie laps kasvab jätkuvalt. Dieet peaks olema mitmekesine. Toit, mida tarbite, peaks olema rikas rasvade, valkude ja kaltsiumi, magneesiumi, raua, fosfori, kaaliumi poolest. Ärge unustage, et toit peaks olema murdosa. Keskenduge raua sisaldavatele toiduainetele - veiseliha, veiseliha maks ja süda, õline kala, pähklid, päevalilleseemned.

Pregnant Rasedate toitumine 8 kuud

Kaheksandal kuul on teie laps juba piisavalt suur. Ta arendab luustikku ja paneb hambad. Sellel kuul soovitatakse tarbida suurtes kogustes kaltsiumi. Keskenduge madala rasvasisaldusega ja hapupiima toodetele. 8. raseduskuul on oluline mitte toidu kogus, vaid toidu kvaliteet, nimelt vitamiinide, hapete, mineraalide küllastumine. Pöörake tähelepanu sellele.

Pregnant Rasedate söömine viimase 9 kuu jooksul

Üheksas kuu on teie raseduse viimane etapp. Peaaegu kõik emad viimasel nädalal tahavad ühte asja - kiiremini sünnitada. See on kõige raskem kuu. Seetõttu olge oma keha suhtes tähelepanelik, proovige lõõgastuda rohkem ja ärge kuritarvitage toitu. Süüa banaani maiustuste asemel või lisage teele 1 teelusikatäis looduslikku mett.

Hoidke kannatlikkust ja pidage meeles - väga kiiresti teie laps magab hooletult, kuid mitte oma kõhus, vaid oma võrevoodi. Nii et naudi seda unustamatut looduse imet - rasedust!

Olulised nõuanded rasedatele füüsilise koormuse kohta

  1. Pideva liikumisviisiga ei tohiks te kehalist aktiivsust täielikult loobuda. Lihtsustage harjutusi ja jätkake oma tavalist elustiili. Kui mõiste suureneb, asendage tugevusharjutused lõõgastavatega.
  2. Kui teie igapäevaelus sport puudub, siis piisab regulaarsetest hommikuvõistlustest ja mõnest lihtsast harjutusest tooni säilitamiseks, lihaste tugevdamiseks ja lõõgastumiseks.
  3. Hüpped tuleks asendada rahulikumate elementidega.
  4. Tere tulemast basseinis, joogas või tantsides rasedatele.
  5. Kuuma vanni vastuvõtmine tuleks edasi lükata, kuni laps on sündinud. Lubatud on aga soe vann, dušš ja isegi vann. Vanniprobleemi osas on üsna keeruline, vajab meditsiinilist luba ja mõõdukat temperatuuri.
  6. Kindlasti lisage oma ajakavale mööda tänavat, parki või metsa.

Mis on ohtlik lisakaal rasedatele

Rasedad naised, kes on ülekaalulised ja esialgu (või) ülekaalulised, suurendab riski:

  • hilinenud toksiktoosi tekkimine (peamiselt - suurenenud vererõhk, võimalik turse, valgu ilmumine uriinis, see häirib paljude oodatava ema elundite ja süsteemide tööd), platsenta enneaegne vananemine,
  • loote hüpoksia (hapnikupuudus) esinemine, t
  • suure vilja sünnitamine,
  • tööjõu nõrkuse esinemissagedus on sagedamini täheldatud.

Probleemid rinnaga pärast sünnitust

Rasedate toitumisomadused

Imetamise ajal vabanege ülekaalust

Imetava ema toitumine

Tervislik toitumine pärast sünnitust

Toitumine nefropaatiaga rasedatele naistele

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapse ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste uuesti määratlemiseks. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 söögikorda päevas 4-5 söögikorda päevas.

Toitude arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite mahtu. Tulevane ema ei pea kahele sööma - välja arvatud täiendavad kilod ja sünnituse ajal ülekaalulised probleemid, ei too see kaasa.

Söö sageli ja väikestes portsjonites.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toitumine peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi roogasid, mis rahuldavad kõhukinnisuse probleemi ja aitavad kaasa soolte normaliseerumisele, samuti lihale, kalale, piimatoodetele - valgu peamistele allikatele ja aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.

Kuidas süüa raseduse ajal

  1. Ärge kuritarvitage suurt kogust toitu, ärge sööge üle, nii et maos ei oleks raskustunnet. Einet ei ole soovitatav vahele jätta. Kui tunnete nälga - on parem teha suupiste õuna või jogurtina,
  2. Pärast ärkamist on vaja hommikusööki kohe. Toitev teravili: kaerahelbed, tatar, mais, rohkesti mikroelemente ja vitamiine, mis on ideaalsed hommikueineteks,
  3. Mitmekesine menüü on tulevaste emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade toitude kasutamine võib põhjustada kehas teatud kasulike ja toitainete puudumist.
  4. Menüüs peaks piirama maiustuste, kondiitritoodete ja jahu toodete arvu. Suhkur võib asendada kasuliku meega, maiustustega - puuviljadega, rosinatega, pähklitega,
  5. Päeva esimene pool on parim aeg valgurikaste toiduainete tarbimiseks, pärastlõunal ja õhtul sobib ideaalselt piimatoodete, hapupiima ja köögiviljatoodete tarbimiseks.
  6. Nõuetekohane toitumine raseduse ajal tähendab joomist piisavalt vett, et vältida rasedate naiste turset. Berry puuviljajoogid, kompotid, želeed, dogrose puljong ja nõrk tee on kasulikud.
  7. Eelista aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasutage võimalikult vähe rasva.

See on oluline! Jahutoodete ja küpsetamise kuritarvitamine võib soolestikus käärida ja põhjustada ebamugavustunnet ja ebamugavust.

Rasedate õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimesena pärast söömist on sobivaim müts koos erinevate teraviljade, puuviljade ja marjade, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, elavdab ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, mis on täidetud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel kasulikke omadusi. Mitmesugused teraviljad, muna mis tahes vormis, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu pajaroogadeks on suurepärane hommikusöök ja tagavad õige toitumise raseduse ajal.

Teine hommikusöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurtiga, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljapuu või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

Lõunasöök - täielik eine. Kaasa toita supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kuivatatud kartulid, aurutatud köögiviljad, pasta või pasta sobivad kaunistamiseks. Ärge unustage oliiviõli, roheliste vitamiinisalatitega. Pärast lõunat saate juua klaasi mahla, kompoti või taimeteed.

Pärastlõunane tee:

Tee aeg võimaldab teil enne õhtusööki kustutada nälja tunne ja laadida keha energiaga, et tulla toime õhtusöögiga järgneva uniseisundiga. Sobivad värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, koogikook või mett või moosiga kohupiim, kohupiim või kohupiima.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljade, kalaroogade, muna- ja värskete salatitega hautised. Võid süüa ka piima või jogurtiga kuklit.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök tavaliselt langeb hiljem. Selleks, et mao enne magamaminekut ja koormatust ei koormataks, aitaks nälja tunne klaasi sooja piima, sa võid mettega, kuiva küpsisejuustuga juustuga või käputäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kefiir.

Keelatud toidud raseduse ajal õige toitumisega menüüs:

  • tuleks vältida poolküpsete kalade ja mereannite, näiteks sushi kasutamist
  • toksoplasmoosiga nakatumise vältimiseks tuleks puuvilju ja köögivilju jooksva vee all hästi pesta,
  • Väärib ära hoida raseduse ajal mitmesuguste sinise juustu (Dor Blue, Camembert) kasutamist, mis sisaldavad nende koostises Listeria baktereid, mis kujutavad endast ohtu lapse tervisele.

Nõuetekohane toitumine raseduse ajal nädalas

Esimesed 4 nädalat rasedus on aeg, mil oodatav ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist vastutustundlikumalt võtma: süüa erinevalt. Kiirest suupistest on vaja loobuda "liikvel", unustada kiirtoit (kuumad koerad, friikartulid), suitsutatud liha ja minna üle köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse ajal varases staadiumis peaks andma raseda naise kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigi piimatoodete, eriti piimajookide, roheliste köögiviljade, brokkoli, piimatooteid.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. Kui iiveldus peaks sööma väikesed portsjonid, kasulikud sidruni-, hapukapsas, puusaliha, C-vitamiinirikas, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

11-12 nädalat rasedust - ebatavalise maitse maitse, mida maitseb rasedatel naistel. Ära eita ennast isegi kõige julgematest toodete kombinatsioonidest. piisavalt.

13-16 nädalat loote luustiku moodustumise aeg. Piima, juustu, kefiri joomine on tulevase lapse jaoks kasulik.

Ajal 17-24 nädalat tekib nägemis- ja kuulmisorganite teke ja areng lapsel. Nendel nädalatel on A-vitamiini sisaldavad toidud kasulikud, suurtes kogustes leitakse kapsas, porgand ja paprika.

Koos 24 kuni 28 nädalat tulevastel emadel võib tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud emaka surve all kõhuga, mis on selle aja jooksul oluliselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikas toidu, kastmete ja maitseainete kasutamist, loobuge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste puhul on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögivilja lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.

29. - 34. rasedusnädal - lapse aju tekke ja arengu periood. Toitumises peaks domineerima punane kala, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Eriti rasedate naiste korralik toitumine on oluline!

Alates 35 nädalat - valmistades ette keha tulevastele perekondadele, vajab see energiat. Energiaallikas ja keha tugevdamine on värsked ja keedetud köögiviljad. Dieetis tuleks vähendada liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete kogust - keha ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus toob kaasa lapse kolju luude kõvenemise ja raskendab sünnikanali läbipääsu.

See on oluline! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, et täita taimeõli salatid, lisada köögiviljadele. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraseid hemorroidide ennetamist.

Rasedus - aeg, mil naine saab endale lubada kõike oma toitumises, kuid täita meedet, järgides toitumise põhireegleid. Olles korraldanud raseduse ajal sobiva toitumise nädalal, ei tohiks naine ise eitada väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mis on lapse jaoks nii vajalik.

Raseduse kaalutõus

Igal naisel on individuaalne kaalutõus. See sõltub kehamassi indeksist, mida saab arvutada järgmise valemi abil: jagada kehakaalu kilogrammides oma kõrgusega meetrites ruudus. Tavaline on indeks, mis jääb vahemikku 19,8 kuni 25,9. Mida väiksem on kehamassi indeks, seda rohkem saad lisada vahemikus 10-14 kg. Kui te ootate kaksikute sündi, lisage nendele arvudele 2,3–4,6 kg.

Üldjuhul saavad rasedad raseduse esimesel poolel umbes 40% kogu kaalutõusust ja teisel 60%. Kui naisel enne rasedust oli normaalne kaal, siis 1-ndal trimestril võib ta 1,5-2 kg. Mõnikord võib tõsise varajase toksilisusega kaasneda kehakaalu tõus, kuid kaalulangus, mis mõnikord nõuab naist haiglaravil.

2 trimestri jooksul peaks naine saama 0,3 - 0,4 kg nädalas. Kogu üheksandat kuud on lubatud mitte rohkem kui 0,5–1 kg. On võimalik, et viimasel kuul ei lisa oodatav ema üldse ja isegi kaotab enne sündi veidi kaalu. Kaal peaks kasvama ühtlaselt ja pidevalt, sest sellest sõltub ka lapse normaalne areng.

Sageli juhtub, et esialgu õhukesed naised lisavad raseduse ajal rohkem kaalu - ja neil on õigus sellele, sest raseduse ajal täidavad nad oma füsioloogilise massipuuduse. Niisiis, kui esimese kahe kuu jooksul on norm 0,5 kg kõigi jaoks, siis 20 nädala pärast võib õhuke naine saada juba 5,4 kg, keskmine põhiseadus on 4,8 kg ja enne rasedust ülekaaluline ema. ainult 2,9 kg. 32 nädala pärast võib kogukaalu suurenemine olla vastavalt 11,3, 10 ja 6,4 kg ning 40 nädalat, 15,2, 13,6 ja 9,1 kg.

Eriti tuleb märkida, et raseda naise „puhas” kaal võib koosneda mitte ainult ülalmainitud punktidest ja rasvkoes sisalduvatest ladestustest - eelkampsia arengu ajal esinevad tursed võivad seda mõjutada, sest ka „veel” on oma mass! Seetõttu tuleb nädalase kaalutõusu järsk tõus, eriti 2 ja 3 trimestril, pöörama tähelepanu pähklite ilmumisele pahkluudele pärast sokkide kandmist õhtul kitsenevatesse rõngadesse ja jalatsitesse, loendades tarbitud ja päevas eritunud vedeliku kogust päevas. ei tohiks ületada teise summa suurust). Kõik need on kaudsed märgid vedeliku kogunemisest kehas, turse ilmumisele. Need probleemid tuleb kiirustada oma arsti poole.

Rasedate toitumine

Rasedate toitumises peaks olema umbes 100-120 g valku päevas. See kogus peaks sisaldama umbes 70-90 g piima, juustu, kefiiri, ryazhenka, jogurti, munade, liha ja kala loomset valku. Raseduse ajal on rasvade vajadus (kõik toidust saadud rasvad) 80–100 g, millest vähemalt 20 g on taimse päritoluga. Rasedate toitumises olevad süsivesikud ei tohiks ületada 350-400 g päevas. Raseduse teisel poolel on vaja vähendada tarbitud süsivesikute kogust 300 grammini päevas, sest leiba, jahu, suhkru kogus väheneb ja valkude kogus veidi suureneb. On soovitav süüa toitu 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Samal ajal soovitatakse sellist kalorite jaotust: hommikusöök - 30%, teine ​​hommikusöök - 10%, lõunasöök - 40%, pärastlõunane tee - 10%, õhtusöök - 10%. Viimane sööki peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut ja koosnema kergesti seeduvatest toitudest (kefiir, jogurt, kodujuust).

Sööki keedetakse keedetud, hautatud, küpsetatud. Nõusid ei ole vaja spetsiaalset temperatuuri režiimi. Sool on piiratud 5-6 g päevas, kuna see soodustab vedelikupeetust, mis samuti põhjustab ebanormaalset kehakaalu suurenemist. Päeva jooksul on soovitatav kasutada 1–1,5 liitrit vedelikku. Rasedate naiste kombineeritud multivitamiinide ja mineraalsete preparaatide päevane tarbimine.

Menüü rasedatele naistele

Leib ja jahutooted: 100-150 g päevas. See kogus sisaldab I ja II sordi nisu leiba, eile küpsetisi või kergelt kuivatatud, dieetivaba leiba, nisuleiba, mis on valmistatud täisjahust, kliidileib, rukkileib, lahja saia ja küpsis.

Supid: kuni 200 g ööpäevas. Soovitatav on väikeses koguses kartulit, teravilja ja pasta. Koorega maitsestatud supid, vähese rasvasisaldusega hapukoor, saate lisada hakitud rohelised.

Liha ja lihatooted: mitte rohkem kui 150 g päevas. Steam patties, pelmeenid, rullid, lihapallid, zrazy, auru pudingid on valmistatud madala rasvasisaldusega veise-, küüliku- ja kodulinnuliha (kana, kalkun - ilma nahata). Keedetud lihast on lubatud veiseliha stroganoff. Pärast liha keetmist saate küpsetada või valmistada aspopi.

Kala: lahjad liigid - mitte rohkem kui 150 g päevas. Tursk, jääkala, haugi ahven, safran jne võib keedetud või keedetud auruõli või lihapallide, pelmeenide, lihapallide, kala-püree, rullide jne kujul.

Piim ja piimatooted: täispiim - kuni 200 g päevas, kui allergeenide ja piimataluvusega probleeme ei esine. Piima saab lisada teele, pudrule, teha piimapöge. Lubatud on hapu madala rasvasisaldusega juustu (100-200 g päevas), madala rasvasisaldusega kefiir või jogurt, vähese rasvasisaldusega ja magustamata jogurtid (ka 100-200 g päevas).

Munad: 1-2 tükki nädalas - pehme keedetud, “kotis”, auru omelettide kujul.

Rasv: soolamata või, sh ghee. Taimsed õlid on lubatud ainult lisandina nõudele, mitte rohkem kui 15 g päevas.

Teravili ja pasta: teraviljad - suppide lisamise vormis. Teraviljatükid tatarist, pärl oder saab toitu süüa ainult leiva vähendamise teel. Sama kehtib nuudlite ja muude pastatoodete kohta: neid võib lisada suppidesse väikestes kogustes (kui sa ei tooda teraviljaid) või mõnikord kasutada ka roogana (jälle, kui keeldute leibast ja teraviljast sellel päeval).

Köögiviljad: kõik kapsasortid, värsked kurgid, suvikõrvits, kõrvits, tomatid, paprikad, salat. Toiduks ettenähtud köögivilju on kõige parem kasutada sel viisil. Soovitatav nuikapsas, porgand ja jahvatatud pirn, riivitud. Rohelised herned, kõik oad, redis, peet, keedetud porgandid on lubatud piiratud kogustes, rohelised sibulad, tillid, petersell - toiduvalmistamiseks. Köögivilju võib küpsetada ka kartulipuderite, hautatud sufliitide, pudingite, karbonaadide jms kujul.

Suupisted: salatid toorest ja kääritatud (pärast pesemist) köögiviljadest, vinaigrettidest, millele on lisatud keedetud liha ja kala. Kala ja liha aspic. Madala rasvasisaldusega ja soolamata sink.

Kastmed: Lubatud on piimapulberkastmed, mis ei sisalda jahu, lisades väikese koguse või või hapukoorega.

Vürtsid: peeneks hakitud petersell või tilli, loorberileht, kaneel, nelk (kõik väikeses koguses).

Puuviljad ja marjad: magusad ja hapukesed sordid, toores või keedetud, soolased hautatud puuviljad.

Maiustused: liiga suure kaalutõusu korral peavad maiustused olema piiratud.

Joogid: Lahtine tee piimaga, magustamata mahlad puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest, keedetud veega lahjendatud, roosipähkli keetmine.

Õige toitumine rasedaks

Siin on mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad teil vältida probleeme tarbetute päevaste grammidega:

  • Toitumise põhiprintsiip on mõõdukus. Teie portsjonid ei tohiks oma kõhuga kasvada. See, et sa oled kaks, ei tähenda, et te peaksite sööma „kaks”. On vaja jätta laud kerge nälja tunne, mitte täis- ja ülitundlikkusega.
  • Toidu režiimi nõuetekohase ülesehituse peamine tingimus on, et toit peaks olema kõrge kvaliteediga ja varieeruv iga päev ja nädalas, samas kui iga söögikord peaks koosnema ühest või kahest kursusest. Kui teil on lauad, mis on koormatud erinevate roogadega, peate vastama kiusatusele proovida igaüks.
  • On vaja lisada nii palju kui võimalik igapäevases toidus köögivilju, puuvilju ja marju oma loomulikus vormis. Rase naine peaks iga päev sööma värskeid köögivilju ja puuvilju, marju ja aiahelbeid, et pakkuda oma organismi ja arendada piisavas koguses mineraalsoolade ja vitamiinidega puuvilju.
  • Parem on süüa traditsioonilist toitu, mis on omapärane oma alalise elukoha ja rassi ribale. Näiteks kapsas ja õunad on sagedamini keskmises reas elavate naiste puhul kui apelsinid ja ananassid.
  • Ei ole soovitatav süüa kohe pärast ärkamist ja vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Tavaline söögikord on 4-5 tundi. Püüdke hoida normaalset dieeti. Kui toit võetakse õigeaegselt, siis on teie keha juba töötlemiseks valmis ja seetõttu hakkab see paremini seedima ja omastama.
  • Söömine peaks olema vähemalt 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.
  • Ärge jätke hommikusööki või lõunasööki vahele.
  • Soovitatav on välistada kõik "suupisted", eriti kõrge kalorsusega toidud.
  • Klaas vett ilma gaasita pool tundi enne sööki vähendab söögiisu, unustamata samas pundumise jälgimist!
  • Ärge haarake halba tuju.
  • Ärge sööge "ettevõttele".
  • Ärge kartke jätta katmata tükk plaadile.
  • Ärge sööge põhimõttel "ja siis rikkuge".
  • Osta tooteid eelnevalt koostatud nimekirjas.
  • Ärge ostke toiduaineid nälga.
  • Loe sildid. Ärge usaldage ilusaid sõnu: „dieet“, „madala kalorsusega”, vaid loe hoolikalt toote etiketil olevad andmed. Pea meeles, et "madala rasvasisaldusega" või "rasvavaba", kuid suhkru arvel magus jogurt võib tühistada kõik oma kaalukontrolli pingutused!
  • Küpseta ilma rasvata.

Mida rasedad naised ei saa:

  • Värske leib, saia- ja kondiitritooted, koor, koorekoogid, koogid, šokolaad, maiustused, piparkoogid ja muud kondiitritooted.
  • Kondenspiim, jäätis, piimakokteilid.
  • Suure rasvasisaldusega juustu- ja piimatooted, magusad jogurtid, pudingid, kohupiima kohupiim, kohupiim, kohupiima, juustukoogid, juustukoogid jms.
  • Kõik "kiirtoit" seotud toidud.
  • Rasvane liha ja kala, seapekk, hane liha, pardid, loomade siseorganid (maks, neerud), aju, suitsutatud liha, vorstid, liha ja konservid. Heeringas, soolatud ja suitsutatud kala, kaaviari.
  • Kogu kontsentreeritud liha, kala, seene puljongid ja kastmed.
  • Kõik praetud või sügavkülmutatud toidud.
  • Kõva keedetud munad ja praetud.
  • Kõik seened.
  • Magusad puuviljad ja marjad, nagu viinamarjad, melonid, pirnid, banaanid.
  • Köögiviljadest - kartulid mis tahes kujul.
  • vürtsikas ja soolane suupiste, liha suupisted, kala ja konserveeritud köögiviljad. Eriti tomatikastmes.
  • Tugev tee, kohv, kakao.
  • Maitseained ja vürtsid: punane ja must pipar, sinep, mädarõigas, äädikas, nelk, majonees, ketšup.

Rasedate toitumine kategooriliselt välistab: alkohoolsed joogid, rafineeritud suhkur.

Mida peaks rase naine keelduma?

Esiteks kõrvaldada või piirata praetud ja rasvaste, suitsutatud, vürtsikas, marineeritud, vorstide, pastade ja koore küpsetamise tarbimist. Jahu, kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega tooted ei too teile kasu, vaid negatiivne mõju teie kaalule. Kasu on toit, mis aktiveerib seedimist, aitab vabaneda toksiinidest.

Teie keha rõõmustab toorest köögiviljadest, nagu näiteks salat ja kapsas, mitte ainult vees keedetud viljad, teravili, mereannid. Valige leib täisjahust, madala rasvasisaldusega piimatooted, sööke liha ilma kastmeteta ja taimeõlid, kuid väikestes kogustes. Vaata ka toodete koostist. Kunstlikke komponente ei tohiks olla. Vältige värvaineid, maitseaineid, maitseaineid.

Teie igapäevane toitumine raseduse ajal peaks sisaldama:

Toksikoos rasedatel naistel

Kahjuks ei ole see nähtus haruldane. Kuid on olemas lihtsad näpunäited, mis aitavad teil seda lihtsustada, see ei ole kerge aeg raseduse ajal.

Püüdke süüa midagi ilma voodist välja minemata. Parim lahendus, kui teie abikaasa on mõnda aega, et teenida teile kerget hommikusööki otse voodis. Paljud naised kinnitavad, et sel juhul on võimalik vältida hommikune haigus.

Tsitrusi saab päästa toksilisusest - kõige parem on sidrunid süüa. Muide, see on kasulik.

Ja ikka on võimalik päästa ennast mustade ploomide või kuivatatud aprikooside keetmisest toksikoosist (koos või koos eraldi) ning lisaks keetmisega, mitte kompotiga, st ilma suhkruta. Või lihtsalt aeglaselt närida kuivatatud puuvilju.

Madal hemoglobiin rasedatel naistel

Paljudel rasedatel naistel väheneb hemoglobiini tase veres. Seetõttu on raseduse ajal vaja lihtsalt süüa liha ja rupsi. Fakt on see, et paljud köögiviljad ja puuviljad sisaldavad ka suurt hulka rauda, ​​kuid meie keha ei saa seda omaks võtta. Ja loomsetes toodetes sisalduv raua imendub peaaegu 100%.

Aga kui te järgite toitumispõhimõtteid, kasutage seda nõu. Selle taseme tõstmiseks võite värske porgandi ja peedi mahla segada salakavalas koguses 1: 2. Kuid peate olema äärmiselt ettevaatlik. Peedi mahl on väga bioloogiliselt aktiivne. Väga terav mao limaskestale. Täiskasvanutele - kasutage seda ainult teiste pehmemate mahlade ja mitte rohkem kui poole tassi päevas segus. Ja jälgige hoolikalt reaktsiooni. Parem veel, anna peedi mahl (erinevalt kõigist teistest, mis on värskelt valmistatud) seista külmkapis umbes 2 tundi. Siis juua.

Turse raseduse ajal

Turse peamiseks põhjuseks on naatriumisoolad. Püüdke need soolad dieetist välja jätta: vähem soola on toit, naatriumkloriid, palju naatriumi piimas (ja piimatooted), tomatid (sh tomatimahl), seemned, pähklid - proovige neid tooteid piirata või minna ilma nendeta. Näpunäiteid vedeliku piiramiseks võib jätta tähelepanuta - vastupidi, juua diureetikumi (värske kefiir (kuni päev) viitab diureetikule, headele sidruniga teedele, spetsiaalsetele maitsetaimedele) - soolad, mis on kudedesse juba kogunenud, tuleb eemaldada ilma normaalse joomiseta, on võimatu. See on parem, kui jook on hapu (nagu puuviljajoogid), ja mitte puhas vesi, mis on soolades täis soola, kui seda ei filtreerita.

Ähmane nägemine

Paljudel rasedatel naistel on järsult vähenenud nägemine. Puu, arenev, tarbib emalt vajalikke toitaineid. Tulevase lapse silma moodustamise protsessis “võetakse” oma kehast A-, B- ja D-vitamiine, mistõttu selle aja jooksul on mõnede naiste nägemus märgatavalt nõrgem. Kuid pole põhjust paanikasse. Reeglina naaseb nägemine pärast sünnitust seisundisse, mis oli enne rasedust. Aga kui teil on "tumedad silmad", ilmuvad kolmanda tunni vaateväljale tumedad laigud ja laigud - ärge oodake, kuni see ise läheb. Parem on kohe arstiga konsulteerida.

Koordineerimisprobleemid

Raseduse viimastel nädalatel on kõigi oma liikumiste koordineerimine üsna raske. Ja mõnikord on erinevaid probleeme või isegi kukkumisi. Õnneks ei ole kõik neist ohtlikud sündimata lapsele. Puu on kaitstud amortisatsioonisüsteemiga, mis on kõige täiuslikum loodusest. Его безопасность обеспечивается совместной «работой» мышц матки и брюшной полости, перепонок и амниотической жидкости. Только очень серьезное происшествие, повредившее эту защиту, может травмировать и ребенка. Но чтобы лишний раз не волноваться, лучше рассказать о происшествии врачу.Aga kui pärast kukkumist või lööktõbi märkate verejooksust tupest, vedeliku tühjendamist, emaka spasme, pöörduge kohe arsti poole.

Vann raseduse viimastel kuudel

Üks levinumaid väärarusaamu, mis on seotud asjaoluga, et rase pärast seitsmendat kuud on vanni keelatud. Väidetavalt võite veeprotseduuride ajal nakatada nakatumise. Tegelikult kaitsevad limaskestad lapsi usaldusväärselt kõigi nakkuste eest, seega ei ole piiranguid. Ainus asi, mida karda, on libedas vannis langemine. Niisiis on parem osta spetsiaalne mittelibisev vannimatt eelnevalt.

Raseduse ajal surub lootele ribid

Sageli on laps viimasel raseduskuul juba liiga lähedal ja ta hakkab jalgu toetama ema ribidele. Tunded ei ole meeldivad. Sellisel juhul järgige alltoodud nõuandeid: hingake sügavalt sisse, tõstke oma käsi pea kohal ja seejärel hingake välja oma käsi langetades. Ja korrake harjutust mitu korda. Võite proovida ka "kassi selja" (muide, see harjutus on kasulik teha kogu raseduse segmendi ajal). Põlvitage käsi, püüdke lõõgastuda selja lihaseid. Pea, kael ja selg peavad olema samal tasemel. Keerake oma varukoopia alla, vähendades samal ajal pea ja tugevalt kõhu ja tuharate lihaseid. Tagasi algasendisse ja korrake harjutust paar korda. Tavaliselt sunnivad sellised tehnikad lapse oma positsiooni muutma. Siiski, kui pärast mitmeid katseid ei tundnud te leevendust ja lapse jalad jälle oma ribidele kinni, siis kannatage. Oodake, kuni laps liigub vaagnapiirkonna põhja alla (reeglina juhtub see kaks kuni kolm nädalat enne sündi). Seal ei saa ta jalgu nii kõrgele tõsta.

Raseduse viimase kolme kuu jooksul kaebavad enamik naisi hingamisprobleemidest. Suurenenud emakas ja lootele avaldavad survet diafragmale. Rasedal on tunne, et tal ei ole piisavalt hapnikku, ja ta hakkab muretsema sündimata lapse tervise pärast. Hirmud on asjata - see on täiesti normaalne. Seda saab vähendada, kui mitte hunch, hoida oma seljataset, et vältida olulist füüsilist pingutust. Muide, mõned rasedad hingamisprobleemid ei ole ja see on ka normaalne.

Kui hingamisraskuste korral sinu huuled ja sõrmeotsad muutuvad siniseks, tekib valu rinnus, pulss suureneb - konsulteerige oma arstiga.

Punetised, mis on üldiselt ohutu lastehaigus, ei ole raseduse ajal kaugeltki ohutu. Infektsioon, mis on kehasse sisenenud kuni 3 kuud, kui platsentaarbarjäär pole veel moodustunud, põhjustab peaaegu paratamatult loote infektsiooni. Sel juhul tuleb rasedus lõpetada, sest loote surm on väga tõenäoline. Lisaks, kui naine haigestub punetiste poolt raseduse hilisemas staadiumis, on endiselt suur oht, et lapsel on raske elundite haigus või aneemia. Punetiste esimesed sümptomid meenutavad külma. Näo ja keha lööve ilmneb vaid paar päeva hiljem. Tavaliselt kaasneb sellega valu kaela- ja emakakaela lümfisõlmedes. Kui need sümptomid ilmnevad, ei tohiks neid võtta külmade või allergiliste sümptomite tekkeks - peate kohe arsti juurde pöörduma, rasedat naist, kes ei ole enne punetist varem saanud, sellest kohe oma günekoloogile rääkima. Ja püüdke vältida kontakti teiste lastega, kes ei ole ... punetisi, isegi kui nad näevad täiesti terved. Lapsed taluvad seda haigust sageli kerge, peaaegu asümptomaatilise vormiga. Viirusevastane vaktsineerimine pärast kokkupuudet haigetega ei aita. Tee see õigeaegselt, välja arvatud juhul, kui loomulikult pole lapsepõlves punetisi.

Paljud rasedad naised kaebavad rahutu une pärast. Kõige sagedamini tänu kehahoiakule. Alates viiendast raseduskuust, kui kõht on juba üsna tundlik, takistab see rasedat naist magamaminekust oma lemmik-, tavapärases asendis. Parim poeg emale ja tema sündimata lapsele - positsioon vasakul küljel. Samal ajal saate suurema mugavuse huvides panna jalg jalale või panna nende vahele padi. Selles asendis ei parane mitte ainult lapse verevool, vaid ka neerude töö, mis aitab vähendada jalgade ja käte turset. Kui äkki ööd keskel ärkate selja- või kõhupiirkonnas, pöörake vasakule poole. Ja magama magama: see asend on sulle ja teie lapsele hea.

Üldreeglid

Ise raseduse ajal otseselt seotud naise füsioloogilise kehakaalu tõusuga, mis on „planeeritud” raseduse bioloogilise programmi abil. Kaalutõusu füsioloogiline norm on tingitud loote, platsenta, amnioni vedeliku, emaka suurenenud emaka ja täiendava vere mahu poolest, andes hapniku loote hingamiseks ja toitainetele, samuti rasvade suurenemise kõhu, piimanäärmete ja reide korral, pakkudes " loote ohutus.

Keskmiselt jääb kogu rasedusperioodi jooksul kaalutõus vahemikku 10–15 kg. Kaalutõus raseduse ajal on üsna individuaalne ja sõltub naise kaalust enne rasedust: normaalse raseduskaaluga kogu perioodi jooksul võib naine saada kuni 15 kg, ülekaalulisusega - mitte üle 11 kg. ülekaalulisus - kaalutõus ei tohi ületada 7 kg. Oluline on võtta arvesse mitte ainult üldist kaalutõusu, vaid ka võidu kiirust. Keskmiselt moodustab 40% kogu kehakaalu tõusust raseduse esimesel poolel ja 60% teisel. Rasedate kaal peaks pidevalt ja ühtlaselt suurenema, sest sellest sõltub loote normaalne areng.

Paljud naised, kes püüavad süüa nii, et nad ei parane, saavutavad selle aja jooksul kaalu üle normi, mis suurendab riski:

  • hilinenud areng toksiktoos,
  • platsenta verevoolu ja esinemise vähenemine hüpoksia lootele
  • platsenta enneaegne vananemine, t
  • enneaegne sünnitus või rasedusjärgne periood
  • tööjõu nõrkus;
  • suure loote sünnitamine, mis raskendab kursust raseduse ajal sünnitusprotsess,
  • veenilaiendid,
  • suurendada raseduse koormust rasedale naisele.

Ebanormaalse kaalutõusu peamised põhjused on kõige sagedamini: ülekuumenemine, mida põhjustab tugev nälja tunne, muutused hormonaalsel tasemel (platsenta tootmine on aktiveeritud laktogeen, progesteroon, inimese kooriongonadotropiin, prolaktiini), suurendades rasva sadestumist, hüpodünaamiat (madal motoorne aktiivsus), tasakaalustatud toitumise põhimõtete mittejärgimine. Seetõttu tuleb sellistel juhtudel rasedatele naistele anda kaalukaotuse jaoks spetsiaalne toit.

Lubatud tooted

Raseduse ajal, kui kehakaal ületab normi, peate sisestama esimesed nõud nõrga ja lahja köögivilja, liha ja kala puljongite ja suppidena, lisades teravilja või kartuleid mahus mitte üle 200 ml päevas. Lihatoodetest on soovitatav kasutada madala rasvasisaldusega punase liha (vasikaliha, veiseliha), küüliku ja kodulinnuliha (kalkun, kana) sorte. Lihatoidu sisaldus päevaratsioonis ei tohiks ületada 150 g. Liha folk on soovitatav aurutada, küpsetada ahjus pärast keetmist.

Soovitatav on valmistada aururooge ja pudleid, lihapullid, lihapallid, liha- ja köögiviljahull. Madala rasvasisaldusega kalaliikide (haugi, tursk) mereandide ja kalaroogade päevane tarbimine peaks olema umbes 150 g, millest on parem valmistada lihapallid, aurutatud kalakoogid, köögiviljadega ruletid ja kala. Rasvast peab olema taimeõlide toidus.

Kindlasti lisage täispiima toitumisse 200 ml / päevas mahus ja mitmesuguste madala rasvasisaldusega piimatooteid (kääritatud). Leiva ja jahu toodete tarbimine ei tohiks ületada 100–150 g päevas. Eelistatakse eile küpsetatud rukkileiba või kliide leiba, täistera leiba, lahja saia või küpsist. Toitumine sisaldab kanamunasid (1-2 nädalas), eelistatult auru omelettide või keedetud pehmete keedetud munade kujul.

Pasta (vermikellid, spagetid, nuudlid) on suppides parem kasutada ja ehted eelistada erinevate teraviljade pudreid. Suurenenud kehakaaluga rasedate naiste toitumises peaks suur osa toor- ja töödeldud kujul olema köögiviljad ja puuviljad (tomatid, paprika, kapsas, kurgid, suvikõrvits, kõrvits, porgand). Peterselli, tilli, salatit, rohelist sibulat kasutatakse põhiroogade vürtsidena.

Toiduainetes sisalduvate jookide hulka peaks kuuluma nõrk tee piimaga, loodusliku roosi keetmine, magustamata puuvilja- ja marjakompotid, lahjendatud mahlad, kartulipuder eri marjadest ja puuviljadest, gaseerimata mineraalvesi.

Loading...