Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Millal on parem hommikul jooksma: enne hommikusööki või pärast seda?

Kõigepealt tasub kaaluda hommikul jooksmise peamisi eeliseid. Kõikide mitmetähenduslike arvamuste tagasilükkamine tõestas, et jooksmine võib kehale avaldada järgmisi kasulikke mõjusid:

  1. Suurendab vastupidavuskünnist. Selleks protsessiks toimus kiirendatud ja tõhusas režiimis, siis peaksite koolitusele kulutatud aega süstemaatiliselt suurendama.
  2. Süda ja veresoonte süsteemi tugevdatakse, mis muutub võimalikuks tänu jooksmisprotsessi ajal aktiveeritud vereringele, mis toimub mõõduka tempoga. See aitab kaasa kõigi elundite ja kudede hapniku küllastumisele, mille toimimine järk-järgult paraneb.
  3. Lisaks veresoonte tugevdamisele on südamelihas ka suurepärane väljaõpe.
  4. Tundub hea tuju. Teaduslike tõendite kohaselt algab pool tundi kestnud inimkehas õnne hormoonide tootmine. Elueeritud meeleolu säilitatakse treeninguprotsessi lõpus tunnise perioodi jooksul. Selle tulemusena on jooksmine suurepärane võimalus stressiga võitlemiseks.
  5. Moodustas ilusa füüsilise vormi. Käivitades muutub see tõeliseks võitluseks ülekaalulisusega, mis võimaldab teil oma figuuri pingutada ja oma asendi viia. Kuid kasu saavutamine on võimalik ainult siis, kui järgitakse nõuetekohast toitumist. Tema puudumisel on jooksud kasutud.

1. Eesmärk on kaalust alla võtta.

Paljud asutused ütlevad, et kaalust alla võtta hommikusöök tuleks edasi lükata enne koolituse lõpetamist. 6 nädala jooksul Belgias läbiviidud uuringu soovituslikud tulemused, mille eesmärk oli tuvastada hommikusöögi korralduse ja klasside läbiviimise mõju kaalulangusele. Katse olemus oli järgmine:

  • subjektide rollis oli 28 meest, kes juhtisid aktiivset eluviisi,
  • uuringuperioodi jooksul suurendati nende tavapärase toitumise kalorisisaldust 30% ja rasva kogust 50% võrra,
  • hiljem jagati mehed kolmeks rühmaks: esimene ei täitnud hommikuse klassi, teine ​​oli hommikul enne jooksmist, kolmas tegi toidutarbimise pärast tunde,
  • testide tulemused olid järgmised: esimene meeste grupp saavutas keskmiselt 3 kg, teine ​​1,5 kg, kolmas - säilitab oma algsed kaaluparameetrid.

See võimaldas kindlaks teha, et tühja kõhuga koolitamine aitab kaasa paremale rasva ainevahetusele. St kaalust alla võtta, hommikusöögiga sõitmine on asjakohane. Samuti tehti kindlaks, et see põhimõte kehtib ainult hommikuse treeningu puhul.

Seega, et kaalust alla võtta, ei tohiks enne koolitusprotsessi piisavalt saada. Kasutage kindlasti kindlasti järgmist:

  • vedelikke, kus kvaliteet on ideaalne tee, suhkruga magustatud. Viimane annab energiat ja vedelik tekitab vere hõrenemise, millel on hommikul alati viskoosne konsistents. Piisava koguse vedeliku tarbimise puudumisel tekib südamele külgkoormus, sest paksu vere pumpamine on keerulisem protsess kui vedela verega töötamisel.
  • süsivesikud. Selliste toitainete tarbimise summa peab vastama klasside intensiivsus ja kestus. Niisiis, eeldatava 15-minutilise treeninguga piisab, kui juua pool-magusat teed või kohvi. Kui klassi aeg tõuseb poole tunnini, siis on vajalik suurem kogus süsivesikuid "kütust". Seejärel võib jooki täiendada teravilja küpsistega.

2. Kaalu kaotamine ei ole vajalik

Isegi kui ei ole vaja kaalust alla võtta enne kui sörkimine ei tohiks olla, sest sessiooni lõpus kaob soov järgmise söögikorra järele, mille tagajärjel jäävad lihased näljaseks. Kuid mõnedel on üsna raske harjutada tühja kõhuga. Siis on soovitatav hommikusöögi jagamine kahes osas:

  • enne sörkimist - süsivesikuid,
  • pärast valke ja vitamiine.

Hommikusöök: enne või pärast hommikutreeninguid ja sörkimist?

Paljud, kes otsustavad hommikul harjutusi teha või sörkida, on mures hommikusöögiküsimuse pärast. Millal süüa: enne või pärast hommikust treeningut? Kui sa tahad kaalust alla võtta, on parem treenida enne hommikusööki. Inglise keele ajakirjas Men's Fitness avaldati teavet Belgias läbi viidud kuuenädalase uuringu kohta. Katse eesmärk oli välja selgitada, kas hommikusöögi ja treeningu järjekord mõjutab kehakaalu langust. 28 tervet aktiivset meest kutsuti osalema uuringus. Katse ajal suurenes osalejate tavapärase kalorisisalduse sisaldus 30% ja rasva kogus 50%.

Mehed jagati 3 gruppi. Esimene rühm ei teinud hommikul treeninguid. Teine oli hommikusöök enne treeningut, kolmas - pärast seda. Selle tulemusena saavutasid katse lõpuks esimese rühma mehed keskmiselt umbes 3 kg. Osalesid teise grupi mängijad.

Jooksust saadav kasu on juba ammu tuntud fakt. Koolituse aja järgi jagatakse see õhtuks ja hommikuks. Igal tüübil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Kuid valdav hulk üliõpilasi eelistab tegeleda hommikuse kellaajaga. Ja siin on probleem hommikusöögi ajal: enne või pärast treeningut. Tegelikult on tegemist küllaltki olulise küsimusega, kuna üldine tervislik seisund koolitusprotsessis ja toimimise tõhusus sõltub tema otsusest.

Hommikust jooksmise eelised

Kõigepealt tasub kaaluda hommikul jooksmise peamisi eeliseid. Kõikide mitmetähenduslike arvamuste tagasilükkamine tõestas, et jooksmine võib kehale avaldada järgmisi kasulikke mõjusid:

Suurendab vastupidavuskünnist. Selle protsessi kiiremaks ja tõhusamaks toimimiseks tuleks aega süstemaatiliselt suurendada.

Mul on hea meel tervitada teid kõiki uuesti Azbuka kulturismi projekti lehekülgedel!

Täna paneme oma sõnavõttudesse, nimelt saame lõpliku vastuse küsimusele - millal on parem käia: hommikul või õhtul? Selle märkuse käigus õpime, millist südamekoormust tuleks konkreetse probleemi lahendamiseks kasutada, kuidas arvutada põletatud kalorite arvu, kuidas võistluse kestuse jooksul kõige paremini ja nii edasi.

Nii et paluge kõigil kohtadel auditooriumis asuda, alustame.

KKK: millal on parem hommikul või õhtul käia?

Minu narratiivi esimestes ridades tahaksin meelde tuletada kõikidele unustajatele või uutele nägudele, mida me oleme juba käsitlenud, eriti siin [Millal on parem käia hommikul või õhtul?], Seetõttu soovitan tungivalt austust sellele artiklile. Selles tutvustati aeroobse tegevuse põhialuseid, täna süvendame neid teadmisi ja kaalume rohkem.

Kui olete juba ammu tahtnud sörkida, on nüüd parim aeg! Vaata ringi - kevad on tulnud! Tüdrukud õhukestes tuuleklaasides ja tihe leggings seisavad stadionil ette kujuteldavad ekstra naelad ning poisid, kellel on toonitud keha ja pumbatud jalad, „kuivavad” oma lihaseid järjekindlalt. Sul on suurepärane firma! Jääb vaid otsustada, millal käitada: hommikul, pärastlõunal või õhtul, ja sa saad liituda meeskonnaga!

Miks nüüd?

Tänavale jooksmine on parem soojal hooajal. Talvekuudel ja külma langemise ajal suureneb nohu oht. Jooks läbi lumetõrje või valuvajas võib olla hea vastupidavuse suurendamiseks, kuid mitte karastamata organismi jaoks.

Igal juhul on parem alustada kohe pärast maja künnist ja lõpetada treening ainult ruumi sisenemisel - et vältida hüpotermiat.

On vaja harjuda organismi järk-järgult laadima. Ärge jälitage tütarlapsi kodust.

Kõigil algajatel, kes soovivad sörkida, võib olla palju küsimusi koolituse tõhususe ja õige tulemuse saamiseks. Kõigepealt on kõik algajad huvitatud sellest, millal on parem käia - hommikul või õhtul. Igasuguste jooksvate küsimuste puhul leiavad kõik, kes otsustavad seda imelist sporti teha, kõik vajalikud vastused.

Vähe füsioloogiast

Algajate sportlaste vahelises meedias teevad sportlased ja treenerid palju vastuolusid selle kohta, millal seda teha. Mõned nõuavad hommikul pärast magamaminekut, väites, et pärast magamist peab keha võtma rasvavarudest energiat. Teised soovitavad töötada enne magamaminekut, kiirendades ainevahetust maksimaalselt, sundides teid kogu järgmise öö jooksul rasva põletama.

Üks asi on korrata, nagu peaks, teine ​​asi on, et oleksid olemas sobivad vahendid ja vahendid täielikult toimiva koolituse läbiviimiseks. Võimaluse korral.

Running - suurepärane võimalus keha parandamiseks, meeleolu parandamiseks, tervise parandamiseks. Sörkimise eelised on vaieldamatud - peamine on valida need õigesti. Selles artiklis räägime hommikul või õhtul jooksmise plusse ja miinuseid, samuti sellest, kuidas korralikult rongida, et kaalust alla võtta või lihaseid ehitada.

Parim aeg joosta

Ei ole kahtlust, et nii hommikul kui ka õhtul sörkimise eeliseks on igal juhul peamine praktiseerimise alustamine (siin saate lugeda algajatele mõeldud nõuandeid). Aga kui palju erinevad erinevad erinevad koolitused - vaatame lähemalt.

Põhja-Texase rakendusfüsioloogia instituudi teadlased viisid läbi eksperimendi. Nad uurisid seisva jalgrattaga sõitnud sportlaste seisu hommikul enne kella 9.30 ja järgmisel päeval õhtul kuni kella 20.00ni. Selgus, et õhtul on inimesel suurem energiavarustus, mis võimaldab tal sportida kauem kui hommikuni (umbes 20%). Aga samal ajal.

Sa võid sõita igal ajal kellaajal, kirjutasin sellest juba artiklis: millal ma saan joosta. Kuid paljude jaoks hommikune jooks on ainus võimalik aeg, et täita oma riikidevahelist treeningut. Käesolevas artiklis vaatleme hommikul jooksmise iseärasusi, nii et treening toob kasu kehale ja on rõõm.

Kuidas süüa enne hommikul sõitu.

Ilmselt üks selle teema peamisi küsimusi. Lõppude lõpuks on hommikul võimatu enne hommikusööki täielikult hommikusööki teha, nii et vähemalt poolteist tundi möödus söömise ja koolituse vahel.

Seega, kui te olete harjunud öelda kell 5 hommikul ja töötama kell 8.30, siis saate poolteist tundi pärast äratamist head hommikusööki teha ja võtta 7–8-st joga.

Kui see ei ole võimalik ja ma arvan, et enamikul neist ei ole seda, ja teil on hommikul ja hommikul kuni kaks tundi hommikul, siis on kaks võimalust.

Esimene on teha kerge suupiste kiiretest süsivesikutest. See võib olla tee või parem kohv.

Arvatakse, et tundi, mil treeningud kehale kõige paremini mõjuvad, on ajavahemikud 6 kuni 7 hommikul, 9 kuni 12 pärastlõunal ja 17 kuni 19 õhtul. Kuid kõigil ei ole võimalust sellisel ajal sõita. Uuring, töö ja magus uni teevad sageli selle kella vabastamise spordikoormusteks.

Et mõista, millal joosta on parem, peaksite mõtlema sellisele asjale nagu oma bioloogiline kella. Igal meist on need olemas. Mõned inimesed peavad ennast larkideks, teised on öökullid, teised on ornitoloogiast kaugel, võivad tõusta ja lamada igal ajal, kohandades töörežiimi.

Kui te olete hommikune inimene, ei ole hommikune jooks sinu jaoks probleemiks. Sa ärkad, täis energiat ja lisatasu rõõmust ja hea tuju parandab ainult teie päeva. Aga õhtul, kui sa oled väsinud ja unistus ainult puhata, võib vajadus sörkida juhtida teid vaevaks ja muuta teid eemale kõige kasulikumast koolitusvormist.

Arvamused kõige lihtsama ja taskukohaseima treeningu kohta, igaüks teab, kes tahab kaalust alla võtta või lihtsalt mures oma istuva elustiili pärast. Pealegi, kui te küsite inimeselt küsimust, millisel kellaajal on parem käia, nimetab ta kõige sagedamini hommikust perioodi, sest hommikul töötamise eelised on kogu päeva eest elujõulisuse ja energia eest. Naistelt saab sellest sagedamini kuulda, õhtune jooksmine on väärt, sest see aitab leevendada närvisüsteemi pinge päeva jooksul. Proovime oma artiklis selgitada, miks hommikuti või õhtuti toimib erinevalt, kaaluge eri aegadel jooksmise plusse ja miinuseid ning selgitage, kuidas hommikul õigesti sõita, maksimaalselt kasu kehale.

Hommikune jooks - jõu ja hea meeleolu tagatis kogu päeva jooksul

Õige hommikune käik nõuab head soojenemist (foto: dinamika-zhizni.ru)

Meeste arvamus.

Millal on parem kaaluda, hommikul või õhtul? Mitte ainult tüdrukud ja naised hakkasid sellist küsimust küsima. Praegu kannatavad üha rohkem mehi ülekaalulisuse all. Näiteks 25–40-aastased mehed kogevad kõiki ebatervisliku toitumise ja istuva elustiili “võlusid”. Hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused, tugevad probleemid - see on hind, mida makstakse vabaduste eest dieedis ja istuval elustiilil.

Muutke kõik oma harjumused ühel päeval võimatu. Kui te loobute oma lemmiktoidust, siis sa ei saa neid lihtsalt osta, seejärel võib jõusaali külastamine olla raske. Seepärast on jooksmine odav ja taskukohane viis tervise parandamiseks ja kehakaalu kaotamiseks. Kuid selleks, et sörkimine oleks kõige kasulikum, on vaja seda õigesti teha ja regulaarselt kinni pidada.

Milline aeg on parem? Koolitusgraafikud peavad olema kohandatud isiklikele oludele. Rutiini koostamisel tuleb siiski kaaluda, milline on jooksmine.

Hommikul välja tulles märkasite ilmselt spordirõivaste inimesi, kes aeglaselt staadionide, parkide, alleede ümber jooksevad.

Nad kõik teavad, kui olulised on hommikuse sörkimise eelised.

Kas soovid ka käivitada? See on õige otsus. Ja kõik eelised, mis teile hommikul jooksevad, on nagu stiimul.

Ma tean, et käivitamine ei ole lihtne. Meil on kaks võimalust.

Esimene on sundida ennast jooksma igal hommikul. See on kahtlane valik.

Teiseks tahad joosta. Selleks peate mõistma, mida soovite hommikul käivitada?

Võib-olla hea tervise, toonuse, kaalulanguse või lihtsalt tervise jaoks?

Ainult tugev motivatsioon võimaldab teil hommikul voodist välja tulla ja äratada häire välja.

Ja ei esmaspäeviti. Me otsustasime alustada? Jookse homme. Esmaspäeval on teil perehochetsya, ma kinnitan teile.

Suupiste enne sörkimist

Hommikul pärast ärkamist peate juua klaasi vett. Aga ärge kohe käima, sest keha ei ole veel ärganud ja äratada. Hommikune treening muutub sellistes olukordades väga kasulikuks. Kuid kõigepealt peate kiiresti väsimuse vältimiseks iseendaga energiat tasuma. Kuivatatud puuviljad, puuviljad ja jogurt on sellistel juhtudel väga kasulikud. Võite jääda õunale või banaanile. Ärge sööge teravilja, kaunvilju, kartuleid ega liha. Rasvade hoidmisest ja praadimisest tuleb hoiduda. Hommikune suupiste ei tohiks vahele jätta. Lõppude lõpuks on positiivne mõju pärast koolitust äärmiselt vajalik. Keha ei saa toiteelemente kogu öö jooksul ja järgneva treeningu tulemusena tühja kõhuga.

1. Kaerahelbed mett banaanidega

Optimaalselt eelistage toores kaerahelbed, mille välimus sarnaneb lamedate teradega ja küpsetusaeg on 10 minutit.
Pudri võib lahjendada banaanidega:

  • viljad lõigatakse viiludeks ja pannakse pannile, lisades väikese koguse pruuni suhkrut ja kaneeli,
  • kaerahelbed võib keeta vees või piimas,
  • pärast pudru küpsetamist pannakse sellele banaanid, seejärel valatakse tassi meega.

Sportlase hommikusöök - triatlant / jooksja / biker / ujuja toitlustamine

Hommikusöök on inimese esimene söögikord uuel päeval. Hommikusöök peaks arvestama, et kogu öö magasid ja taastusid ning toit ei jõudnud pikka aega.

Seetõttu on kõige olulisem, et hommikusöögiks oleks piisavalt kaloreid. Ära unusta eeliseid kiu ja parim aeg seda teha hommikul.

Minu valik on KASHA! Pärast seda hommikusööki saab iga sportlane päevaga hea treeninguga alustada!

Me valime aega, mille eest tasuda hakkame: me põletame rasva hommikul ja kiirendame õhtul asjade vahetust

Praktika näitab, et kõige aktiivsem nõue hommikuste harjutuste kasulikkusest on need, kes on varakult üles äratada. Sellised 20-25% lambid. Kuid 30–40% inimestest on öökullid ja nad eelistavad jõusaali õhtuneid. Ülejäänud on lihtsalt õnnelikud - nad ei hooli, kui nad üles tõusevad.

Kogu päeva söögiisu vähenemine
Ühendkuningriigi teadlased võrdlesid jooksjate seas läbiviidud uuringute andmeid.

Selgus, et hommikul jooksnud inimesed kogesid päeva jooksul vähem nälga kui õhtuste jooksjad. Teadlased on soovitanud, et hommikune treening pärsib söögiisu eest vastutavate hormoonide sekretsiooni.

Niisiis, need, kes kipuvad pärast hommikust treeningut üle sööma hakkama, on lihtsam toime tulla harjumusega närida midagi kogu aeg.

Rasva põletamine on lihtsam hommikul
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Põhjus on selles, et enne kella 17.00 on meie ainevahetus energia, sealhulgas rasva tarbimine.

17 tunni pärast kaob metaboolsete protsesside intensiivsus, hormonaalsed ja muud süsteemid on juba keskendunud varude täiendamisele. Seepärast on hommikul kangekaelne rasv kergemini voolavale.

Väiksem vigastusoht
Pärast hommikust treeningut läbib väsimus kiiremini ja lihaste taastumine paraneb vastavalt Toronto ülikooli uuele uuringule.

Arstid täheldasid 3000 entusiastlikku fitnessi inimest ja leidsid, et pärast hommikust treeningut paranes pulss keskmiselt 20% kiiremini kui õhtul.

Lisaks näitas vereanalüüs, et sama intensiivsusega treeningute puhul esineb lihaskiudude mikrotraumas ja sellega seotud muutused veres hommikul harvemini.

Hommik: "vastu"

Ei ole aega hommikusöögiks
Hoidmine hommikul tühja kõhuga on ebaefektiivne ja võib põhjustada minestamist. Ilma hommikusöögita on piisavalt jõudu, välja arvatud lihtsad harjutused.

Niisiis, tõusta kaks tundi varem, sööge ja oodake tund, kuni hommikusöök on seeditav? See on väga vähe inimesi. Tõsi, te saate juua magusat teed šokolaadi, suhkru, mahla, banaaniga, käputäis rosinate või kuivatatud aprikoosidega.

Need tooted lagundatakse riietamise ajal.

Paks veri
Te ei juua magama ajal vähemalt 8 tundi, teatud aja jooksul eritus vesi uriiniga ja, võimalik, hiljem.

Kui vedelik on kadunud, tähendab see, et veri on muutunud paksemaks, et suurendada selle vereringet selles "lahjendamata" vormis, mis tähendab südame ja veenide ülekoormamist.

Seetõttu tuleb enne treeningut kindlasti juua 1–2 klaasi vedelikku ja oodata 5–10 minutit, et niiskus neelaks.

Hommikul on keha veel magamas
Pärast magamist aeglustub vereringe keha kaudu, kopsud on kitsenenud, närvisüsteem on pärsitud. Seetõttu on vaja alustada laadimist soojendusega, suurendades järk-järgult koormust. Algajatele ei soovitata hommikul tõsist koormust, näiteks jooksmis- või jõutreeninguid, parem kõndida, jalgrattaga sõita, ujuda.

Näo laadimine kõrvaldab kortsud ja "mustad täpid"

Harjutus kiirendab ainevahetust
Nagu te teate, aeglustab ainevahetus õhtul, mistõttu hommikusöögiks süüa saanud šokolaadil ei ole näitajale peaaegu mingit mõju, kuid õhtusöögil on kook kohe vöö ümber. Mõõdukas treening on hea viis ainevahetuse kiirendamiseks. Kuid koormus peab olema mõõdukas, salvestusteta!

Rasva tarbitakse öösel pärast treeningut.
On teada, et kalorite põletamine ei lõpe treeningu lõpus! Inertsi tõttu tarbivad lihased vähemalt veel 12 tundi energiat taastumiseks.

Kujutage ette, et pärast treeningut sõidite kerge õhtusöögi ja läksid magama. Ei ole enam toitu, uut energiat ei tule, mis tähendab, et keha on sunnitud pöörduma ladustatud rasva poole. Ja nii kuni hommikuni.

Ja hommikul ei ole ainevahetus isegi laos, see tähendab, et kaalulangus on paratamatu!

Õhtu: "vastu"

Väsimus pärast tööd
Sunnitud ennast pärast tööd tegema harjutusi või basseinisse pääsema ei ole kõigile. Keegi puudub motivatsioonist tavalise stereotüübi murdmiseks ja õhtul midagi aktiivseks tegema ning keegi on füüsiliselt liiga väsinud.

Pärast treeningut tahan ma tõesti süüa
Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli eksperdid usuvad, et see on valesti valitud treeningu näitaja. Ta oli ilmselt kas liiga intensiivne või liiga pikk. Asenda jalgrattasõit, aeroobika. Lühendage seanss ühelt tunnilt 40 või 30 minutini.

Raske magama jääda

Põhjus - liiga intensiivne koolitus. Nii et lähme kokku. Nii hommikul kui õhtul on plusse ja miinuseid. Nii et lähtuge nii oma eelistustest kui ka töögraafikust. Liikumiseks, kui see on sulle mugav, on palju kasulikum kui mitte üldse liikuda. Ja negatiivsed mõjud on kergesti eitavad, kasutades selleks antud nõuandeid.

Parim hommikusöök pärast hommikul sõitu või tasu eest

Kanarind on täiuslik hommikusöögiks pärast hommikust treeningut. See toode on madala kalorisisaldusega ja terve. Seda saab küpsetada grillpannil, keeda või küpsetada ahjus. On oluline valida selle jaoks õiged vürtsid, näiteks väike karri ja meresool.

Ja nii, et hommikusöök oli täis, sööge rinnaga pruuni riisiga. Ärge unustage rohelust - peterselli, tilli, rohelist salatit - mitte ainult kaunistage oma plaati, vaid lisage vitamiine, mis talvel alati puuduvad. Lisaks on see palju meeldivam süüa, kui see on kaunilt kaunistatud.

Selle hommikusöögiga ei nälga nälja tunne terve päeva.

Ideaalis on teie plaat 150 grammi kanarinda (toores) ja 100 grammi riisi (valmis). Hommikusööki saab ette valmistada enne sporti. Ja kui olete lõpetanud, peate ainult toitu soojendama.

Lõhe on parim võimalus mereannidele hommikueine pärast jooksu. See toode on rikas Omega-3 polüküllastumata rasvhapete poolest. Lõhe võib eelnevalt marineerida 1 spl marinaadis. lusikatäit oliiviõli, rosmariini okste, 1 h.

lusikas sojakastet ja näputäis Itaalia maitsetaimi. Uskuge mind, kala maitse on unikaalne. Lõhe puhul tuleb valida õige kuumtöötlus.

Praetud valik - see on ekstra kaloreid (nagu taimeõlis praadida), seega eelistage kala keetmist aeglases pliidis, aurutatud või ahjus.

See hommikusöök taastab kiiresti jõu, parandab aju funktsiooni, aitab parandada kognitiivseid võimeid ja annab täiuslikkuse tunnet terve päeva jooksul.

Toitumisspetsialistid on juba ammu tõestanud, et kaerahelbed on kõige tervislikumad. Kaerahelbed on hommikueelsete kohvikute seas maailmas esikohal.

See toode on suurepärane aeglase süsivesikute allikas, aitab kasvatada lihaskiude, rahuldab nälga ja annab energiat. Kasulik kiud aitab kaasa seedetrakti normaalsele toimimisele.

Kaerahelbes ei ole rasva, mis tähendab, et sa ei karda külgedel ja kõhul asuvaid hoiuseid. Mitmekesistada teravilja maitset, lisades mandleid, mett, värskeid puuvilju.

Pärast treeningut on see just see, mida vajate: jõu ja energiakulu taastatakse, meeleolu tõuseb, aju töötab täies jõus.

See tuleb lisada hommikune hommikusöök pärast sporti, jooke. Näiteks värske mahl porganditest ja magusast Bulgaaria piparist, apelsinist ja õunast või greibist ja kirsist. Võite valmistada kokteili piima ja külmutatud marju, piima, mett ja banaani.

Õige toitumine pärast füüsilist pingutust aitab täiendada energiavarusid, parandada jõudlust, põletada rasva ja tervendada keha tervikuna.

Hobune hommikul: jooksmise reeglid

Hommikuse aja teema üle oli alati palju vastuolusid. Pooldajad väidavad, et see põhineb hommikul jooksmine on suurepärane keha laadimine energiaga kogu tööpäeva jooksul.

Kuid selle praktika vastased väidavad, et une ajal muutub inimene veres piisavalt paksuks ja südamele ei ole nii lihtne seda hajutada läbi keha tugevdatud hommikuste koormustega. Üldiselt on iga osapoole veendumused tõesed.

Muidugi on hommikune sörkimine hea meie tervisele ja ei ole üldse vastunäidustatud, kuid ainult tingimusel, et me ei kiirusta äärmuslikesse olukordadesse ja ei muuda neid kurnavaks koolituseks. Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikult, kuidas teha hommikust jooksud nii kasulikuks kui võimalik kogu keha jaoks.

Teine reegel: Ärge kunagi töötage tühja kõhuga.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et te ei tohiks harrastada hommikust füüsilist tegevust mitte ainult kohe pärast hommikusööki, vaid ka tühja kõhuga. Eksperdid soovitavad süüa kerget hommikusööki umbes tund enne oma hommikul jooksmist. Pärast söömist saate aega oma tööpäeva planeerimiseks, samuti lõunat või õhtusööki valmistada.

Kolmas reegel: Ärge kunagi kasutage kulumist

Uskuge mind, nõrgestav hommikul jooks ei too mingit kasu ja isegi rohkem rõõmu ja energiat.

Koolitus peaks algama väikese kiirusega ja mõnikord on parem alustada kõndimisega.

Samuti ei ole vaja võtta pikemaid vahemaid, vaid alustada lühikestega, mille kestust saab järk-järgult suurendada. Muide, soovitatakse hommikul jooksma 2-4 korda nädalas.

Neljas reegel: Pidage alati silmas koolituse eesmärke ja jälgige oma enda heaolu.

Kui teie hommikuse tegevuse peamine eesmärk on kaalust alla võtta, siis on teie jaoks kõige efektiivsem “räbuline tempo”, mis tähendab, et mõne minuti pikkune järsk kiirendus peab olema pidevalt asendatud sörkimisega.

Kui me otsustasime oma immuunsuse tugevdamiseks hommikule jooksuks minna, parandame meie üldist tervislikku seisundit ja häid vaimu, siis oleks mõõdukas sörkimine teie jaoks ideaalne valik.

Kui te olete mures südame-veresoonkonna haiguste sümptomite pärast, peaksite enne hommikuse tegevuse alustamist alati konsulteerima kardioloogiga või oma arstiga.

Viis reeglit: proovige valida häid jooksvaid marsruute.

Marsruudi valimisel proovige vältida sõidutee, sest see ei ole parim mõte hingata treeninguga heitgaasidega. Kui me räägime katvusest, siis eelistage alati pehme pargi radasid ja võimaluse korral vältida asfaldi.

Loodame, et meie soovitused aitavad teil korraldada õiget hommikust jooksu, mis toob teie kehale tõelist kasu ja muutub jõuliseks energia eest kogu päevaks. Sõitke õigesti, joosta rõõmuga!

Vaadake artikleid: hommikune salenemisaeg

Hommikune kehakaalu langus

Õhukese keha, pingutatud kõhtu, ilusate jalgade jaoks ei ole vaja osta prestiižse spordiklubi tellimust. Jooks on kõigile tervetele inimestele kättesaadav sport, mis aitab keha heas korras hoida ja kehakaal on normaalne.

Hommikune jooks - "pomm" sõjas rasvumisega, "universaalne äratuskell" ainevahetuse jaoks. Pärast kolmekümneminutilist jooksmist mitu tundi kestab suurenenud ainevahetus, toit kiireneb ja imendub paremini ning jõu ja energia jääb õhtuni hiljaks. Saate kohvi unustada ja meelde jätta oma lemmik pingul püksid!

Arstid ei soovita sportida tühja kõhuga. Aga pärast treeningut on parem nautida täielikku hommikusööki, et treeningu ajal olla raske. Alustuseks piisab klaasist kefirist või õunast - lihtne, mugav ja ohutu!

Tühista hommikul jooksu kaalulangus tõttu halb ilm ei ole seda väärt. Riided tuleb hoolikamalt valida, et mitte külmutada ja üle kuumeneda. Enne treeningut on hea lihased veidi soojendada - venitada, keha keerata küljelt küljele, painutada mitu korda ja sirgendada jäsemeid. Alustage jooksmist aeglasemalt, tuues järk-järgult kaasa tavapärase tempo.

Proovige käivitada lõdvestunud, kergelt painutada jalgu põlvili. Õige rütmiline hingamine on tõhusa koolituse võti. Sissehinga oma ninaga, hingata välja suuga - nii hapnik küllastab kopsud ühtlaselt. Hingamise tasakaalustamiseks ärge katkestage sörkimist järsku peatumisega - minema aeglaselt kiireks jalutuskäiguks ja seejärel - tavalisele kõndimisele.

Pärast hommikust jooksut on aeg dušš ja kiitust ennast suurepärase tulemuse eest. Hommikusöök peaks olema kerge ja sisaldama värskeid puuvilju, teravilja, piima ja piimatooteid. Tass rohelist teed, mineraalvett või muud magustamata jooki aitab taastada veetasakaalu.

Nagu iga harjutus, aitab hommiku sörkimine kaalust alla võtta ainult neile, kes nendega regulaarselt tegelevad. Kahest või kolmest õppetundist kuus ei kaota kahjuks kilogrammid.

Parem on alustada vähe, kuid igal hommikul, suurendades järk-järgult intensiivsust ja kestust. Tavalise isiku puhul, kelle igapäevane aktiivsus klasside esimesel kuul on madal, ei tohi vahemaa ületada kahte kilomeetrit.

Alles pärast keha kohandamist läheb pikemaks ajaks.

Leitakse, et ükskõik milline harjumus on moodustunud 40 päeva jooksul. Esmalt peate helistama tahtejõu abiga, kuid tulemus on seda väärt! Klasside esimese kuu lõpus toob hommikune sörkimine rõõmu ja rõõmu. Ja tulemusi saab näha peeglis! Suurepärane toonitud keha ja rõõm kogu päeva jaoks - seda kõike tänu hommikule sörkimisele!

Kas hommikusööki või rongi tühja kõhuga?

Eespool mainitud uuringus oli hommikusöök täis ja rahuldav. Kerge hommikusöök on eraldi teema.

Kui teil on tahad kaalust alla võtta, siis ei tohiks kindlasti enne hommiku treeningut süüa. Kuid kasutage kindlasti vedelat ja mõnda toitu. Näiteks jooge suur tass magusat teed. Suhkur annab energiat ja vedelik muudab verd vedelaks.

Sa peaksid teadma, et hommikul on veri alati viskoosne. Kui te ei tarbi piisavalt vedelikku ja hakkate kohe koolitama, on süda tohutu tüve all, sest paksu vere pumpamine on palju raskem kui vedelik. See on kahjulik ja ohtlik. Seetõttu on vaja hommikuseid jooke.

Seega on õige algoritm järgmine: pärast ärkamist on väga kerge hommikusöök (mis võib koosneda ainult joogist), siis hommikune tegevus, dušš ja seejärel täielik eine.

Kui te ei kasuta vähemalt mõningaid süsivesikuid, on keha nõrk. Koormuse ajal teisendab ta oma lihaskoe energiaks. Ja me ei taha seda? Muidugi mitte. Me vajame lihaseid! Seetõttu peate enne mis tahes vormi sobivust täitma "kütusega". Mida intensiivsem ja pikem hommikune treening või sörkimine, seda rohkem on vaja kütust. Kui teete 15-minutilise treeningu, on teil piisavalt magusa tee või kohvi. Kui sa jooksed pool tundi, vajate rohkem energiat. Näiteks saate juua magusa kohvi piimaga ja süüa ühe küpsise teraviljaga.

Pärast treeningut on vaja rikkalikku hommikusööki, mis sisaldab valke, süsivesikuid ja vitamiine. Kõik see on meie keha ehitusmaterjal.

Ja kui sa ei pea kaalust alla võtma?

Nagu Belgia uuring näitas, ei kaota inimesed enne hommikusööki enne hommikusööki oma kehakaalu. Kui me ei pea kaalust alla võtma, saame me enne treeningut või sörkimist rahulikult sööma. Kas see nii on? Ja jah ja ei.

Miks on hommikuel enne hommikusööki halb hommikusöök? Sest pärast "täielikku" treeningut te ilmselt ei taha. Te lähete tööle või kooli, tööle minema ja lõunad on vaid mõne tunni pärast. Selle tulemusena jäävad pärast treeningut lihased näljaseks. See ei ole hea.

Seega, kui teil on raske treenida tühja kõhuga, jagada oma hommikusöök kaheks osaks: enne klassi, süüa rohkem süsivesikuid ja pärast treeningut - valke ja vitamiine.

Kokkuvõttes:

1. Kui soovite kaalust alla võtta, jooge enne hommikust istungit suur tass poolik magusat või magusat teed / kohvi. Hommikune hommikusöök on saadaval ainult pärast treeningut.
2. Kui teie hommikune treening on väga intensiivne, anna kütusesse: süüa enne klassi väikest kogust süsivesikuid.
3. Kui teil ei ole vaja kaalust alla võtta, jagage oma rikkalik hommikusöök kaheks osaks: süüa enne klassi, teine ​​pärast.

Kuus näide hommikusöögist pärast hommikust treeningut või jog

1. Värske mahl. Puur piimaga marjadega. Kakao piima- ja teraviljaküpsistes.
2. Piimapulbrid piimaga. Omlett seente ja brokkoliga. Kakao piima- ja teraviljaküpsistes.
3. Värske mahl. Praetud kanarind omlettmassiga. Taimsed salat ja avokaado. Kohv piimaga. Mõru šokolaad.
4. Piimast ja marja siirupist valmistatud kokteil. Müslid pähklite, jogurti ja meega. Tee ja võileib koos avokaado ja juustu pastaga.
5. Värske mahl. Juustukoogid meega, hapukoorega või roogaga. Pehme keedetud muna. Võileib kaaviariga. Tee
6. Piim, vahustatud meega ja banaaniga. Munapuder Paar plaati punast kala. Salat köögiviljade ja avokaadoga. Tee ja mõru šokolaad.

Nii on vaja süsivesikuid (teravili, jahutooted, maiustused, sealhulgas puuviljad ja marjad), t vitamiinid ja kiud (mahl, puuviljad, marjad, köögiviljad), oravad (munad, kodujuust, piim, kala, kanafilee, kaaviari, juust, pähklid). Fitness hommikusöök peaks sisaldama vähemalt ühte toodet igast rühmast.

Kuidas ennast ärgata ja harjutusi teha?

Väga lihtne - mine enne magamaminekut. "Mulle ei meeldi motivatsiooni teema, see ei tööta kõik- naeratusega teeb Mary otsuse. - Täna otsustas inimene alustada uut elu ja homme sülitas ta, sest seal oli palju olulisemaid asju. See töötab ainult distsipliini! Kas soovite harjutusi teha?».

Kas on võimalik kaloreid põletada hommikul?

Kalorid on kindlasti põletatud, kuid kuna laadimine kestab 10–15 minutit ja ei ole intensiivne, on see väike kulu. Võtke neid arvesse, päevakurss ei ole seda väärt. Samuti ei ole vaja teha intensiivseid harjutusi, et põletada rohkem kaloreid: ainult ärganud organism ei ole selliseks füüsiliseks tegevuseks valmis.

Loading...