Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Pole tants

Fraas "pole tantsimine" on enamiku inimeste jaoks ainus ühendus - striptiis klubis. Kuid need inimesed pole lihtsalt teadlikud, et pilli harjutused, muud nimed - pole tants või pole tants - on täieõiguslik sport, kus peetakse riikide ja maailma võistlusi ja meistrivõistlusi. Tegelikult on ainsaks erinevaks tantsutreeningutüübiks, nagu aeroobika, rütmika, akrobaatiline rock ja roll, funk ja teised, see, et tantsuüritusi ja muusikakunstnikke teostatakse mitte põrandal, vaid pulgal ja sellel õhku. Muide, ka pilooni mees on sagedane nähtus - meessoost tants on erinev, keskendudes akrobaatikale ja trikide võimu poolele, sisaldab palju treeningu ja parkouri elemente ning muusika asemel kasutatakse sageli rütmilisi helisid (trummimine, looduse müra, mehaanilised seadmed jne). ). Meeste poolt korraldatud seksitantsu nimetatakse sageli pole-akrobaatikaks ning seal on ka meistrivõistlused - vaata fotosid ja videoid, kui ilus see sport on.

Omadused ja kasulikkus

Pilli trikid ja keerdud sisaldavad paljude teiste spordialade elemente: akrobaatikat, koreograafiat, võimsuskoormust, südant. Pylon tants annab uimastamise, keerulise efekti:

  • Arendab paindlikkust, plastilisust, kunstilisust.
  • Laager on tasandatud, liigutused muutuvad sile, graatsilised.
  • Liikumiste parem koordineerimine.
  • Suurendab lihasjõudu ilma lihasmassi suurendamata.

Veel üheks eeliseks on see, et poolkoolitus erineb fitness-treeningust, on kiire kehakaalu langus. Tulemus hakkab ilmnema pärast 6 istungit - üks treening algaja alguses põleb 1000 kalorit ja neile, kes jätkavad treeningut, hea füüsilise treeninguga, kuni 1400 kalorit, eriti kui kombineerite pole tantsu teiste treeningutega - Pilates, Nordic walking või tavaline aeroobika.

Soovitatav on teha algajaile 2-3 päeva nädalas postitantsuõpinguid esimesel kuul ning siis, kui kogemus on, suureneb füüsiline vastupidavus, mis tähendab lihasjõudu, on soovitav treenida igal teisel päeval vaheldumisi pilooni ja kõndimise või sörkimise vahel. Selline skeem võimaldab 3-4 nädala jooksul normaliseerida kaalu, karmistada joonist ja seejärel parandada tantsutantsu tervist ja ilu.

Nende klasside kõigi plusse ja miinuseid hinnates tuleb märkida ka need kaks olulist tegurit:

  • Pyloni nullist juhtimiseks ei ole vaja mingit erikoolitust. Algajatele mõeldud piloonil tantsimine võib võita kõik, olenemata ehitamisest ja vanusest. Esimesed tulemused on märgatavad pärast 8-10 istungit. Ainult oluline on alustada!
  • Tantsutants on saadaval ka kodus õppimiseks. Tee lihtne - osta ja paigaldada pilon. Nad müüvad spordikauplustes kodule pilooni, kuid oluline on mürsk kindlalt kinnitada, nii et Jumal ei tohi vigastada. Selleks on kõige parem kutsuda tõsiseid spetsialiste (mööblitootjad või ehitajad). Sageli pakuvad selliste ümbriste müüjad (nagu ka Rootsi seinad, nurgad, rõngad jne) nende paigaldamisel spetsialisti teenuseid. Koht tuleks valida nii, et pilooni ümber oleks vähemalt 2 meetrit vaba ruumi. Ja siis, kasutades internetis leiduvaid videoõpikuid, kuidas õppida tantsima, alustama tunde. Artiklis esitame plaani selle kohta, mida tuleks teha pylonis nõuetekohaselt koolitatuna.

Kuid algusest peale algusest peale on kõige parem alustada tantsutantsu õppimist spetsiaalses grupis, saalis, treeneri juhendamisel, kuna videotundid ei võimalda teil hinnata iga liikumise enda tegevust ning kogenud treener ütleb teile, mida ja kuidas parandada.

Teine uustulnuk on järgmine: paigaldada kodumajas pilooni kõrvale suur peegel? Kogenud eksperdid ei soovita seda. Polsterdamispeegel on häiriv ja võib põhjustada vigastusi. Veelgi enam, harjutuse tegemise protsessis pole aega ja võimalust ennast peeglisse uurida. Seetõttu on parem sellest ideest loobuda, vähemalt seni, kuni tantsu põhitõdesid pole pole.

Kes ei saa pilooniga tegeleda?

Nagu igasugusel muudel spordialadel, on sugutantsu tervislikel põhjustel vastunäidustused:

  • Kõrge ja madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon).
  • Rasvumine on üle 1 kraadi.
  • Krooniline südamehaigus.
  • Liigete ja selgroo haigused.
  • Kõigi kraadide skolioos.
  • Jäsemete vigastused.

Vestibulaarse aparaadi rikkumine ja pearinglus on tõsised vastunäidustused, kuna need on ohtlikud.

Regulaarne treening toob kehale järgmised eelised:

  • keha hoidmine erinevates ebatavalistes asendites tugevdab ülakeha lihaseid, pingutab käte nahka,
  • Käepide tugevdab seljalihaseid, paraneb kehahoiak ja käik,
  • keha pöördub kõikidesse suundadesse, tugevneb ajakirjandusega,
  • kiireneb toidu kiirenemine, põletatakse üle kaloreid,
  • paraneb immuunsus ja südame-veresoonkonna süsteem - tantsija lõpetab haiguse tihti ja pikka aega,
  • hingamine muutub sügavamaks ja paremaks. Kõik elundid on hapnikuga hästi varustatud, tervislik seisund paraneb ja enesehinnang suureneb.
  • keha lihased tugevdavad, on ilus, arenenud lihased,
  • keha pumbatakse ühtlaselt, sest kõik harjutused on mitmekesised ja kaasavad töösse erinevaid lihaseid,
  • paraneb vaagna elundite verevarustus, naise keha kõige olulisemad organid. Valulikud perioodid mööduvad, tsükkel taastatakse ja günekoloogiliste haiguste oht väheneb,
  • tselluliit lahustub ja kaob täielikult. Ebavõrdne "oranž koor" on intensiivse jalatöö tulemusena hästi eemaldatud.
  • tulevikus toimub sünnitus lihtsalt ja valutult, sest naiste elundeid tugevdatakse ja venitus muutub hästi.

Pole tants on põnev ajaviide, mis annab kehale käegakatsutavat kasu. Alguses tundub, et koolitus on raske, kuid sa saad kiiresti osaleda ja saad väga rõõmu. Kuu aega pärast klasside algust pingutatakse kogu keha märgatavalt ja liigne kaal läheb ära.

Mida peate tennist harjutama?

Loomulikult vajab tüdruk või mees peale pilooni enda jaoks erivarustust. Nõuded sellele on standardsed - mugavus ja mugavus, looduslikud materjalid, riided ei tohiks takistada liikumist, vaid ei tohi segada keeruliste trikkide täitmist. Pole erilist vormi tantsimiseks. Võite valida järgmiste üksuste hulgast:

  • T-särk, top, T-särk. On aktsepteeritud, et kõht, õlad ja käed peaksid olema avatud, nii et võimlemisviidet ei kasutata.
  • Püksid nii, et jalad oleksid ka avatud. See on tingitud asjaolust, et pükside või sääristuste kangas liigub üle pyloni. Jalatsite kasutamine on lubatud.
  • Kingad - koreograafilised balleti korterid, võimlemis-jõusaal, tantsu tossud, jazz, pehmed pallijalatsid. Sellised kingad, nagu ka paljad jalad, tagavad hea haarde pannooniga, jalg ulatub selles hästi. Kuid sokke ei saa kategooriliselt kanda - libiseb. Erilised kingad kontsaga - ribad, mida kasutatakse striptiisides ja eksootilistes tantsides, on täiesti võimatu valmistada ette valmistamata algajatele.
  • Sõrmedeta sõrmkindad - need ei lase märjal käel libiseda ja peopesade eest kaitset küünte ja kõõluste eest kaitsta.
  • Täiendavad spetsiaalsed vahendid pyloniga ühendamiseks, võimaldades teil hüpata ja liikuda ilma libisemiseta. Suur valik - magneesium, geelid, pihustid, kreemid, vahad ja pulbrid.
  • Paelumise vältimiseks elastne randmepael.
  • Muusikalised kirjed. Saate valik - maitse see, kes tegeleb, kuid muusika peaks olema rütmiline ja märkamatu.

Oluline on ka emotsionaalne seisund!

„Tantsutantsu“ praktiseerimise tulemusena vabanevad endorfiine veresse, mis oma tegevuses meenutavad šokolaadi. Meeleolu paraneb, negatiivsed mõtted lahkuvad peast, ebameeldivad emotsioonid annavad teed positiivsetele. Pilooni saab paigaldada kodus või osaleda erirühmades, mis on mõeldud tantsu kõigi keerukuste õpetamiseks. Tants, naudi ja ilus!

Üldine teave

Pole tantsul on mõned reeglid:

  • On kahte tüüpi pilone: ​​staatiline (fikseeritud) ja mobiilne - pöörlev. Algajad, kuni olete omandanud põhilised akrobaatilised harjutused, saate seda teha ainult staatilise mürskuga.
  • Pylon on tavaliselt jagatud kolmeks tasandiks, millest igaühel on oma eesmärk. Alumine osa - plastilisuse, venitusmärkide treenimiseks, pooluse keskel kasutatakse pöördeid ja ülemist taset - akrobaatiliste trikide tegemiseks.
  • Pooltants on jagatud kolme liiki:
  • Eksootiline on kõige "tantsu" sort. Koreograafiliste liikumiste arv on umbes 70%, võimsus - 30%, millest üks kolmandik toimub põrandal (kioskites). Eksootilises seksitantsus ei ole riietumist - see on erinevus tema ja striptiisi vahel.
  • Kunst on kõige harmoonilisem suund, kus tantsu- ja võimu trikkide arv on 50x50%. Seda nimetatakse sageli klassikaliseks postitantsuks.
  • Sport / Fitness on kõige raskem spordi suund, kus 70% trikkidest on tugevuse elemendid. Kõige sagedamini tegeleb see liik meestega.

Veenduge enne õppetundi sooritamist kindlasti soojenemist.

Kui teil on vanad vigastused või kroonilised haigused, siis peaksite neid erilist tähelepanu pöörama, et mitte vigastusi korrata ega oma heaolu süvendada.

Ei ole vaja alustada algusest peale, et teha 5-6 päeva nädalas. Teie keha vajab taastumiseks aega ja aega, nii et peaksite treeningrežiimi astuma järk-järgult. Kindlasti järgige une ja toitumist, et mitte ületöötada ega ületada.

Mis on Paul Dance?

Fitnessis nimetatakse Paul Dance'i mitmesugusteks tegevusteks, mis võivad täielikult koormust asendada. Tegelikult on see tihe tants, kasutades fikseeritud masti või pilooni. See sobib ideaalselt kombineeritult tantsu plastist ja võimsuskoormustest, mis aitab kaasa keha täielikule arengule.

Pole Dance koosneb paljudest spetsiifilistest, arenevatest lihasgruppidest. Tavaliselt jagatakse see tegevus tavaliselt kolme põhikategooriasse:

  • Sport Paul (Pole-Dance Fitness) - tants, mis ühendab rütmilisi elemente keeruliste akrobaatiliste trikidega. Ideaalne neile, kes tahavad kaalust alla võtta, muutuda sobivamaks ja õhemaks. Ausalt öeldes on see töö pylonil. Näiteks võib võistlustel puudutada põrandat ainult kolm korda.
  • Eksootiline sugu (Pole-Dance Exotic) - siin valitseb arm, arukus igas liikumises ja mõõdetud tants üldiselt. Need on peamiselt ilusad liikumised pylonil ja põrandal, loomuliku naissoost plastmassi arendamine / demonstreerimine. Ligikaudu 20% antakse trikkidele pole.
  • Art-Paul (Art-Pole) - siin on rõhk peamiselt tantsutootmisele, ekspressiivsusele ja kunstilisusele. Selle peamine erinevus seisneb pyloni ja põranda elementide suhtel, umbes 50–50.

Lisaks nendele peamistele valdkondadele on palju nende harusid. Vaatamata kõikidele mitmekesisustele võib iga kogenud õpetaja koolituse osana segada keerdude, trikkide, parteride osade ja erinevate suundade kombinatsioone.

Tööhõive algoritm

Nagu iga teine ​​treening, peaks õppetund pool tantsu, et koos treeneriga, et kodus, tuleks teha teatud mustri järgi:

  • Soojendage (soojenemine). See on kohustuslik samm vähemalt 15 minuti jooksul, mille jooksul lihaseid ja sidemeid valmistatakse füüsiliseks pingutuseks. Soojenduse teine ​​osa peab tingimata sisaldama venituselemente.
  • Teine etapp on põhiliste staatiliste elementide rakendamine.
  • Alles kolmandal etapil saate alustada dünaamiliste harjutuste läbiviimist - väändeid, riigipööre, rotatsioone jne.
  • Järgmine on keeruliste venitusmärkide etapp, mis annab kehale paindlikkuse ja plastsuse.
  • Pärast venitamist saate alustada jõutreeninguid - seisukohti, viisasid, tuge. Eraldi matt paigutatakse pyloni jõuallikale, et kaitsta sportlast vigastuste eest juhusliku kukkumise korral.
  • Järgmine on taas veniv, kuid pehmem.
  • Lõplik etapp on haakumine. Need on tavalised füüsilised harjutused, mida tehakse aeglasemas tempos. Lõppfaasis on soovitav saavutada täielik lõõgastumine ja puhkus. See on väga hea positsioon jooga - shavasana, mis aitab kehal pärast raskete koormuste täielikku taastumist.

Algajatele mõeldud koolituse kogukestus on 1 kuni 1,2 tundi ja kogenud sportlaste jaoks on optimaalne aeg 1,5 tundi.

Miks õppida tantsima pole?

Selgub, et pool-tantsul on palju paremust võluvate naiste füüsilise ja vaimse tervise suhtes.

Ja nüüd on temast saanud täiesti sõltumatu sport! Pole tantsu eeliseid ei peeta lihtsalt arvestatuks - see on enesehinnangu suurenemine ja tõhus keha korrigeerimine ning ilusa näitaja saavutamine ja vabanemine sisemisest otsustamatusest iseendas.

Kas soovite vabaneda sisekompleksidest igaveseks ja saada "boonusena" võimas, tugev, õhuke ja toonitud keha? Siis peate esmalt proovima treeningu pool-tantsu!

Piloonikoolitus ei ole nii lihtne sport, nagu see esmapilgul tunduda võib. Lisaks on tal palju raskusi ja maitsvaid nüansse kui jõusaalis tavalise sobivuse või võimsuskoormusega.

Kuid see ei ole ilma põhjuseta, et ta on praeguse sporditööstuse üks kuulsamaid. Ükski treening ei saa tuua teile nii palju terviklikku kasu kui pool-tants. Ja peamine asi - selleks, et alustada tantsutantsimist, ei ole vaja kindlat kehalist treeningut. Üsna palju soovida ja hakata lõpuks mõistma seda salapärane ja seksikas sport.

Tantsu eelised piloonil: kes sobiks sellele spordile?

Õhuke näitaja on igatsev unistus enamikust naistest ja tüdrukutest igas maailmas. Täiendavate naelade teke on äärmiselt terav, nõrk pool ühiskonnast kogeb pärast lapse sündi. Tee peale lemmikmurjade, sel perioodil saavad paljud meist ülekaalulised, turse-, tselluliidi-, venitus- ja muud rõõmsa emaduse kõrvaltoimed.

Pärast rasedust tunneb naine palju rõhuvaid psühholoogilisi komplekse. Seetõttu on nende intiimne elu oma abikaasadega rikutud.

Jah, ja väitekirja, et suurepärase pideva piirangu ja sisemine "seedimist" omandatud puudused välimus?

Pooltants on maitsev viis mitte ainult rasva, vaid ka kogutud kalorite põletamiseks. Lisaks on see sport oluline, sest see aitab tugevdada kogu keha lihaseid. Pealegi muudab pylon nii kõrgekvaliteediliseks kui ka võimalikuks, vastupidiselt samadele võimsuskoormustele. Siiski, kui te subjektiivsetel põhjustel ei meeldi striptiisile, ei tohiks te selles sobivuse alatüübis osaleda. Selleks, et viljakalt osalise tantsuga tegeleda, on teil kohustus seda tantsida vähemalt ühe inimese - teie instruktori ees - ilma piiranguteta.

Soov kiirendada oma oskusi avalikult saab palju hiljem, aga kui te tunnete ennast rumalamalt treeneri ees, on see tõsine ülesanne.

Hoolimata asjaolust, et tants koos pilooniga annab kiiresti nähtavaid tulemusi, võib elementide töötlemise protsess viia teid segadusse ja te keeldute väga kiiresti rongist. Vali spordile midagi vastuvõetavamat ja seda ei tohi kunagi moes juhtida.

Pole tants sobib ideaalselt neile, kes on unistust pakkuvast kehast, kuid vihkab väsitavaid treeninguid jõusaalis. Samuti võite nendega ühendust võtta, kui teil on oma välimusega oma komplekse ja soovite neist vabaneda. Sobiv riba neile, kes tahavad kaalust alla võtta.

Siin on siiski väike märkus - selle spordi absoluutne vastunäidustus on tõeline rasvumine.

See ei ole üldse tingitud asjaolust, et saate oma varu rikkuda, sest vihane keel on nalja, kuid tohutu koormus sidemetele, mida te kasutate liikumiste ja elementide väljatöötamise protsessis.

Klassid on ka tõsiselt vastunäidustatud neile tüdrukutele, kes on varem kannatanud põlvede ja pahkluude mehaanilisi vigastusi. Kui teie ajaloos on niisugune nüanss, konsulteerige igal juhul traumatoloogi ja rehabilitatsiooniga poolteise harjutamise tõenäosuse kohta teie konkreetsel juhul.

Arvestage, et te avaldate nendele jalgade aladele märkimisväärset koormust, kuna praktiliselt kõik alumine haaratsid tehakse põlvedel. Kui arst siiski annab kasu, siis alguses kandke end spetsiaalse sidemete trenni koolitamiseks - see minimeerib vastuvõetavate tüsistuste riske. Teine meditsiiniline vastunäidustus pole tantsimiseks on skolioos. Дело в том, что во время выполнения разновидных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может мощно пострадать.

Почему стоит выбрать пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются предпочтительно на полу – это каждого лишь кардиотренировка, которая помогает спалить калории и вовсе немножко подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает вовсе по-иному. See annab tulemuseks jõusaadeteta ilma jõusaalita.

Millised on eelised koolitamisel pylonil?

Pool tantsu objektiivne tipptaseme

  • Keha iga lihaskorseti tugevdamine, sealhulgas suured lihased, mida tavalised koormused (isegi kardio ja võimsus) ei mõjuta,
  • Kiire kaalulangus jõulise lipolüüsi tõttu,
  • Oluline metaboolsete protsesside suurenemine organismis,
  • Suurepäraste lihaste loomine (vastupidi, seda saab pakkuda ainult rikkaliku kaaluga treeninguga),
  • Suurenenud elastsus ja plastilisus,
  • Heade koreograafiliste oskuste pakkumine.

Koolituse tulemusena saad kauni keha, hakkate ilusti liikuma ja muutuma palju enesekindlamaks. Ja kõiki neid eeliseid ei anna teile raske, hooliv töö, vaid, nagu nad ütlevad, "mänguliselt" ja rõõmuga.

Koolitus algajatele

Võib arvata, et algajale on tantsimine raske. Ja selles on tõde. Alguses antakse tantsuelementidele algajatele mitte nii lihtne kui soovime. Kuid on mõistlik, et koolitaja ei koorma teid edasijõudnute või spetsialistide tasemel.

Kuidas on koolituse algusprogramm algajatele?

Kõigepealt peate isiklikult minema poole tantsukooli. Kui te tulete, küsib treener rangelt teie varasemaid haigusi (ainult neid, mis on seotud luu- ja lihaskonna süsteemiga), vigastusi ja üldist elustiili.

Kui teie KMI indeks on suurem kui 32, siis kannatab arteriaalne vererõhk ja teil on ka vestibulaarse üksusega seotud ülesanded.

For starterid, siis parem võtta paar isiklikke õppetunde õpetaja. Nende ajal õpid põhielemendid, keerdud, klassikalise ribadetailide põhiliigutused.

Tavaliselt ei pea treenerid selles staadiumis pool-tantsu jaoks vormiriietust, kingi ja tarvikuid ostma. Tõsi, mõned õpetajad järgivad mõnda teist kohtuotsust ja nad soovitavad, et peate hakkama „positiivsel viisil” tõhustama.

Kui olete valmis pingutama, vaadake ülejäänud grupi võitu, harjutage ennast ja mõistke, et seda vajate - võite vapralt minna spordirõivaste ja muude omaduste juurde.

Mida saada?

Te vajate neid asju:

  • Üles ("Carmen", "ülemine konn" või "maadlus"),
  • Lühikesed lühikesed püksid (minimaalse pikkusega poksijad),
  • Tšehhid või pool-tšehhid,
  • Jalgade soojendajad,
  • Siduri kindad pole.

    Konsulteerige oma treeneriga teiste prohvetite ja tarvikute valiku kohta, kui sellist vajadust on vaja.

    Kui teil on kodus piisavalt ruumi, saate osta eemaldatava pilooni ja rongi lõdvestunud ja mugavas atmosfääris. Pange tähele, et sellisel juhul peate palgata isikliku treeneri, et aru saada tema poolse tantsu alustest. On lihtne mõelda, et kõik ülaltoodud on üsna kallis rõõm.

    Ja ärge arvake, et te hakkate igaühega ise toime tulema - see ei ole mitte ainult vääritu, vaid ka lubamatu oht teie tervisele. Isik, kes treenib ilma treeninguta ja jälgimiseta, võib saada elu jooksul olulisi vigastusi. Seega olge ettevaatlik ja ärge riskige oma eluga.

    Täna peetakse pool-tantsu üheks edukamaks ja põnevamaks treeninguks. Kui tunned veendumust, et see spordiala sulle sobib, ja unistate ka leevendustihastest ja hämmastavatest plastidest - testige ennast selles küsimuses. Ja kes teab, see on lubatud, saame peagi au järgida oma võitu erinevatel võistlustel ja võistlustel.

    Millised lihased töötavad, kui treenitakse pole?

    Tüdruk peab käe lihaste tugevusega üles tõstma pasti, tegema erinevaid trikke, kasutades selja ja jalgu aktiivselt. Staatilised ja dünaamilised toimingud arendavad hästi kõiki ülemise jäseme lihasrühmi, sealhulgas biitseps, tritseps, deltalihased ja eriti küünarvarred.

    Koolitusprotsessis on hästi välja töötatud kaldus seljalihased, trapetsikujulised ja romboidsed, suured, väikesed ümmargused ja hammastatud lihased, samuti nimmepiirkonnad ja seljaajutid.

    Kasu ja kahju

    Alustame mündi positiivsest küljest. Spordi-tantsu kui hobi peamine eelis on tervikliku ja harmoonilise füüsilise arengu omandamine. Kui te harjutate õigesti ja pööramate piisavalt tähelepanu koolitustele, siis ei ole oodata kaua aega - teatud aja möödudes märkate, kuidas keha muutub paremaks, teie näitaja on karmistumas, lihaseid muutumas tugevamaks.

    Teiselt poolt ei saa te selles spordis teha ja ilma teatud probleemideta. Üks neist, mis on levinud uustulnukate seas, on verevalumid, verevalumid ja venitus. Alguses ilmuvad nad kindlasti ja peavad nendega juba mõnda aega kinni panema. Tervendamiseks sobivad spetsiaalsed salvid, nagu verevalumid, Lifesaver 911 ja Troxevasin.

    Sagedane kõrvaltoime on sagedane valu. Sellisel juhul ei ole see lihaskasvu näitaja, vaid pigem kohanemisprotsessi näitaja. Sidemete ja liigeste vigastused siin ei ole haruldased, mistõttu on oluline õppida, kuidas eristada jäikuse ja nihestuse tunnet.

    Muud meditsiinilised vastunäidustused

    • Raskemad põletikulised protsessid ja nakkushaigused.
    • Kroonilised haigused.
    • Psühholoogilised ja vaimsed häired.
    • Kesknärvisüsteemi füsioloogilised häired.
    • Luu- ja lihaskonna haigused, selgroo valu ja liigeseprobleemid.
    • Südamehaigus.
    • Ülekantud insultid ja südameinfarkt.
    • Rasedus
    • Postoperatiivne periood.
    • Epilepsia.
    • Bronhiaalastma.

    Kuidas alustada koolitust?

    Esimene samm on muusika valik. Parimad sobivad rütmilised rajad jazzi, hinge, R'n'B ja isegi rocki stiilis. Järgmine samm on sobiva vormi valimine - peamine asi on see, et riided peaksid olema mugavad, mitte piirama liikumist. Kuna Paul-Dance ei ole striptiis, kuid sportlik sport on sobimatu, eriti esimestes klassides, seksikas kleidid või mini-seelikud.

    Pooli valik on samuti oluline. On kahte tüüpi - dünaamiline ja staatiline. Algajad sobivad esimesele valikule. Sellele järgneb koolitusprogrammi valik.

    Saate tantsida grupiõpet saalis, vaadates asjakohaseid treeningvideo, et hoogustada erinevaid trikke ja kiirendada arengut. Soovitan teie jaoks Anna Eliseeva Pole Dance'i videomängud ja muud sarnased videoõpikud.

    Esimesel sammul on peamine tehniline ülesanne õppida masti ronida. Ja mitte ainult käte, vaid ka alajäsemete abiga. Ja nüüd mõned sõnad soojendamise ja algajatele mõeldud põhiharjutuste kohta.

    Algsed algsed elemendid

    • Põhiline tõstmine - harjutus on põhialuste aluseks, mida igaüks peab valdama. See arendab tugevust ja õpetab, kuidas ülemise astme elementide hilisemaks täitmiseks pole seda korralikult hoida / ronida.
    • Twistid - kõige tavalisemad pole tantsu raames. Koolitus algab nendega. Protsessis saate õppida hoidma oma kehakaalu pylonil, esitades elemendid ülemises, keskmises ja madalamas astmes, alustades alumise tasandi elemendi uurimist.
    • Konn - lihtsaim versioon väändest, mida õpetatakse kõigile eranditult esimesest õppetundist. Sa seisad pyloni vasakul küljel, hoidke seda mõlema käega, kinni pylonist oma parema jala all põlve all, ja vasakule surudes põrandast ja painutage seda.
    • Südametool on esimene statsionaarne element pylonis, mis sobib ideaalselt algajale. Arendab üldist tugevust, paindlikkust ja liikumiste koordineerimist. Me hoiame käed pylonil venitatud ja surudes põrandast eemale, painutame jalgu. Hoiame ilusas asendis sirge selja ja sirge käega. Kõigi algajate peamine viga on halb rõhk alumise käega ja püloni vajutamine.
    • Lind - sooritatakse ülemises astmes. Me seisame pilooni ees, hoiame seda mõlema käega peal. Tõstke mõlemad jalad üles ja suruge nende vahele pannoon, seejärel kerige kergelt ühelt küljelt alla ja kandke kehamass, seejärel painutage mõlemat jalga. Siis me tõmmame keha edasi ja haarame pilli kaenla all. Alguses on see treening väga valus, võib esineda verevalumeid.
    • Ventilaator / päike on samuti üsna keeruline element, mis toimub kesktasandil, kuid algajad saavad seda teha põrandalt. Selle juhtimiseks on vaja kindlat osavust, käte tugevust, ajakirjandust, venitamist / nööri ja häid oskusi põhiharjutustes. See akrobaatiline trikk hõlmab ühe käega haarde pööramist ja mõlema jalaga hüppamist väände ajal.

    Lisaks võib algajatele mõeldud programmis sageli esineda selliseid elemente nagu "kraana", "barrel".

    Koolituse nõuanded

    Selles kontekstis ei saa ma mainida soojenemise ja venitamise tähtsust, mida ei tohiks mingil juhul alahinnata. Hea esialgne koolitus suurendab märkimisväärselt tööjõudu.

    Ära ole laisk, et pühendada soojenemist 10-15 minutile, mobiliseerida, soojendada ja valmistada keha eelseisvateks koolitusteks. Perfect hüpped hüppenööriga, jooksevad kohapeal ja lihtsad võimlemisvõimalused kohapeal, kaasa arvatud keha kere külgedele, jalgade väljatõmbed, väändmed käte abil liigeste ja sidemete soojendamiseks.

    Varustus

    Esimest korda ei pea te võtma kõrged kontsad ja erivormid, mis nõuavad märkimisväärseid investeeringuid. Selles etapis piisab sportlikust, tavalistest lühikesed püksid, t-särgid ja sokid. Lisaks saate pärast koolitaja nõuandeid osta spetsiaalse Pole Dance'i vormi, mille esitavad sellised komponendid:

    • Lühikesed püksid
    • Spetsiaalsed ülikonnad ja komplektid.
    • Võimlemistega pool kingad või jazz kingad.
    • Sidemed ja käevõrud.
    • Koolituskindad.
    • Sidurid.

    Viimane räägib: paljud usuvad, et alguses on vaja kasutada kindaid kindla või magneesiumiga, mis parandab haardumist pannooniga, et vältida käte libisemist. Järgige alati neid küsimusi oma treeneri paigaldamise ja näpunäidete kohta. Kui ta peab vajalikuks kasutada sideaineid, sealhulgas magneesiumgeeli, vedelat või kuiva magneesiumi, pulbrit, kreemi märgade peopesade vastu, samuti vahendeid pyloni pühkimiseks (see võib olla tavaline alkohol / viin) ja rätti - kindlasti kasutage neid.

    Algaja vead

    Pooltants ei ole aeroobika, kus harjutusi tehakse piiratud amplituudi ja hariliku režiimiga. Sarnaselt teiste võimlemisliikidega on pole-akrobaatika eeskätt teie keha kaaluga töö eri nurkadest. Paljud algajad kiirustavad keerukaid trikke, saades palju vigastusi ja närve, olles füüsiliselt valmis.

    Paljud on oma koolitustes üsna ebajärjekindlad, mis põhjustab mitte ainult liigeseid ja sidemeid, vaid ka kogu töö tulemust. Sageli eiravad tüdrukud soojendust enne ja venitades pärast treeningut, mis vähendab ka efektiivsust ja viib sageli vigastuste, nihestuste ja muude soovimatute tagajärgede tekkimiseni. Mõned keskenduvad liikumise arengule ühes suunas. See üsna levinud viga põhjustab lihaste pumbamisel tugevat tasakaalustamatust, mis lõpuks ei anna kehale esteetikat ja põhjustab sageli terviseprobleeme.

    Paul-Dance on suurepärane võimalus keha vastupidavuse ja tugevuse arendamiseks, muusika liikumise õppimiseks, keerukate akrobaatiliste tehnikate omandamiseks, tervisliku ja õhuke figuuri omanikuks ning alati hea kuju. Sel juhul ei tohi me muidugi unustada regulaarsete ja järgitavate dieedide järgimist, mis aitab kiirendada koolituse mõju.

    Nagu see artikkel? Telli minu blogi ja kutsuge sõpru tellima. Jaga kasulikke materjale sotsiaalsetes võrgustikes. Suurepärane meeleolu, spordi ilu ja tervis!

    Väitekiri pole tantsu eelistest ja ohtudest

    1. Slim joonis
      • Hea südame koormus
      • Lihaste pumpamine
    2. Plastide ja koordineerimise arendamine
      • Alaline tantsutreening
      • Asümmeetrilised ülesanded keha eri osadele
    3. Enesekindlus
      • Vabastus
      • Armasta ennast kui tasu töö eest
      • Olen võimeline, et teised ei suuda
    4. Uued tuttavad
      • Uus meeskond
      • Huvitavad inimesed erinevat tüüpi tegevustega
    1. Vigastuse tõenäosus
      • Ohutuseeskirjade mittejärgimine
      • Elementide kirjaoskamatu täitmine
      • Soojenduse puudumine
      • Vanade vigastuste ja haiguste tähelepanuta jätmine
    2. Ülekoormus (ülekoormus)

    Kõik produktiivsed treeningud kohtuvad jõusaalis!

    Pooltantsu objektiivsed voorused

    • Kogu keha lihaskorseti, sealhulgas sügavate lihaste tugevdamine, mida ei mõjuta tavalised koormused (isegi kardio ja võimsus),
    • Kiire kaalulangus aktiivse lipolüüsi tõttu,
    • Metaboolsete protsesside oluline kiirenemine organismis,
    • Ilusate lihaste ehitamine (mida muidu annaks ainult intensiivne kaalukoolitus tasuta kaaluga),
    • Suurenenud paindlikkus ja paindlikkus,
    • Suurte koreograafiliste oskuste pakkumine.

    Koolituse tulemusel saad ilus keha, hakkate ilusalt liikuma ja muutuma palju enesekindlamaks. Ja kõiki neid eeliseid ei anta teile vaevarikkad pingelised jõupingutused, vaid, nagu nad ütlevad, "mänguliselt" ja rõõmuga.

    Mida osta?

    Te vajate neid asju:

    1. Üles ("Carmen", "Top Frog" või "Racing")
    2. Lühikesed lühikesed püksid (minimaalse pikkusega lühikesed poksijad),
    3. Tšehhid või pool-tšehhid,
    4. Jalgade soojendajad,
    5. Siduri kindad pole.

    Pöörduge oma koolitaja poole muude asjade ja tarvikute valiku kohta, kui sellist vajadust on vaja.

    Kui teil on kodus piisavalt vaba ruumi, saate osta eemaldatava kolvi ja rongi lõõgastavas ja mugavas keskkonnas. Pange tähele, et sellisel juhul peate oma kontrolli all palgata isikliku treeneri, et hallata pool-tantsu aluseid. Ei ole raske arvata, et kõik ülaltoodud on üsna kallis rõõm.

    Ja ärge arvake, et sa hakkad kõike iseendaga toime tulema - see pole mitte ainult kasutu, vaid potentsiaalselt ohtlik teie tervisele. Isik, kes treenib ilma koolituse ja vaatluseta, võib elu jooksul tõsiselt vigastada. Seega olge ettevaatlik ja ärge riskige oma eluga.

    Täna peetakse pool tantsu üheks kõige tõhusamaks ja huvitavamaks treeninguks. Kui tunned ennast enesekindlalt, et see spordiala sulle sobib ja unistus ka leevendustihastest ja suurepärasest plastist - proovige kindlasti selles äris proovida. Ja kes teab, võib-olla peagi peame au jälgida teie võitu erinevatel võistlustel ja võistlustel.

    Vaadake videot: Elu pole mäng - tants (Detsember 2019).

  • Loading...